Naisten jalat ovat miehen tiiviin huomion ja tarkkailun kohde. Näin ollen niiden kunnon, mukaan lukien reisien ja pohkeiden tilavuus, tulisi olla ihanteellinen. Mutta mitä jos katsot peiliin, ymmärrät, että ampiaisen vyötäröön verrattuna jalat näyttävät hieman täyteläisemmiltä kuin haluaisit. Kuinka laihtua jaloissa ja lantioissa? Mitä minun pitää tehdä?
Kolme perusperiaatetta laihduttamiseen jaloissa
On kolme perusperiaatetta, joita on noudatettava, jotta voit laihtua jaloissasi.
- Erityisten harjoitusten suorittaminen.
- Tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon.
- Yksittäisten toimenpiteiden suorittaminen.
Hieman lisätietoja siitä, mitä tehdä laihtua jaloista.
1. Harjoituksia jalkojen laihtumiseen
Hyppynaru
Tämän harjoituksen aikana jalkojen pohkeet vahvistuvat vakavasti. Siksi kysymykseen: "Kuinka laihtua vasikoissa? ", Vastaus on yksinkertainen: "Hyppä köyden yli! ". Hyppy auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja polttamaan siten ylimääräistä rasvaa. Sinun on aloitettava enintään 30 hyppyllä päivässä kahdella jalalla. Hyppyjen määrää voidaan vähitellen lisätä ja monipuolistaa suorittamalla ne köyden läpi eteenpäin, taaksepäin, vuorotellen kummallakin jalalla jne. Älä kuitenkaan liioittele sitä. Myöhemmin 50 hyppyä päivässä riittää.
Kyykky
Päivittäiset kyykkyt auttavat sinua laihtumaan jaloissasi ja lantioissasi. Tämä harjoitus on vähemmän tehokas painonpudotuksessa jalkojen pohkeissa, mutta se antaa parempia tuloksia reisien tilavuuden vähentämisessä. Saavuttaaksesi merkittäviä tuloksia, sinun on kyykkyttävä vähintään 100 kertaa päivässä. Mutta huomio! ! ! ! Et voi tehdä niin montaa kyykkyä kerralla! Tämä voi vahingoittaa nivelrustoa ja aiheuttaa niiden kulumista. Tässä tapauksessa polvinivelet ovat vaarassa saada vakavia vaurioita. Sinun on suoritettava harjoitus pienissä osissa koko päivän ajan. Esimerkiksi kaikki 100 kyykkyä päivässä voidaan jakaa 5-10 kertaa 20-10 kyykkyä vastaavasti. Tässä tapauksessa nivelruston ylikuormitusta ei tapahdu, ja vaikutus saavutetaan kokonaisuudessaan.
Muuten, harjoitus "kyykky" voidaan korvata kävelemällä portaita ylös. Riittää, kun nouset pari kertaa päivässä neljänteentoista kerrokseen, mene takaisin alas ja voit jättää kyykkyt väliin!
Vähän tehokuormitusta
Painonpudotuksen tehokkuuden lisäämiseksi voit suorittaa seuraavan reisien lihaskuormitukseen tähtäävän voimaharjoituksen. Lähtöasento, makaa vatsalla, kädet vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Nosta ensin toista jalkaa hitaasti ylös niin paljon kuin mahdollista. Laskemme kymmeneen asti, ja jos se onnistuu, niin 20: een, niin laskemme myös jalkamme hitaasti alas. Hyväksymme lähtöasennon. Sen jälkeen teemme saman toisen jalan kanssa. Sitten lepäämme, makaamme lähtöasennossa. Lepon aikana laskemme myös 10-20 asti. Sitten toistamme harjoituksen uudelleen kummallakin jalalla vuorotellen. Teemme harjoituksen vähintään 5 kertaa. Jalkojen voimakuormitukseen ei kuitenkaan tarvitse hukata liikaa, muuten, rasvakudoksen voimakkaasta polttamisesta huolimatta, lihasmassan lisääntymisen vuoksi jalat näyttävät silti melko massiivilta.
