Hengitysharjoitukset painonpudotukseen

Hengitysvoimistelu auttaa paitsi laihduttamaan ilman ruokavaliota ja harjoittelua, myös hidastamaan ikääntymisprosessia. Valitse yksi viidestä tehokkaasta ohjelmasta ja tee vartalostasi täydellinen vain 15 minuutissa päivässä!

Ylipaino on koko kehon toimintahäiriö. Jotta painonpudotusprosessi olisi tehokas ja harmoninen, tarvitset integroidun lähestymistavan sen palauttamiseen. Tyypillisesti tämä vaatii tasapainoista ruokavaliota ja riittävää liikuntaa keholle. Monet niistä, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja, eivät kuitenkaan aina voi rajoittaa itseään liikaa ruokavaliossa tai liikunnassa - hyvistä syistä tai tahdonvoiman puutteesta. Lisäksi uuvuttavat dieetit tai harjoittelu osoittautuvat usein vähäisiksi, ja näkyvät voitot näkyvät vasta muutaman kuukauden kuluttua. Siksi monet ihmiset, jotka laihduttavat puolivälissä, luopuvat taistelusta, koska he ovat menettäneet uskonsa menestykseensä. Pääsy tästä tilanteesta voi olla hengitysharjoitukset painonpudotukseen. Toisin kuin fyysinen harjoittelu, sen avulla voit nähdä positiivisia tuloksia useiden harjoitusten jälkeen ja ilman vakavia ruokavaliorajoituksia.

Hyöty

Hengitysharjoitusten tehokkuuden on todistanut aika ja lukuisat todelliset esimerkit: tällaisten harjoitusten ansiosta tuhannet eri-ikäiset ihmiset ovat laihentuneet ja parantaneet terveyttään. Oikeat hengitystekniikat auttavat aktivoimaan monia painonpudotuksen kannalta tärkeitä prosesseja:

• nälän tunteen vaimentaminen;
• ruoansulatuksen parantaminen;
• kehon rasvan hajoaminen;
• lisääntynyt elinvoima;
• immuunijärjestelmän vahvistaminen.

Vain 15 minuuttia säännöllistä hengitysharjoitusta päivässä voi nopeuttaa ylimääräisten kilojen pudotusta moninkertaisesti ja varmistaa painon pysymisen vakaana pitkäksi aikaa.

Kuinka se toimii

Vereen tulevan hapen määrä riippuu hengityksen laadusta. Sen kasvulla on myönteisiä vaikutuksia suuriin järjestelmiin, mukaan lukien:

• ruoansulatus - aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat;
• eritys - myrkylliset aineet poistetaan;
• endokriininen, hermostunut - stressi ja jännitys lievittyvät.

Hengitysvoimistelu on ainoa painonpudotusvaihtoehto, joka ei edistä vain kokonaispainon laskua, vaan myös paikallista ongelma-alueiden vähentämistä, jota ei voida saavuttaa millään muulla luonnollisella tavalla.

Vaikutus ruoansulatukseen

Jatkuva painonpudotus tai uusien rasvakerrostumien ilmaantuminen on suoraan verrannollinen nopeuteen, jolla ruoka muuttuu käyttökelpoiseksi energiaksi. Happi varmistaa ravintoaineiden imeytymisen suolistosta, joten sen riittämätön saanti niin sanotun "matalan" hengityksen aikana hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa ja rasvojen hajoamista.

Erityisesti tässä suhteessa hengitystekniikka on hyödyllinen 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille, kun kehossa alkaa esiintyä epämiellyttäviä hormonaalisia muutoksia, joiden seurauksena aineenvaihdunta huononee, ylipainoa ilmaantuu yleensä vatsaan tai muita ongelma-alueita. Tässä iässä jopa liikuntadieetit ovat usein voimattomia. Mutta erityiset hengitystekniikat, jotka varmistavat veren riittävän happisaturoinnin, voivat hidastaa ikään liittyviä muutoksia ja estää ylimääräisten kilojen ilmaantumista. Itse asiassa tällainen järjestelmä on välttämätön nopealle vatsan painonpudotukselle missä tahansa iässä. Säännöllisen harjoittelun tai laihdutuksen avulla nämä rasvakerrostumat ovat vaikeimmin hajottavissa, kun taas erityisten hengitystekniikoiden avulla voit päästä eroon niistä ensisijaisesti.

