Monet ovat kiinnostuneita painonpudotuksen nimenomaisesta ruokavaliosta. Niitä ei usein suositella käyttämään, mutta jos olosuhteet todellakin vaativat nopeaa asuntokehoa järjestyksessä, seuraavaa järjestelmää voidaan käyttää:
- Ensimmäisenä päivänä kaikki, mitä voit käyttää, on 750 ml. Puhdas vesi ilman kaasua. Sinun täytyy juoda vettä kuusi kertaa päivässä, se osoittautuu 125 ml. vastaanotossa;
- Litra vähärasvaista maitoa on toisen päivän ruokavalio. Hyväksy, kuten vesi;
- Kolmas päivä toistaa ensimmäisen.
Neljäs päivä on tie ulos ruokavaliosta, joten sinun täytyy syödä vähän. Ruokavalion perustana tulisi olla vihannesalaatteja ja tattaripuuroa.
Tällainen kolmen päivän järjestelmä on melko vakava stressi keholle, siksi ne, jotka kärsivät hermostohäiriöistä, maha-suolikanavan patologiasta ja sydän- ja verisuonijärjestelmästä, tällainen ekspressiin ruokavalio on vasta-aiheinen.
Shokki viikoittainen ruokavalio
Tällainen ruokavalio kotona on erittäin suosittu niiden keskuudessa, joiden täytyy kiireellisesti tulla hoikkaammaksi ja kauniimmaksi. Hänen vasta -aiheensa ovat samat kuin edellä kuvatun kolmen päivän ruokavalion.
Itse asiassa tämä Express-menetelmä on kolmen päivän laajennettu versio, koska kolme ensimmäistä päivää ovat ehdottoman identtiset (ainoa ero: toisena päivänä illalla voit syödä yhden omenan).
Neljäntenä päivänä joudut syömään vain vihannesalaatteja, joissa on laiha öljy, voit myös juoda teetä. Viides päivä on pidettävä maidossa (0,75 litraa).
Kuudentena päivänä ruokavaliota voidaan laajentaa, mutta se on edelleen niukasti ja ruokavaliota: ½ teetä + yksi keitetty muna; sata grammaa keitettyä lihaa ja yhtä paljon vihreitä herneitä; Osa hedelmää; omena. Vastaavasti tänä päivänä ruokaa tulisi syödä neljä kertaa ja minimaaliset annokset.
Seitsemäntenä päivänä ruokaa voidaan ottaa vain kolme kertaa: 150 Low -rasvainen raejuusto; maitoa tai kefiriä; Tea teetä.
Hyödyllisiä neuvoja: Sinun ei pidä pitää itseäsi raa'ana tai heikkohenkilöstönä, jos et pystynyt pitämään mitään liiallisista painonpudotusjärjestelmistä, jotka olet valinnut vaaditun määrän päiviä. Ehkä hän ei sovi sinulle, ja on syytä kokeilla jotain muuta vaihtoehtoa.
Laiska ruokavalio kotona
Yhden viikon kuluessa on välttämätöntä luopua kokonaan lihasta, leivästä, viljoista, eläimistä ja vihannesrasvoista sekä muista raskasta tuotteesta. Ruokavalion perusta on vihannekset ja hedelmät, joita voidaan syödä tuoreena, paistettuna, keitetyllä muodossa. On välttämätöntä syödä silloin, kun olet hyvin nälkäinen. Sinun täytyy juoda kaksi litraa vettä päivässä.
Tuloksen korjaamiseksi, yksi tai kahdesti viikossa, on tarpeen järjestää vihannesten ja hedelmien purkaminen.
Usein potilaat ovat kiinnostuneita: Kuinka poistaa vatsan ruokavalio kotona? Jos sinut iski tällainen ongelma, suosittelemme, että noudatat seuraavaa ruokavaliota (tarjoamme kaksi vaihtoehtoa valita):
- useita leipää + yksi keitetty muna; Purkki matala -rasva -jogurttia;
- pala keitettyä kananrinta + tuoreiden vihannesten salaatti; Vihreät herneet + osa naudanlihaa höyrytetty;
- vihanneskeitto;
- 200 grammaa matalaista lihaa + appelsiinia.
