Tattariruokavalio

Tattari -ruokavalio nopean painonpudotuksen suhteen (3–14 päivästä) on edullinen, yksinkertainen ja tehokas menetelmä päästäkseen eroon ylimääräisestä kehon rasvasta ja ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröalueella. Painonpudotuksen tattarin ruokavalio voi perustua vain tämän tuotteen syömiseen tai sen yhdistelmään useimpien elintarvikkeiden ainesosien kanssa, joiden seurauksena on soveltuvuus sekä miehille että naisille.

Yleiset säännöt

Tappaan perustuvan laihdutusruokavalion menetysprosessin tehokkuus saavutetaan ensisijaisesti tämän viljan hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi, samoin kuin siitä, että ruokavaliossa ei ole niin kutsuttuja ”nopeaa hiilihydraatteja”. Laita tällaisiin olosuhteisiin, ihmisen organismi täydentää sitä tarvittavaa energiaa, joka pakotetaan lainaamaan varastot olemassa olevista rasvakudoksista, samalla kun se on melko täysin saatu pääravintotuotteesta tärkein niiden tärkein aktiivisuus.

Ravitsemusterapeutien lisäksi myös tietyn tattariruokavalion noudattamisen suosituksia, myös lääkärit, jotka arvostavat voimakkaasti tattariviljan puhdistustehokkuutta suhteessa maha -suolikanavaan, joka on hyödyllinen monien vakavien tuskallisten tilojen, esimerkiksi psoriaasin, niveltulehduksen ja jopa onkologisten patologioiden, estämiseksi.

Tattarin hyödylliset ominaisuudet

Riittävän suuri määrä liukenematonta kuitua tässä viljassa myötävaikuttaa nopeaan fysiologiseen erittymiseen erityyppisten toksiinien ja toksiinien suolistosta, mikä suosii edelleen "huonosta kolesterolista", ylimääräisestä sokerista ja muista negatiivisista aineista. Lisäksi tattari auttaa selviytymään olemassa olevasta ummetuksesta, estää laskennan esiintymisen sappirakossa ja munuaisissa, estää ateroskleroosin ja maksan ja sydämen erilaisten patologioiden kehittymisen.

Tattari sisältää runsaasti flavonoideja, mukaan lukien rutiini, joka osoittaa voimakkaasti bakteereja tappavia, anti -inflammatorisia ja antioksidanttivaikutuksia suhteessa koko ihmisen kehoon. Jotkut lääkärit huomauttavat sen positiivisen vaikutuksen syövän muodostumisen estämisessä. Lisäksi flavonoidit auttavat vahvistamaan verisuonia ja lisäämään niiden joustavuutta, sillä on hyödyllinen vaikutus sydänlihaksen ja kilpirauhanen toimintaan.

Rutinia käytetään tästä viljasta lääkkeiden tuotannossa, jotka suositellaan reuman, peräpukamien, niveltulehduksen, suonikohensen ja muiden riittävän vakavien patologioiden hoitoon. Siten tattarin sisällyttäminen ruokavalioon estää jossain määrin monien tuskallisten tilojen kehityksen tai pahenemisen.

Ryhmän B vitamiinit, joiden vuoksi tattari arvostetaan, osallistuvat aktiivisesti BJU: n (proteiinit/rasvat/hiilihydraattien) ja redox -prosessien vaihtoon, edistävät oikeaa visuaalista havaintoa ja vaikuttavat siroisesti limakalvojen ja ihon tilaan. Jotkut näistä vitamiineista säätelevät plasman kolesterolin pitoisuutta, myötävaikuttaa hemoglobiinin ja useiden tärkeiden hormonien synteesiin, edistää sokerin ja aminohappojen imeytymistä suolistossa, tukee lisämunuaisen toiminnallisuutta ja hermoston normaalia aktiivisuutta.

Magnesiumin merkittävän pitoisuuden vuoksi tattariviljat toimivat solukalvojen ja verenpaineen säätelijän stabilointina, mikä on erityisen hyödyllistä verenpaineesta kärsiville ihmisille. Ilman tätä makroolenttiä, energian aineenvaihdunnan täydellinen virtaus, nukleiinihappojen ja proteiinien synteesi, natrium, kalium ja kalsium on synteesi. Magnesium estää myös aktiivisesti ateroskleroosia.

Rauta, joka sisältyy eri tarkoituksiin, mukaan lukien entsyymit, hapen ja elektronien kuljetukseen, hapetuksen peroksidaation ja redox -prosessien luonnollisuuden aktivoinnin.