Kehon puhdistaminen

Hengitysharjoitukset edistävät rasvasoluihin kertyneiden haitallisten aineiden aktiivista poistamista. Noin 70 % näistä myrkkyistä voi olla kaasumaisia ja sitten yksinkertaisesti hengitetty ulos asianmukaisella hengityksellä. Happi hapettaa myös rasvakertymiä, mikä edistää rasvasolujen nopeampaa tuhoutumista, mikä johtaa painonpudotukseen ja kaikkien ongelma-alueiden tilavuuden vähenemiseen.

Helpotusta stressistä ja ylensyömisestä

Toinen hengitysharjoittelun myönteinen vaikutus on alentaa stressihormonien tasoa veressä. Tämän vaikutuksen ansiosta on mahdollista poistaa yksi tärkeimmistä ylipainon syistä, joka liittyy tapaan "tarttua" stressiin.

Kaikki nopeaan laihduttamiseen tähtäävät hengitysharjoitukset perustuvat yhteen periaatteeseen: erityisesti suunniteltu sisään- ja uloshengitysjärjestelmä edistää hapen saantia enemmän kuin normaalin hengityksen aikana, ja samanaikaisesti suoritettavat harjoitukset varmistavat sen virtauksen ongelma-alueille ja aktivoivat kaiken rasvan. palavia prosesseja kehossa.

Oikea painonpudotus hengitysharjoituksilla

Jotta luokat olisivat tehokkaita ja tuottaisivat todellista hyötyä, kaikki tällaiset tekniikat edellyttävät kolmen perussäännön noudattamista:

• koulutuksen tulee olla säännöllistä, ja ratkaisevaa roolia ei näytetä intensiteetillä, vaan pysyvyydellä;
• sinun ei pitäisi yhdistää tunteja erittäin tiukkaan ruokavalioon, riittää, kun siirryt oikeaan ravitsemukseen, koska tällainen harjoittelu kuluttaa valtavan määrän energiaa, joka on täydennettävä;
• sinun on tehtävä se vain tyhjään vatsaan (lukuun ottamatta oxysize-tekniikkaa), aamuaika on paras tähän, heti heräämisen jälkeen tai milloin tahansa - kolme tuntia syömisen jälkeen.

Näkymät

Hengitystekniikoita on useita päätyyppejä, joista suurin osa on itsenäinen hoito- ja ehkäisyohjelma, joka voidaan yhdistää täydellisesti muihin laihduttamiseen tähtääviin toimenpiteisiin. Myös hengitysharjoitukset ovat usein osa hyvinvointiharjoituksia, esimerkiksi jooga.

Yleisimmät tällaisten tekniikoiden tyypit ovat:

• bodyflex;
• hapettaa;
• jianfei;
• qigong.

Lisäksi vatsan nopeaan laihtumiseen on erillinen hengitysharjoitus, joka on eniten ylipainoisten ihmisten keskuudessa, koska se auttaa vähentämään ongelmallisinta aluetta ja antaa erittäin nopeasti näkyviä tuloksia.

Hengitysharjoitukset vatsalle

Tämä tekniikka eroaa kaikista muista siinä, että harjoitussarja, joka suoritetaan yhdessä oikean hengityksen kanssa, ei ole tarkoitettu koko kehon harjoittamiseen, vaan vain painoon ja vyötärölle. Vaikka tällä on positiivinen vaikutus koko kehoon, koska happi aktivoi kaikki sen elintärkeää toimintaa varten tarvittavat prosessit.

Universaali tekniikka

Ennen kuin aloitat tämän järjestelmän, sinun tulee hallita erityinen diafragmahengityksen tekniikka, kun olet oppinut:

• hengitä nopeasti nenälläsi;
• hengitä hitaasti ulos suun kautta kuudessa laskussa.

Tällaisten harjoitusten tärkeä ehto on myös vatsalihasten voimakas jännitys jokaisen uloshengityksen ja rentoutumisen yhteydessä sisäänhengityksen aikana.

