Kaikki nykyaikaiset naiset eivät ole valmiita väsyttämään kehoaan tiukalla ruokavaliolla ja käymään säännöllisesti kuntosalilla. Jokainen kauniimman sukupuolen nainen unelmoi kauniista ja viettelevästä hahmosta ilman ylimääräisiä kiloja. Tehokas laihtuminen laiskaan kotona on mahdollista, eikä toivottu tulos ole kauan tulossa. Voit valita yksinkertaisen menetelmän ylipainon korjaamiseksi laihtua ilman stressiä ja lisääntynyttä kehon stressiä muuttamalla tavallista elämäntapaa.
Ravintosisäännöt laihtua laihaille
Oikea ravinto ja aktiivinen elämäntapa ovat avain hoikkaan hahmoon. Tämä päättely sisältää vain murto-osan totuudesta, ja asetetun tavoitteen saavuttamiseksi on otettava huomioon muut yhtä tärkeät tekijät.Tutustu sääntöihin, joiden mukaan jopa laiska voi laihtua nopeasti:
- Hyvä lepo. Nuku vähintään 8 tuntia, laihtuva keho tarvitsee aikaa palautua tuottavasti. Krooninen unen puute ja häiriintynyt päivittäinen rutiini ovat hoikkuuden vihollisia.
- Aamuharjoitukset. Kyse ei ole kuntosalilla käymisestä ja ammattilaisurheilusta, vaan yksinkertaisista kotiharjoituksista, jotka auttavat heräämään, piristämään ja aloittamaan luonnollisen aineenvaihduntaa.
- Painonhallinta. Laihtua, sinun on punnittava itsesi säännöllisesti. Heti kun ensimmäiset tulokset ovat "kasvoissa", et enää halua pysähtyä saavutettuun tulokseen.
- Syö hitaasti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pureskelemaan perusteellisesti kaikki ruokapalat tuntea olevansa täynnä mahdollisimman pian. Joten pienellä annoksella voit tuntea olevasi täynnä, mutta et syö liikaa tai lihoa.
- Oikea ravinto. On tärkeää luopua rasvaisista, paistetuista, savustetuista, suolaisista ja pippurisista ruoista. Kielto sisältää puolivalmiita tuotteita, säilöntäaineita, sokeria, tietyntyyppisiä kahvia, hiilihapotettuja juomia, kaikkea alkoholia. Kun laihdutat laiskat, on parempi keskittyä vihanneksiin, hedelmiin, maitotuotteisiin, vähärasvaiseen lihaan ja kalaan, luonnollisiin vitamiineihin.
- Kävelee ulkona. Tämä ei ole vain mahdollisuus hengittää raitista ilmaa ja kyllästää soluja elintärkeällä hapella, mutta myös mahdollisuus saada positiivisia tunteita, niin kutsuttu "onnen hormoni".
- Vesitasapainon hallinta. On suositeltavaa juoda jopa 2 litraa vettä päivässä, mutta älä unohda muiden nesteiden etuja. Lisäksi on suositeltavaa käyttää marjahedelmiä, luonnollisia mehuja, vihreää teetä, yrttiteitä. Painonpudotuksen jano ei saisi olla läsnä.
- Hieronta. Jos otat selluliittia sisältävän toimenpiteen, sen jälkeen voit keventää 3-5 kg. Jokaisen istunnon aikana lihaksia venytetään, jotta päästäisiin eroon ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta. Selluliittia estävä hieronta on erityisen tehokas laihtumiseen.
Juomatila
Vesi ei ainoastaan sammuta janon tunnetta, vaan on myös ehtymätön elämän lähde. Jotta laiska ihminen voi laihtua nopeasti,on valittava pullotettu vesi tai kivennäisvesi ilman kaasua, joka täytyy juoda 2, 5 litran tilavuudessa.Tällaisen luonnollisen juoman edut ovat ilmeisiä, koska vesi:
- tylsentää nälän tunteen;
- nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa;
- vähentää kulutetun ruoan määrää;
- auttaa poistamaan toksiineja;
- parantaa ihon kimmoisuutta.
Vähitellen laihtumista varten sinun on juotava 1 lasillinen puhdasta vettä 20 minuuttia ennen seuraavaa ateriaa tai välipalaa. Älä laske sokeritonta teetä, kanaliemiä tai vahvaa kahvia, koska niitä pidetään täydellisinä aterioina. Ei ole suositeltavaa juoda ruokaa, ja nestettä tulisi käyttää vain 40-60 minuuttia pääaterian jälkeen.
