Oikea lenkkeily laihtumiseen - miten päästä eroon ylimääräisistä kiloista

Kaikki tietävät, että juokseminen voi auttaa laihduttamaan. Mutta tuskin kenellekään kerrotaan, että laihtumiseen on olemassa oikea hölkkä. Tämän artikkelin lukemisen jälkeen syyt haluttujen tulosten puuttumiseen monilla ihmisillä, jotka ovat valinneet tämän tyyppisen parannuksen kuviinsa, tulevat selväksi.

Juoksemisen edut

Kun aloitat lenkkeilyn, teet kehostasi korvaamattoman palvelun ja täytät sen terveydellä ja voimalla:

• Veri kyllästyy hapella;
• Sydän ja koko verisuonijärjestelmä vahvistuvat;
• Luut vahvistuvat;
• Keuhkot lisäävät elintärkeää tilavuutta.

Juoksun aikana hengitys ja syke yleistyvät, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Mutta voit laihtua sen kanssa vain tekemällä sen oikein.

Tärkeä kohta:15-20 minuutin juokseminen ei tee kuvastasi ohuempaa, vaikka parantava vaikutus on ilmeinen.

On suositeltavaa aloittaa juokseminen kaksi tai kolme kertaa viikossa ja saavuttaa vähitellen päivittäiset harjoitukset kahden vapaapäivän kanssa.

Älä käytä painomateriaaleja etenkään aloittelijoille. Urheilijat käyttävät tällaisia laitteita pääasiassa jalkojen lihasten vahvistamiseen ja nopeuden lisäämiseen kilpailun aikana.

Joten miten sinun täytyy juosta oikein fyysisen kunnon parantamiseksi.

Juoksutyypit laihtumiseen

Jotta ymmärrät paremmin tietyn tyyppisen juoksun tehokkuuden, sinun on ymmärrettävä kehon työn mekanismi eri kuormien aikana:

1. Kevyt lenkkeily pakottaa lihakset ottamaan energiaa maksaan varastoidusta sokerista (glykogeenistä). Se kulutetaan yleensä 40 minuutin kuluessa tällaisesta kuormituksesta. Kun olet syönyt aamiaisen harjoituksen jälkeen, et voi laihtua, koska menetetty sokeri palaa takaisin.
2. Yli tunnin juoksu saa kehon hajottamaan rasvaa. Ulkoisesti tämän määrää raskas hengitys ja väsymys.
3. Jos juokset yli 1 tunti 15 minuuttia, energia alkaa täydentyä proteiineista, mikä vähentää lihasmassaa.
4. Nopean juoksun ja kevyen juoksemisen ja kävelyn vuorottelun aikana alkaa voimakas rasvan hajoamisprosessi.

Samaan aikaan on olemassa tietty malli - henkilö, jolla on suurempi paino, polttaa enemmän kaloreita.

Tästä seuraa, että sinun täytyy lenkkeillä laihduttaaksesi tunnin, mutta enintään 1 tunti 15 minuuttia tai välein.

Tietoja välijuoksusta

Tämä tyyppi sopii paremmin kiireisille ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta käyttää tuntia aikaa koulutukseen. Se koostuu vuorotellen nopeasta juoksusta ja palautuskävelystä. Tällaisella kuormituksella tietyt kehon prosessit käynnistyvät, mikä johtaa rasvavarantojen polttamiseen.

Tämän tekemiseen kuluu vain puoli tuntia. Ohjelma koostuu 4 vaiheesta:

1. Ensimmäinen 100 metrin kävely suoritetaan reippaalla tahdilla, mikä auttaa kehoa valmistautumaan kuormaan.
2. Seuraavat 100 metriä juokse kevyesti ja säädä hengitystäsi.
3. Sitten sinun on suoritettava sama etäisyys suurimmalla nopeudella.
4. Ja mene jälleen lenkkeilyyn palauttamalla hengitys.

Toista kaikki vaiheet 30 minuutin ajan.

Tärkeä:harjoituksen päätyttyä seuraavan 6 tunnin aikana ihmiskeho menettää edelleen ylimääräisiä kiloja.