40-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille

Keski-ikäisille tai vanhemmille naisille tarkoitettu erityinen hengitysjärjestelmä auttaa poistamaan vatsan rasvakertymiä, jotka turmelevat vartaloa suuresti. Kompleksi koostuu 4 harjoituksesta ja suoritetaan aamuharjoituksina 15 minuutin ajan. Sinun on hengitettävä seuraavasti:

• hengitä hitaasti sisään nenän kautta, hengitä hitaasti ulos suun kautta;
• hengitä hitaasti sisään nenän kautta, hengitä ulos kahdella terävällä uloshengityksellä nenän kautta;
• hengitä hitaasti nenän kautta, hengitä hitaasti nenän kautta ja tee sitten kaksi terävää ennen uloshengitystä;
• hengitä hitaasti sisään nenän kautta, hengitä kevyesti nenän kautta, lopeta uloshengitys suun kautta.

Jokaisella sisäänhengityksellä on tarpeen vetää vatsaa mahdollisimman paljon sisäänhengityksen aikana, rentoutua ja työntyä ulos. Kaikki harjoitukset toistetaan kolme kertaa peräkkäin ja sitten ympyrässä.

Bodyflex

Bodyflex-ohjelma perustuu aerobisen hengityksen ja erikoisharjoitusten yhdistelmään. Tunnit suoritetaan hitaasti, mutta samalla ne tarjoavat useita kertoja suuremman kuormituksen kuin lenkkeily tai voimaharjoitukset.

Tekniikan ominaisuudet

Bodyflexiin kuuluu, kuten useimpiin vastaaviin ohjelmiin, myös palleahengitys, mutta sen ominaisuus on, että suoritettaessa joitain harjoituksia joudut antamaan melko kovia ääniä. Tässä tapauksessa sisäänhengitys tehdään aina nenän kautta, uloshengitys suun kautta. Yksi hengitysharjoitus kestää 22 sekuntia, mutta sinun ei tarvitse laskea niitä - jos se tehdään oikein, kaikki selviää itsestään.

Hengitysmalli on seuraava:

• hengitä kaikki ilma ulos ja hengitä sitten loput ulos, hieman pyöristettynä ja venyttämällä huulia eteenpäin;
• hengitä nopeasti, jyrkästi, syvästi, kuten pitkäaikaisen ilmanpuutteen jälkeen;
• pidätä hengitystäsi 3 sekuntia;
• hengitä terävästi ulos seuraavasti: avaa suusi voimakkaasti, kiristä pallea ja vatsalihakset, suorita räjähtävä uloshengitys äänellä "p-a-x-x";
• pidätä hengitystäsi mahdollisimman paljon (suositus kahdeksaan laskuun), vedä vatsaasi sisään niin paljon kuin mahdollista;
• hengitä syvään rentouttaen kaikkia lihaksia saadaksesi äänen "sshh".

Jopa yksi tällainen aktiviteetti lisää hapen saantia, mikä aktivoi rasvojen hajoamista, aiheuttaa mielialan nousua, parantaa hyvinvointia ja täyttää kehon energialla.

Samanaikaisesti hengityksen kanssa suoritetaan bodyflexissä fyysisiä harjoituksia, jotka on jaettu kolmeen tyyppiin:

• isometrinen, työskentelee yhden lihasryhmän kanssa;
• isotoninen, pakottaa useita lihasryhmiä työskentelemään;
• venyttely, jolla pyritään kehittämään joustavuutta.

Tämän integroidun lähestymistavan ansiosta saavutetaan nopeita näkyviä tuloksia.

Harjoittelutulokset

Suuri määrä happea, joka pääsee verenkiertoon aerobisen hengityksen aikana, edistää painonpudotuksen kannalta tärkeiden prosessien aktivoitumista:

• aineenvaihdunta kiihtyy, ruoansulatus paranee;
• lisääntynyt imusolmukkeiden virtaus, mikä parantaa haitallisten aineiden poistumista;
• mahalaukun supistumisen voimakkuus kasvaa, mikä myötävaikuttaa sen tilavuuden vähenemiseen;
• rasvan hajoaminen aktivoituu, minkä seurauksena ihonalainen rasvakerros katoaa.

Säännöllisen harjoittelun seurauksena havaitaan seuraavaa:

• volyymien lasku;
• selluliitin poistaminen;
• päästä eroon psykoemotionaalisesta stressistä, parantaa mielialaa;
• parantaa ihon tilaa;
• kaikkien järjestelmien, elinten, prosessien toiminnan normalisointi;
• yleinen terveydentila, kehon nuorentaminen;
• saada joustavuutta, armoa, armoa.