Tattarin käyttö voi antaa ihmiskeholle täysin fosforin, joka toimii katalyyttinä monille fysiologisille prosesseille, alkaen happo-emästasapainon säätämisestä ja päättyen energian aineenvaihduntaan. Myös fosfori on nukleotidien, fosfolipidien ja nukleiinihappojen välttämätön komponentti, joka on välttämätöntä luujärjestelmään riittävän mineralisaatioon. Riittävän määrän tämän makroelementin kulutus estää erilaisten luupatologioiden esiintymisen.

Fosforin ohella mangaani osallistuu myös luun muodostumiseen ja myös sidekudoksiin. Entsyymien koostumuksen rakentaminen osallistuu aminohappojen, katekoliamiinien ja hiilihydraattien metaboliseen muutokseen, elementti tarvitaan nukleotidien ja kolesterolin synteesiin.

Sinkkiä on läsnä monissa entsyymeissä, myötävaikuttaa nukleiinihappojen, BJU: n replikaatio- ja transformaatioprosesseihin, samoin kuin useiden geenien ilmentymisen säätelyssä. Sen kulutus estää anemian, maksan maksakirroosin, sekundaarisen immuunikatoksen, seksuaalisen toimintahäiriön ja sikiön erilaisten epämuodostumien kehittymisen.

Seleeni on olennainen osa ihmiskehon suojaavaa antioksidanttijärjestelmää, osallistuu kilpirauhashormonien työn säätämiseen ja osoittaa immunomoduloivan vaikutuksen.

Kupari, joka on kirjaimellisesti kyllästetty tattarilla, osana tiettyjä entsyymejä, osoittaa oksidatiivista ja palauttavaa aktiivisuutta, liittyy raudan metaboliseen muutokseen ja kudosten happikyläysprosessiin, aktivoi hiilihydraattien ja proteiinien imeytymisen. Se on hyödyllistä sidekudoksen, sydän- ja verisuoni- ja luurankojärjestelmien tilassa.

Tattari on suosittu tuote painonpudotukseen ja muihin kehon osiin, jotka ovat alttiimpia rasvakerrostumille, koska sen melko merkittävästä ravitsemusarvosta huolimatta (343 kcal/100 g) on pieni glykeeminen indeksi.

Tämä keitetyn viljan indikaattori vaihtelee 40-50: n sisällä, mikä antaa sen aktiivisesti auttaa vähentämään kehon painoa pitkällä ”hiilihiilihydraateilla” ja puhdistamalla kehon huonosta kolesterolista ja ylimääräisestä sokerista. Siksi tattariruokavalion ohjeet julkaistaan melkein kaikkiin dietiikkaan omistettuihin paikkoihin, ja kysymys siitä, voidaanko tattari syömään positiiviseen suuntaan.

Lajikkeet

Sen perusteella luotiin monien eri maiden ihmisten joukossa, koska monien ihmisten joukossa on monien ihmisten joukossa, ja sen perusteella voit helposti valita itsellesi sopivimmat sekä keston että ruokavalion suhteen. Alla on kuvattu yksityiskohtaisesti useita tattari -tattarin päävaihtoehtoja, joiden perusteella kehitettiin samanlaisen painon menetelmän muut versiot sekä kysymykset: kuinka “istua” ja kuinka kauan voit “istua” tattariruokavaliossa; Kuinka laihtua ja kuinka paljon voit menettää ylimääräisiä kiloja tietyn sähköjärjestelmän alaisena; Kuinka paljon tattari voi syödä tattariruokavaliossa ja voitko syödä hedelmiä, vihanneksia ja muita samanaikaisia tuotteita; Palautetaanko paino ruokavalion päättymisen jälkeen ja kuinka jättää oikein painon menetyksen vaikutuksen yhdistämiseksi.

Tattari mono -diet 3 päivää

Ruokavalion klassinen versio syömällä vain yllä olevan tattari- ja puhdistetun veden reseptin mukaan. Monet ravitsemusterapeutit pitävät tämän tyyppistä tattariruokavaliota ainoana oikeana, yhdistäen painon menetyksen riittävän tehokkuuden sekä yleisen terveydentilan riskit. He eivät suosittele monodiitin keston ylittämistä, jotka rajoittuvat kolmeen päivään, ja jos päättäväinen jatkuu laihduttaminen, suosittele valitsemaan itse tasapainoisemman ruokalistan muiden elintarvikkeiden kanssa tattariin.