Muuten, "pyöräily" edistää vähemmän lihasten rakentamista, mutta voimakkaampaa rasvanpolttoa jaloissa.
Polkimien pyörittäminen
Kuntopyörän voi suorittaa sängyssä makaamalla. Voit tehdä tämän vain makuulla selällesi, nostaa jalat ylös ja . . . Mennään! Muuten, jos mahdollista, improvisoitu, kuvitteellinen pyörä voidaan korvata täysin todellisella kuntopyörällä. Joka tapauksessa sinun on "mentävä" hitaasti. Pääasia ei ole nopeus, vaan vaiva! Ei ihme, että he sanovat: "Mitä hiljaisemmaksi menet, sitä pidemmälle tulet! "Tässä tapauksessa se on tärkeämpää kuin koskaan!
Kaikki yllä olevat harjoitukset auttavat saavuttamaan halutun tuloksen, jos suoritat ne järjestelmällisesti. Välitöntä vaikutusta ei kuitenkaan kannata odottaa.
Mutta kuinka nopeasti laihtua jaloissasi? Esimerkiksi lähitulevaisuudessa on odotettavissa tärkeä tapahtuma, jossa haluan todella näyttää itseni kaikessa loistossaan! Yritetään saada jalkamme kuntoon viikossa.
Nopeimpien tulosten saamiseksi on harjoituksen lisäksi noudatettava erityisruokavaliota.
2. Tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon
Jalkojen menetystä helpottaa seuraavien juomien käyttö: maito, tee ilman sokeria (musta tai vihreä), maitotee. Maitotee on itse asiassa vihreää teetä, joka on haudutettu maidosta ja johon on lisätty jonkin aikaa hunajaa. Myös kivennäisveden käyttö vähintään kaksi litraa päivässä ja mikä tahansa mehu, paitsi viinirypälemehu, auttaa myös vähentämään jalkojen tilavuutta.
Jalkojen laihduttamiseen suositeltavat ruoat: vähärasvainen raejuusto, kaikki hedelmät, takkiperunat, keitetty kana (mieluiten keitetyt kananrinta).
Tietysti sinun tulee välttää rasvaisten, korkeakaloristen ruokien syömistä. On parasta kestää viikon vain määritetyillä tuotteilla, ja sitten tulos miellyttää sinua. Näitä ruokatuotteita voi yhdistellä eri suhteissa ja yhdistellä makusi mukaan.
3. Yksittäisten menettelyjen suorittaminen
Hierontaa ja vartalokääreitä ei pidä laiminlyödä. Tosiasia on, että hieronta auttaa rentoutumaan lihaksissa ja kääre lämmittää niitä. Näiden toimenpiteiden yhteisvaikutus johtaa intensiiviseen rasvanpolttoon ja sen seurauksena jalkojen painonpudotukseen.
Kaikkien sääntöjen noudattamisen lisäksi on syytä muistaa, että jalat näyttävät joskus olevan täyteläisempiä kuin ne todellisuudessa ovat, ei liiallisesta rasvakudoksesta, vaan turvotuksesta. Tämä koskee yleensä ihmisiä, jotka tekevät "istuvaa työtä". Tässä tapauksessa tavallinen kävely tulee apuun. Ja mitä enemmän kävelet, sen parempi. Kävely ei vain auta ylläpitämään jalkojen sävyä, vaan myös parantamaan ja vahvistamaan vartaloa kokonaisuutena.
Lisäksi kaikki painonpudotustoimenpiteet, jotka eivät ole vaarallisia keholle, edistävät jalkojen painonpudotusta, koska painon laskun myötä kehomme tilavuus pienenee kaikkialla, mukaan lukien jalat laihduttavat.
Nyt tiedät tarkalleen, mitä tehdä laihtuaksesi jaloissasi. Se on sinusta kiinni! Onnea!