Tietoja helposta juoksemisesta (lenkkeily)

Suositus aloittelijoille ei ole juosta nopeita maratoneja heti. Paras tapa aloittaa harjoitus on kävellä hitaasti siirtymällä asteittain juoksuun. Kävellessä voit tehdä nousuja, kyykkyä ja hypätä. Tiettyjä tekniikoita on noudatettava:

• Hengitä tasaisesti ja mitattuna hengittämällä nenän kautta ja uloshengittämällä suun kautta;
• Pidä selkäsi suorana katseella eteenpäin;
• Polvet ovat hieman taipuneet, mikä vähentää nivelten rasitusta;
• Kädet taivutetaan kyynärpäissä ja liikkuvat vartaloa pitkin.

Pieni vinkki naisille: "kriittisinä päivinä", jos tunnet olosi huonoksi, älä ylikuormita itseäsi. Kaksi vapaapäivää ei haittaa.

Tietoja ravitsemuksesta

Mitä tulee ravitsemukseen juoksemisen aikana, tämä on myös varsin tärkeä aihe. Tavoitteena on pitää energia oikealla tasolla ja estää maitohapon myrkyllinen vaikutus ketonirunkoihin.

Koska pidämme juoksua keinona laihtua, on sallittua syödä ennen harjoittelua viimeistään puolitoista tuntia.

Ennen harjoittelua

Samanaikaisesti sinun ei tule nojautua viljoihin ja palkokasveihin, perunoihin ja munakoisoihin, sieniin ja kaaliin sekä pinaattiin retiisin kanssa. Älä syö rasvaisia ja paistettuja ruokia.

Jotta munuaiset, verisuonet ja sydän vapautuisivat liiallisesta kuormituksesta, myös nesteen saantia on rajoitettava. Suurin suositeltu annos on lasillinen vettä tai makeaa teetä puoli tuntia ennen lenkkeilyä. Mutta juoksemisen aikana sinun täytyy juoda siemailla - 2-3 joka 2 km.

Juoksun jälkeen

Harjoituksen lopussa sinun on täydennettävä käytetyt hiilihydraatit lasillisella tomaattia, omenaa, rypäleitä tai sitrusmehua.

Noin 20-40 minuutin kuluttua (aika on yksilöllistä, mutta ei aikaisemmin eikä myöhemmin) voit syödä ilman ylensyöntiä ja nojautumatta raskaaseen ruokaan.

Paras aika juosta

Ja tietysti ei voi olla sanomatta, mikä on paras aika harjoittelulle laihduttamiseksi. Oikean valinnan tekemiseksi sinun on tiedettävä seuraavat asiat:

1. Aamulla ihmiskehosta puuttuu hiilihydraatteja, mikä saa sen ottamaan energiaa harjoitteluun kehon rasvasta. Tässä tapauksessa sinun pitäisi juosta tyhjään vatsaan.
2. Illalla juokseminen auttaa polttamaan päivän aikana kertyneen energian pois ja aiheuttaa rasvan sulamisen. Tämä pätee erityisesti toimistotyöntekijöihin, jotka joutuvat istumaan tietokoneen ääressä koko ajan. Laihduttaaksesi on parasta juosta kevyen illallisen jälkeen vähintään tunnin kuluttua. Ja ennen nukkumaanmenoa juo vähärasvainen kefiiri tai syö omena.

Kuten näet, voit juosta laihdutusta milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana - tärkeintä on oikein.

Kenen ei pitäisi lenkkeillä

Ei ole suositeltavaa aloittaa juoksemista ihmisille, joilla on terveysongelmia, kuten:

• Korkea verenpaine (hypertensio);
• Sydänsairaus ja sepelvaltimotauti;
• Epämuodostuneet nikamat;
• Mahahaava ja suonikohjut;
• Likinäköisyys;
• Hormonijärjestelmän sairaudet ja keuhkoastma.

Et voi myöskään treenata pahoinvointivaiheessa ja tulehdusprosesseissa. Viimeaikaiset leikkaukset tai vammat ovat myös vasta -aihe juoksemiselle.

Kaikilla näillä tiedoilla varustettuna voit tehdä tämän kiehtovan liikuntatyypin turvallisesti. Prosessi on vielä miellyttävämpi, jos soitat ystävälle tai ystävälle lenkille.