Kesto riippuu siitä, kuinka nopeasti vatsan ongelma ratkaistaan.
Kotitekoinen keittoruokavalio
Saatavana ja yksinkertainen ruokavalio kotona on keittoa. On tarpeen noudattaa sitä viikon ajan. Viikoittaisen tauon jälkeen sen sallitaan toistaa uudelleen.
Ota pannu, kaada vettä siihen, kun se kiehuu, laske murskatut vihannekset: kuusi lamppua, kaalikaali, kaksi makeaa paprikaa, kaksi tomaatia, selleri. Kymmenen minuutin kiehumisen jälkeen sinun on ripottettava astian hienonnettu persilja ja sammutettava. Ymmärtääksesi, mikä tiheys pidät enemmän keittoa, voit lisätä siihen enemmän/vähemmän vettä.
Joten ruokavaliojakson aikana voit syödä keittoa, jonka resepti on kuvattu yllä, melkein missä tahansa määrässä. Voit laajentaa ruokavaliota seuraavien tuotteiden kustannuksella (tuotteet on ilmoitettu tiukasti päivinä, ensimmäisestä seitsemänteen):
- omenat ja marjat;
- vihannekset ilman mausteita ja öljyä, yksi paistettu perunaa;
- vihannekset ilman mausteita ja öljyä;
- vihannekset ilman mausteita ja öljyä, banaani;
- 300 grammaa vähärasvaista lihaa, tomaatit, kaikki vihreät vihannekset;
- 300 grammaa vähärasvaista lihaa, tomaatit, kaikki vihreät vihannekset;
- Hedelmämehu ilman sokeria, kuva.
Huomaa: Suolaa ei suositella.
Monodietit, jotka auttavat laihtua nopeasti
Kaikki riippuu laihdutuksen suunnittelusta, hänen terveytensä tilasta ja ylimääräisten kilojen määrästä. Se riittää järjestämään purkamispäiviä, kun taas toiset istuvat sellaisilla mono -ruokavalioilla useita päiviä. Valinta on vain sinä.
Yksi suosituimmista on Kefir. Kova vaihtoehto tarjoaa litran kefirin käytön päivässä, kevyempi: litra kefir + lasillinen tattariviljaa.
Jos syöt 250 grammaa (paino kuivassa muodossa) tattari päivässä päivässä, saat purkamisen tattaripäivän. Siitä tulee herkullisempaa, jos päivällä on myös kuivattuja hedelmiä (jopa 150 grammaa) yhtä suurina annoksina.
Hyödyllinen neuvo: Motivaatio on erittäin tärkeä polulla, jolla päätit seisoa. Joillekin tällainen motivaatio voi olla uusi mekko toiseksi - matka merirannalle ja kolmanneksi - lähestyvä juhla. Motivoi itseäsi oikein.
Tehokas ruokavalio kuukauden ajan kotona
Tällaista ruokavaliota voidaan pitää sähköjärjestelmänä, joka perustuu ruokavalion hiilihydraattien terävään rajoitukseen.
Hedelmät, pasta, sokeri, hunaja, alkoholi, hillo, makeiset, leivonnaiset, hiilihapotetut juomat ja leipä on kielletty.
Yhden kuukauden kuluessa sinun on noudatettava tällaista ruokavaliota (valittavia tuotteita):
- Sata grammaa keitettyä lihaa tai kaksi keitettyä munaa tai siivu kiinteää juustoa. Juo: tee tai kahvi ilman sokeria.
- Sata grammaa matala -saastuttavaa raejuustoa.
- Kala- tai lihikeitto vihreällä. Perunoiden tai viljojen lisääminen on kielletty.
- Lasi kefiriä tai iso omena tai 80 grammaa juustoa.
- Osa tuoreita vihanneksia ja matala -rasvakalaa, paistettua foliossa.