Tattariruokavalio 5 päivän ajan

Erittäin suosittu ruokavalio tattaripuurossa ja Kefirissä, joka on suunniteltu viiden päivän ajan että sallii näiden tuotteiden erillisen tekniikan ja vaatia viljoja vähärasvaisella hapan -maitotuotteella. Tämän tekniikan positiivisten tulosten uskotaan ilmenevän paitsi ylimääräisen painon torjunnassa, myös syvän suolen puhdistuksen osassa.

Tässä tuotteiden tandemissa höyrytetty tattari poistaa fysiologisesti aikaisemmin kertyneitä myrkyllisiä kerrostumia ja toksiineja suolen seinämistä, ja kefir tarjoaa niiden nopean erittymisen. Joidenkin arvostelujen mukaan tattari-keinon ruokavalion ruokavaliolla on hyödyllinen vaikutus lisä ruuansulatusprosesseihin, nostaa ääntä, parantaa ihon tilaa ja normalisoi hermoston toiminnan. Melko usein he yrittävät tarkkailla tätä tattarin versiota tattarilla pidempään (7 ja jopa 10 päivää), mutta ravitsemusruokavalion vain kahden tuotteen sisällyttämisen vuoksi ravitsemusterapeutit eivät suosittele ylittää vakiintuneen väliaikaisen rajan 5 päivän.

Tattariruokavalio 7 päivän ajan

Ruokavalioilla on kaksi tärkeintä viikoittaista tyyppiä tattarilla, joista arvostelut asettavat ne myös melko tehokkaiksi painonpudotusmenetelmiksi.

Ensimmäinen niistä on melko tiukka ja se on jo tunnettu tattari-Kefir-versio 7 päivän ajan, jota täydentävät vain vihreät omenat ja/tai kuivatut hedelmät (rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut), jotka on suunniteltu täydentämään fruktoosivajeita ja monipuolistamaan maun ravintoaineominaisuuksia.

Toinen joukon ruokavalioresepti viikon ajan on kevyt valikoima klassista ruokavalioravintoa ja mahdollistaa paitsi höyrytettyjen puuron, myös erilaisten siihen liittyvien tuotteiden (pääasiassa meijerituotteiden, hedelmien ja/tai vihannesten) käytön, jonka valikoima voidaan valita itsenäisesti, yhdenmukaisesti heidän omiensa mieltymyksiensä kanssa ruoassa.

Tattari ruokavalio 14 päivän ajan

Tattariruokavalion kahden viikon versio on pisin ja siksi monimuotoisin suhteessa käytettyihin elintarvikkeisiin. Tattari -puuron, vihannesten/hedelmien ja maitotuotteiden lisäksi valikon valikossa 2 viikon ajan tuo myös eläinten alkuperän proteiiniruokaa, mikä auttaa tasapainottamaan kehoon tulevia ravintoaineita. Tässä tapauksessa etusija on annettava vähärasvaiselle kalalle, munille sekä kana- tai kalkkunafileelle.

Tietysti tämän ruokavalion laihdutuksen tehokkuus on hiukan alhaisempi verrattuna tiukempien ruokavalioiden vaikutuksiin, mutta mahdollisuudet vahingoittaa omaa terveyttäsi vähenee käytännössä nollaan. Päivittäisen valikon oikealla valinnalla, jonka avulla voit vastaanottaa kaikki ihmiskeholle tarvittavat aineet ruuan kanssa, on sallittua pidentää tällaista ruokavaliota kuukauden ajan ja vielä enemmän.

Kuinka monta kiloa voit menettää?

Useimmille ihmisille, jotka valitsevat tavan päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista painosta, ongelmat ovat ensisijaisesti kuinka paljon voit laihtua tämän tai sen ruokavalion lopussa ja kuinka monta päivää sinun on tarkkailtava ruokavaliota optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

Kun valitaan tattari, ottaen huomioon viljan rikkaan hiilihydraattikoostumuksen, sinun tulee valmistautua siihen tosiseikkaan, että ylimääräistä painoa ei ole heti mahdollista heittää, etenkin ne, joiden ruumiinpaino ei ole poistunut normin viitteistä. Kuinka nopeasti se alkaa jättää ylipainoon, riippuu suurelta osin alkuperäisestä indikaattoristaan. Esimerkiksi rasvat ihmiset, joilla on korkea painonormi, voivat todella menettää todella 10 kg viikossa tattariruokavalion kevyestä versiosta, mutta niille, jotka haluavat päästä eroon vain muutamasta ylimääräisestä kilosta, on parempi noudattaa tiukempia ruokavaliotapoja.