Vain yksi tunti body flexiä polttaa 3500 kcal, samalla kun hyppynaru polttaa 150 kcal, aerobic - 250 kcal, juoksu - 700 kcal.

Bodyflex-järjestelmän ainutlaatuisuus ilmenee siinä, että se vähentää samanaikaisesti kokonaistilavuutta ja korjaa tiettyjä ongelma-alueita. Näin suuri kuormitus ei kuitenkaan sovi jokaiselle organismille, joten se on aloitettava varoen ottaen huomioon vasta-aiheet ja mahdolliset seuraukset.

Vasta-aiheet

On kiellettyä harjoitella kehon taipumista, jos sinulla on:

• vakava sydän- ja verisuonisairaus;
• korkea verenpaine;
• selkärangan ongelmat (leikkauksen jälkeinen aika, implanttien läsnäolo);
• akuutit tulehdukselliset tai infektioprosessit;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• kasvain kasvaimet;
• mikä tahansa verenvuoto;
• raskaus.

Toinen rajoitus on, että et voi suorittaa bodyflex-hengitysharjoituksia täyteen vatsaan, muuten pahoinvointi tai oksentelu on mahdollista. Sinun on tehtävä se vain tyhjään vatsaan, on parasta, jos se on aamulla heti heräämisen jälkeen tai myöhemmin, mutta kolme tuntia syömisen jälkeen. Harjoittelu tulee tehdä ulkona tai hyvin ilmastoidussa huoneessa. Älä myöskään aloita harjoittelua ilman hengitystekniikkaa, joka kestää yleensä noin 4 viikkoa päivittäistä harjoittelua.

Oxysize

Oxysize on innovatiivinen painonpudotusohjelma amerikkalaiselle Jill Johnsonille, joka on hyvin samanlainen kuin bodyflex-tekniikka, mutta jolla on joitain eroja. Tärkeimmät edut ovat, että tällä ohjelmalla ei ole mitään vasta-aiheita, ja luokat voidaan suorittaa jopa aterioiden jälkeen. Toisaalta tällainen järjestelmä sopii vain niille, jotka ovat ylipainoisia liialliseen kehon rasvaan. Jos sinun on päästävä eroon lihasmassasta, oxysize ei tuota merkittäviä etuja.

Tekniikan ominaisuudet

Tämä tekniikka perustuu jatkuvan diafragmahengityksen yhdistelmään tietyn kuormituksen kanssa tiettyihin lihaksiin. Sen pääominaisuus on hengityssykli yhdelle harjoitukselle, joka suoritetaan erityisen järjestelmän mukaisesti:

• yksi henkäys;
• kolme hengitystä;
• yksi uloshengitys;
• kolme esihengitystä.

Toisin kuin bodyflex, harjoitukset suoritetaan jatkuvalla hengityksellä ilman viiveitä ja ilman terävää vatsan vetäytymistä kylkiluiden alle, mikä tekee tästä tekniikasta vähemmän stressaavaa keholle.

Harjoittelutulokset

Oxysize taistelee ensisijaisesti ylimääräisiä määriä vastaan, käytännössä ilman painon alentamista, koska se eliminoi vain rasvan, jolla on pieni massa. Mutta jos noudatat oikeaa ravintoa luokkien aikana, voit samanaikaisesti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tämän ohjelman kirjoittaja suosittelee neljää ateriaa päivässä, joissa on enimmäkseen luonnontuotteita ja hylätään kaikki roskaruoka. Samaan aikaan ruokavalion kaloripitoisuutta ei pidä vähentää liikaa - sen tulisi olla 1500-1700 kaloria.

Koska tällainen happitekniikka toimii enemmän rasvanpolttossa, suurin tehokkuus voidaan saavuttaa taistelussa selluliittia vastaan ja ongelmaalueiden vähentämisessä - vatsa, sivut, käsivarret, reidet, joille yleensä muodostuu eniten kerrostumia. Jos sinun on poistettava rasvan lisäksi myös suloisempi vähentämällä lihasten määrää, laulajan kirjoittajan menetelmän mukainen painonpudotusjärjestelmä on sopivampi.