Internetistä löydät tuotteet tuotteita, jotka osoittavat, kuinka paljon proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältyy niihin. Kuukauden sisällä on välttämätöntä sulkea pois kaikki tuotteet, joissa hiilihydraatteja on paljon.
Toinen tehokas ruokavalio kotona on proteiini. Täällä sinun on valittava ne tuotteet, joissa on paljon proteiineja, mutta vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Nämä tuotteet: laiha liha, valkoisten lajikkeiden kalat, raejuusto ja matalan voimankäyttöiset hapan -maitotuotteet, munat, matala -rasvaiset merenelävät, äyriäiset.
Ruokavalio kotona
Tarjoamme uuden vaihtoehdon viidelle yhden päivän valikelle, jota on helppo noudattaa kotona:
- leipä, keitetyt munat, tee;
- Loof -raejuusto tai suosikki hedelmät;
- Keitto, pieni osa lihaa tai kalaa. Tai: osa lihaa tai kalaa, jossa on haudutettuja vihanneksia tai salaatti tuoreita vihanneksia;
- Hedelmät, hedelmäsalaatti, jogurtti - valita;
- kefir.
Valitse ei korkea kaloriatuotteita, ja painonpudotusprosessi on nopeampi.
Niin:
- Painonpudotus kestää kolme kuukautta, se on systemaattinen, ilman stressiä keholle.
- Nälkälakko on ehdottomasti kielletty, vaikka haluat nälkää vain yhden päivän.
- Ruokaa on välttämätöntä pisin mahdollisimman paljon.
- Viisi kertaa päivässä, kaksisataa grammaa - kultastandardi.
- Perunat, jauhot, makea, sokeri, paistettu, alkoholi - tabu.
- Öljy on rasvapitoisuudesta riippumatta, on parempi sulkea pois.
- Jos olet passiivinen, et voi syödä yli 1400 kcal päivässä.
Ja tietysti on parempi noudattaa näitä sääntöjä jatkuvasti.
10 hyödyllistä vinkkiä kaikille
Riippumatta siitä, kuinka paljon kg haluat laihtua kotona, on joitain yleisiä vinkkejä, jotka auttavat kaikkia:
- Tietyn syömisaikataulun noudattaminen. Sitä on vaikea tarkkailla, mutta ne, jotka istuvat kotona.
- Kaksisataa grammaa ruokaa viisi kertaa päivässä - mitä sinun täytyy pyrkiä. Juominen vettä kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa on hyödyllinen tapa.
- Hiilihapotetut juomat, etenkin makeita - kaiken laihdutuksen vihollinen.
- Kakut, kakut, cupcakes ja piirakat ovat maukkaita, mutta niiden kanssa on mahdotonta laihtua. Puuro, vihannekset, hunaja, kuivattuja hedelmiä ja hedelmiä ovat hyödyllisiä hiilihydraatteja, jotka auttavat voittamaan makeisten himo.
- Rasvaisia, suolaisia ja savustettuja ruokia on vähennettävä tai paremmin - täysin syrjäytettävä.
- Taistele stressiä elämässäsi: hermostunut, ihmiset syövät paljon enemmän. Ota tarvittaessa yhteyttä psykologiin.
- Se on syytä luopua alkoholista: se ei ole vain kovin kalori, vaan myös saa ihmiset menettämään hallinnan ja syömään paljon enemmän kuin he haluavat.
- Yritä saada tarpeeksi unta. Unen puute ei vaikuta lukuun hyvin, mukaan lukien.
- Löydä paikka urheiluun elämässäsi. Jos et voi pelata urheilua tai et halua, kävele vain.
- Jos et tiedä kuinka laihtua, kotona oleva ruokavalio ei auta sinua, käy endokrinologissa - sinulla voi olla terveysongelmia, jotka sinun on ratkaistava.
Ja mikä tärkeintä: viritä päättäväisesti, ja huomenna alkaa ryhtyä toimiin uuteen, hoikkaan elämään.