Fyysinen aktiivisuus
Laihtua, kävele enemmän, juokse. Tämä voi olla pitkän matkan kävely tai sydänharjoittelu aamulla lenkillä. Vaihtoehtoisesti monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, haluavat käydä kuntosalilla tai ryhmäohjelmissa ylipainon korjaamiseksi. On myös suositeltavaa tanssia paljon, luistella tai uida, koska tässä tapauksessa kaikki lihaskorsetin ryhmät ovat hyvässä kunnossa. Tässä onjoitain tehokkaita päivittäisiä harjoituksia:
- Lankku. Staattista liikuntaa suositellaan aamulle ja illalle. Seiso korostaen kyynärpäitäsi ja jalkasi niin, että kaikki lihasryhmät toimivat. Yritä ensin seistä telinettä yhden minuutin ajan ja vie sitten asteittain 5 minuuttia.
- Burpee. Nämä ovat samanaikaisesti syviä kyykkyjä, punnerruksia, keinuja, keuhkoja ja rytmisiä hyppyjä. On suositeltavaa suorittaa tällainen harjoittelukompleksi yhdessä harjoituksessa jopa 10 kertaa yhdessä lähestymistavassa, jopa 3-5 lähestymistapaa päivässä.
- "Polkupyörä". Makaa selälläsi, sinun on jäljiteltävä kuvitteellisten pyörien rytmistä pyörimistä yhden minuutin ajan pysähtymättä. "Sakset" -harjoitus on yhtä tehokas, jossa ei enää tarvitse suorittaa pyöreitä liikkeitä, vaan progressiivisia liikkeitä painottaen alempaa painetta.
Apteekkituotteet
Vapailla markkinoilla on useita innovatiivisia lääkkeitä, jotka auttavat korjaamaan ylipainon nopeasti. Tämä on hyvä tilaisuus päästä eroon ihonalaisista rasvoista, puhdistaa suolisto, normalisoida ruoansulatusta ja stimuloida aineenvaihduntaa.Laiskan tehokas laihtuminen sisältää seuraavien farmaseuttisten tuotteiden käytön:
- Rasvanpolttajat. Ne pystyvät eliminoimaan jo kerrostuneen rasvakerroksen, estävät uuden muodostumisen. Tällaiset valmisteet sisältävät uutteita eksoottisista hedelmistä ja niitä suositellaan käytettäväksi yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa.
- Stimulaattorit. Vähentää juurtunutta ruokahalua, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tällaiset tabletit sisältävät kofeiinia, efedriiniä, jotka voivat vahingoittaa terveyttä, esimerkiksi aiheuttaa verenpainetauti, häiritä univaihetta.
- Diureetit. Nämä ovat kasviperäisiä lääkkeitä, jotka sisältävät keittoja ja nopeasti vaikuttavia teetä, jotka poistavat ylimääräisen nesteen kehosta, vähentävät turvotusta, auttavat vähentämään ylipainoa, mutta rasvakudos pysyy muuttumattomana. Niiden haittoihin kuuluu kuivumisen riski.
- Laksatiivit. Niillä on suora vaikutus suolistoon, mikä vapauttaa sen helposti sisällöstä. Etuihin kuuluu toksiinien ja toksiinien nopea eliminointi. Haitat - sisäinen epämukavuus, vitamiinipuutoksen riski, suoliston mikroflooran rikkominen, immuunijärjestelmän häiriöt.
Laiskan laihtuminen koodausta käyttämällä
Tämäntyyppinen laihtuminen on kirjoittajan menetelmä itsensä hypnoosiin, joka suoritetaan hypnoterapeutin johdolla ja joka perustuu "25. kehys" -menetelmään. Tiedetään, että ihminen havaitsee visuaalisesti 24 kuvaa sekunnissa, kun taas 25 talletetaan alitajuntaan.Laihtua nopeasti, sinun on asennettava tietokoneellesi erityinen ohjelma. Se sisältää 25 kehystä, joka perustuu ylensyönnin kieltämiseen tai fyysistä toimintaa rakastavaan komentoon. Katsellessaan tällaista videota katsoja aloittaa painonpudotuksen muodostaen oikeat tavat.