Keskimäärin kolmen päivän mono-piste tattarilla voi kestää 2-3 kg liiallista painoa, ja sen viiden päivämäärä voi säästää kehon 3-4 kg: sta. Viikoittainen ruokavalio tattaripuurossa pystyy vähentämään massaa 5-6 kg ja 14 päivän ruokavalion 10 kg: lla.

Sallittu tuotteet

Sallittujen tuotteiden taulukko

	Oravat, g	Rasvat, g	Hiilihydraatit, G	Kalorit, kcal
Vihannekset ja yrtit
munakoiso	1.2	0,1	4.5	24
Kesäkurpitsa	0,6	0,3	4.6	24
kaali	1,8	0,1	4.7	27
Sipulit ovat sipulia	1.4	0,0	10.4	41
porkkana	1.3	0,1	6.9	32
Kurkut	0,8	0,1	2,8	15
Patissonit	0,6	0,1	4.3	19
persilja	3.7	0,4	7.6	47
salaatti	1.2	0,3	1.3	12
selleri	0,9	0,1	2.1	12
tomaatit	0,6	0,2	4.2	20
tilli	2,5	0,5	6.3	38
Hedelmät
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Appelsiinit	0,9	0,2	8.1	36
greippi	0,7	0,2	6.5	29
Päärynä	0,4	0,3	10.9	42
Sitruunat	0,9	0,1	3.0	16
omenat	0,4	0,4	9.8	47
Sienet
Mestarien ovat tuoreita	4.3	1.0	1.0	27
Pähkinät ja kuivattu hedelmä
Saksanpähkinät	15.2	65,2	7.0	654
rusina	2.9	0,6	66.0	264
kuivatut aprikoosit	5.2	0,3	51.0	215
luut	2.3	0,7	57,5	231
Vilja- ja puurot
viljan ytimen tattaripuuro	3.0	3.4	14.6	101
tattarivilja (ydin)	12.6	3.3	62.1	313
Raaka -aineet ja mausteet
hunaja	0,8	0,0	81.5	329
Maitotuotteet
kefir 1%	2,8	1.0	4.0	40
Ryazhenka 1%	3.0	1.0	4.2	40
Happofiliini 1%	3.0	1.0	4.0	40
jogurtti	4.3	2,0	6.2	60 60
Juusto- ja raejuusto
Mozarella -juusto	18.0	24.0	0,0	240
Raejuusto 0,1%	16.7	0,1	2,0	76
Lihatuotteet
Vasikanliha kiehui	30.7	0,9	0,0	131
kani	21.0	8.0	0,0	156
Lintu
Kanafilee on keitetty	30.4	3.5	0,0	153
Kuorma -autot keitetään	25.0	1.0	-	130
Munat
Keitetyt kanan keitetyt munat	12.9	11.6	0,8	160
Keitetyt keitetyt pehmeät munat	12.8	11.6	0,8	159
Kala- ja äyriäiset
Keitetyt kalat	17.3	5.0	0,0	116
Jalostusjuomat
Mineraalivesi	0,0	0,0	0,0	-
Kahvi on mustaa	0,2	0,0	0,3	2
Vihreä tee	0,0	0,0	0,0	-
* Tiedot on osoitettu 100 g: lle tuotetta

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

Kaikkien tattariruokavalion vaihtoehdoista, sinun pitäisi ehdottomasti kieltäytyä syömästä:

• Muut viljaviljat;
• suolat ja muut mausteet ja mausteet;
• sokeri ja muut makeutusaineet;
• savustettuja, teräviä ja paistettuja ruokia;
• minkä tahansa tyyppiset makkarat;
• palkokasvit;
• siipikarjan, kalojen ja eläinten rasvainen liha;
• pasta ja muut jauhotuotteet;
• kaikki purkitettuja ruokia (vihannes, kala, liha jne.);
• maitotuotteet (makea juusto, jogurtit täyteaineilla jne.);
• kastikkeet, ketsups, majoneesi;
• kaikki marinadit;
• makeiset (makeiset, vanukas, hillo, kakut jne.);
• alkoholijuomat;
• eläimet ja kulinaariset rasvat;
• tehdasnektarit;
• kuohuviini vesi.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

	Oravat, g	Rasvat, g	Hiilihydraatit, G	Kalorit, kcal
Vihannekset ja yrtit
peruna	2,0	0,4	18.1	80
SNEC
Perunalastut	5.5	30.0	53.0	520
Popcorn Karamel	5.3	8.7	76.1	401
Popcorn suolainen	7.3	13.5	62,7	407
Jauhot
Vehnäjauho	9.2	1.2	74,9	342
Pannukakkujauho	10.1	1,8	69,7	336
pasta	10.4	1.1	69,7	337
nuudelit	12.0	3.7	60.1	322
spagetti	10.4	1.1	71.5	344
pannukakut	6.1	12.3	26.0	233
Nyytteet	7.6	2.3	18.7	155
pannukakut	6.3	7.3	51.4	294
nyytteet	11.9	12.4	29,0	275
Leipomotuotteet
Viestikapula	7.5	2.9	50.9	264
Kalach	7.9	0,8	51.6	249
pulla	7.6	8.8	56.4	334
leipä	7.5	2.1	46.4	227
Makeiset
hillo	0,3	0,2	63.0	263
hillo	0,3	0,1	56,0	238
Sephir	0,8	0,0	78.5	304
karkit	4.3	19.8	67,5	453
eväste	7.5	11.8	74,9	417
kakku	3.8	22.6	47,0	397
hillo	0,4	0,2	58.6	233
taikina	7.9	1.4	50.6	234
halva	11.6	29,7	54,0	523
Jäätelö
jäätelö	3.7	6.9	22.1	189
Kakut
kakku	4.4	23.4	45,2	407
Suklaa
suklaa	5.4	35,3	56,5	544
Raaka -aineet ja mausteet
ketsuppi	1,8	1.0	22.2	93
majoneesi	2.4	67,0	3.9	627
sokeri	0,0	0,0	99,7	398
suolaa	0,0	0,0	0,0	-
Maitotuotteet
Maito 4,5%	3.1	4.5	4.7	72
Kerma 35% (rasva)	2,5	35,0	3.0	337
smetana 40% (rasva)	2.4	40.0	2.6	381
Hedelmäjogurtti 3,2%	5.0	3.2	8.5	85
Juusto- ja raejuusto
Raejuusto 18% (rasva)	14.0	18.0	2,8	232
Lihatuotteet
sianliha	16.0	21.6	0,0	259
salo	2.4	89,0	0,0	797
lampaanliha	15.6	16.3	0,0	209
pekoni	23.0	45,0	0,0	500
Kestit	16.6	20.0	11.8	282
entistä	27.3	31.2	1,7	396
pihvi	27.8	29.6	1,7	384
Makkaratuotteet
Keitetty makkara	13.7	22.8	0,0	260
Makkara/savustettu	28.2	27.5	0,0	360
Makkara savustettu	16.2	44,6	0,0	466
Makkara/hidas	24.1	38.3	1.0	455
Makkara/savustettu	9.9	63.2	0,3	608
Maksasakkaro	14.4	28.5	2.2	326
Raasu	10.1	31.6	1.9	332
makkara	12.3	25.3	0,0	277
Pisarus	10.0	33.0	0,0	337
Lintu
Kana on savustettu	27.5	8.2	0,0	184
Kanansiipit savustettu	29,9	19.5	0,0	290
Ankka on savustettu	19.0	28.4	0,0	337
Kala- ja äyriäiset
Kala on hidasta	17.5	4.6	0,0	139
Kala on savustettu	26.8	9.9	0,0	196
Suolakala	19.2	2,0	0,0	190
Öljyt ja rasvat
Kasviöljy	0,0	99,0	0,0	899
Kermaöljy	0,5	82,5	0,8	748
Rasvaeläin	0,0	99,7	0,0	897
Kulinaarinen rasva	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholijuomat
brandy	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjakki	0,0	0,0	0,1	239
viina	0,3	1.1	17.2	242
olut	0,3	0,0	4.6	42
satama	0,4	0,0	12.0	163
samppanja	0,2	0,0	5.0	88
Jalostusjuomat
Koola	0,0	0,0	10.4	42
limonadi	0,0	0,0	6.4	26
Mirinda	0,0	0,0	7.5	31
Pepsi	0,0	0,0	8.7	38
Mielikuvitus	0,0	0,0	11.7	48
* Tiedot on osoitettu 100 g: lle tuotetta