Tällaiset innovatiiviset tapat laihtua laihaille ovat yhä suositumpia joka vuosi, koska ne eivät vaadi paljon vaivaa, omistautumista ja vakavia rajoituksia päivittäisessä ruokavaliossa. Nämä tekniikat eivät ole halpoja, mutta "ostajien" arvioiden mukaan ne todella toimivat käytännössä. Haittoja ovat myyjien petokset, tulosten puute.
Ruokavalion laiska
Laiskan nopea painonpudotus tarjoaa joukon yleisesti saatavilla olevia ruokavalioita, jotka eivät eroa astioiden vakavuudeltaan ja hienostuneisuudeltaan, mutta tarjoavat toivotun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Aiheesta voit neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa tai valita ruokajärjestelmä makusi mieltymysten ja tavoitteiden mukaan. Yleensä laiska voi laihtua nopeasti ja huomattavasti, jos hän pitää kiinni jostakin seuraavista ravitsemusjärjestelmistä.
Vesiruokavalio
30 minuuttia ennen jokaista ateriaa, sinun täytyy juoda 2 lasillista vettä, mikä tylsyttää sietämättömän nälän tunteen.Päivittäinen määrä on 1, 5 - 2, 5 litraa laihtuvan henkilön painosta riippuen. Vettä tulisi juoda pieninä annoksina laimentamatta sitä elintarvikkeiden ainesosilla; hoito-ohjelmaa voidaan täydentää ottamalla multivitamiinikomplekseja. On välttämätöntä luopua rasvaisista ja paistetuista elintarvikkeista, lopettaa makeisten, yksinkertaisten hiilihydraattien ja karkean kuidun syöminen. Tässä on esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta:
- 2 lasillista vettä tyhjään vatsaan heräämisen jälkeen aamulla;
- aamiainen - kaurapuuro vedessä, jossa on kuivattuja hedelmiä, makeuttamatonta teetä;
- 1 lasillinen vettä;
- välipala - makeuttamaton hedelmä;
- 1 lasillinen vettä;
- lounas - kasvisliemi, osa keitettyä kalaa;
- 1 lasillinen vettä;
- iltapäivätee - vähärasvainen jogurtti;
- 1 lasillinen vettä;
- illallinen - keitetyt vihannekset, kanafilee.
- 2 lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa.
Kefir-ruokavalio
Laiska laihtuminen on tehotonta ilman asianmukaista ruokavaliota. Erinomainen ruokavaihtoehto on kefiriruokavalio, joka perustuu vähärasvaiseen fermentoituun maitotuotteeseen. Jos käytät kefiriä viikossa kolmen tunnin välein lasissa, voit pudottaa jopa 5 kg. Tässä on todistettu laihtumiskaavio laiskille:
| Painonpudotuspäivät | Arvioitu ruokavalion annos päivälle |
| ensin | 1, 5 litraa kefiriä ja keitettyjä perunoita "univormuissaan" |
| sekunti | 1, 5 l fermentoitua maitojuomaa ja 200 g keitettyä kanafileetä |
| kolmas | 1, 5 l kefiriä, 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa |
| neljäs | 1, 5 l kefiriä ja vähärasvaisten lajikkeiden keitettyä kalaa, määrän 200 g |
| viides | 1, 5 l kefiriä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ilman tärkkelystä |
| kuudes | 2 litraa rasvamatonta fermentoitua maitotuotetta |
| seitsemäs | tiukka paastopäivä yhdellä vedellä (saa käyttää jopa 3 litraa päivässä) |
Kaurapuuro
Tällainen elintarvikkeen ainesosa kuten kaurapuuro ei vain auta tuottavasti painonpudotuksessa, vaan myös korkealaatuisessa suolen puhdistuksessa, mikä ratkaisee useita ruoansulatusongelmia. Painonpudotus tällä tavalla ei ole vain hyödyllistä, vaan myös maukasta, tyydyttävää. Voit luoda ruokavalion aterian valmistamalla 3 rkl. l. kaurapuuro, kaada erilliseen astiaan ja kaada 1 rkl. kiehuvaa vettä. Lisää sitten 4 rkl. l. vähärasvainen maitojauhe, 1 tl. hunajaa ja hilloa, sokeroituja hedelmiä maun mukaan. Käytä tätä massaa aamiaiseksi - se on tyydyttävä ja sillä on myönteinen vaikutus kuvaan.
Hunaja
Jos hunajaa kulutetaan tiukasti rajoitettuina määrinä, sitä voidaan pitää terveellisenä ruokavaliona. Todistettu menetelmä laihunnan laihtumiselle voi olla hunaja-ruokavalio. Sen avulla et voi laihtua paitsi luopumatta makeisista, vaan myös säätää haiman työtä, aktivoida aineenvaihduntaa, vähentää "huonon" kolesterolin määrää veressä ja poistaa väsymyksen oireet. Tällaisella tekniikalla on monia muunnoksia ylipainon korjaamiseksi, mieluiten 6 päivässä voit tulla 7 kg kevyemmäksi. Tässä on-valikko hunajaruokavalion päivälle:
- aamiainen: 200 g hedelmäsalaattia (raastettuja omenoita ja porkkanoita, hunajan kanssa), täysjyväleipää, keitettyä munaa;
- lounas: keitetty kana- tai kalafilee, salaatti kurkkuilla ja tomaateilla, greippimehu;
- iltapäivätee: paistettu sokeriton omena hunajan kanssa;
- illallinen: keitetyt vihannekset, 3 aprikoosia, vihannesmehu tai hedelmäjuoma.
Inkivääri
Jos painat 1 kg ylipainoa, joka menee huomaamatta joka viikko, valitse inkivääri-ruokavalio. Tätä varten sinun on käytettävä luonnollista tuotetta puolitoista kuukautta, sitten pidettävä tauko ja palattava tavalliseen ruokavalioon. Inkiväärijuoma on erityisen tehokas, joka valmistetaan tämän reseptin mukaisesti: jauhaa 10x10 cm: n juuret esiliinalle ja kaada 1, 5 litraa kiehuvaa vettä. Keitä ensin juomaa 7-10 minuuttia, anna sen sitten hautua kannen alla ja lisää hunajaa.Ota 1 rkl. inkivääriä teetä useita kertoja päivässä ja pidä kiinni tästä valikosta (yhden päivän ajan):
- aamiainen: 200 g vähärasvaista raejuustoa, banaania, inkivääriä;
- välipala: sokeriton inkivääri tee;
- lounas: 200 g keitettyä kana- tai kalafileetä haudutettua kaalia ja inkivääriä, lasillinen appelsiinimehua;
- välipala: inkivääri ruusunmarjajuoma;
- illallinen: kasvissalaatti, muna, inkivääri tee.
Laitteiden laihtuminen
Tämä on nimi salonkitoiminnoille, jotka mahdollistavat nopean ja luotettavan laihtumisen ilman paljon vaivaa. Jos painonlaskua varten valitset meso- tai otsoniterapiakurssin, lääkäri pistää jokaisella istunnolla ihon alle erityisiä valmisteita (injektioita), jotka liuottavat vähitellen jopa pitkään kestäneet ihonalaisen rasvan kerrostumat ja edistävät niiden poistumista.
Uusimpien tekniikoiden kannattajille Er-slick -hierontakurssi on houkutteleva, joka ei vain poista ylipainoa ja selluliittia, mutta myös mallintaa virheetöntä hahmoa. Istunnon aikana kosmetologi ohjaa hahmon läpi ongelma-alueiden erityisellä laitteella, joka koostuu useista rullariveistä, ikään kuin "puristaisi" ylimääräisen ihonalaisen rasvan. Älä syö tai juo 2 tuntia ennen toimenpidettä ja sen jälkeen. Er-slickin edut ovat seuraavat:
- kosmeettisen istunnon kivuttomuus;
- yksinkertaisuus ja saavutettavuus kauneushoitoloissa;
- vähimmäissivuvaikutukset ja vasta-aiheet;
- terapeuttinen ja esteettinen vaikutus;
- pitkäaikainen tulos.
Suurin haittapuoli on itse toimenpiteen korkeat kustannukset, joita eivät ole kaikki, jotka haluavat laihtua nopeasti. Erityisesti laiskat ihmiset ovat parempia valitsemaan budjetin laihtumisvaihtoehdot kotona. Tämän laitteistomenetelmän toinen haittapaino ylipainon korjaamiseksi on lääketieteellisten vasta-aiheiden läsnäolo, tarve kuulla etukäteen asiantuntijaa.