Hengitysvoimistelu kirjoittajan menetelmän mukaan

Laulajan kehittämä oikean hengityksen tekniikka oli alun perin tarkoitettu hengityselinten hoitoon. Mutta koska kehon tilavuuden merkittävä lasku havaittiin säännöllisen harjoittelun yhteydessä, tällaista järjestelmää alettiin käyttää painonpudotukseen.

Tekniikan ominaisuudet

Hengitysvoimistelua pidetään "paradoksaalina", koska se on suuri määrä nopeita liikkeitä, joiden jälkeen hengitykset suoritetaan laajenemattomalla rinnalla. Tämän ohjelman mukaisen painonpudotuksen positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on noudatettava useita tärkeitä sääntöjä:

• luokkien perusta on hengittäminen - sen tulee olla terävää, meluisaa, haistamista muistuttavaa;
• uloshengitys seuraa jokaisen sisäänhengityksen jälkeen - sen tulee olla täysin luonnollista ilman viivytystä tai ilmaa työntämistä;
• kaikki liikkeet suoritetaan hengitettäessä porausvaiheen tahdissa;
• lähestymisten ja hengitysten lukumäärää tulee lisätä asteittain, kun taas lähestymisten lukumäärän tulee aina pysyä 4: n kerrannaisena, hengitysten lukumäärän - 8;
• tauko sarjojen välillä - 3-5 sekuntia.

Tällaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen lisää keuhkojen tilavuutta, kehittää tapaa hengittää oikein ja ylläpitää kiihtynyttä aineenvaihduntaa tulevaisuudessa.

Harjoittelutulokset

Järjestelmän tehokkuus perustuu aineenvaihdunnan kiihtymiseen, joka saavutetaan johtuen siitä, että ilma lyhyillä ja terävillä hengityksellä tunkeutuu mahdollisimman syvälle keuhkoihin ja toimittaa suuren määrän happea vereen. Tämän ansiosta useita prosesseja käynnistetään:

• parantaa verenkiertoa, imusolmukkeiden virtausta;
• aineenvaihdunta aktivoituu;
• kulutetaan huomattava määrä sisäistä energiaa;
• ihonalainen rasva hajoaa tarjoten tätä energiaa;
• neuropsykiatriset häiriöt eliminoidaan;
• lisää sävyä, parantaa mielialaa;
• paikallinen pysähtyneisyys poistetaan.

Vasta-aiheet

Uskotaan, että järjestelmä sopii kaikille, eikä sillä ole vasta-aiheita. Mutta tämän tekniikan käyttämistä ei suositella seuraavissa tapauksissa:

• akuutit tilat, joihin liittyy kuumetta;
• vakavat rikkomukset elinten tai järjestelmien toiminnassa;
• akuutti tromboflebiitti.

Lisäksi sinun ei pitäisi käsitellä tätä järjestelmää ainoana keinona päästä eroon ylipainosta. Se toimii vain samanaikaisesti oikean ravinnon ja liikunnan kanssa. Painonpudotukseen ilman laihduttamista ja harjoittelua kiinalainen jianfei-menetelmä sopii paremmin. Tämän järjestelmän ensimmäisenä käyttöön ottaneen Rosa Yu Binin mukaan hän pääsi eroon 10 kilosta kahdessa kuukaudessa tekemättä mitään muuta kuin hengitysharjoituksia.

Kiinalainen voimistelu jianfei

Jianfein laihdutusperiaate perustuu siihen, että tällaiset harjoitukset auttavat tylsistämään ruokahalua ja vähentämään merkittävästi kulutetun ruoan määrää. Tämäntyyppinen hengitysjärjestelmä perustuu myös diafragmaattiseen (vatsan) hengitykseen, mutta vain kolmen yksinkertaisen harjoituksen-asennon suorittamiseen.

Tekniikan ominaisuudet

Oikean hengityksen harjoittaminen jianfei-menetelmän mukaisesti voi muuttaa radikaalisti paitsi figuuria, myös ihmisen sisäistä maailmaa. Ennen kuin teet tällaisia harjoituksia, sinun on tyhjennettävä mielesi keskittymällä tavoitteeseen.

Vaikka monet ruokavaliot eivät aina tuota odotettua painonpudotusta, ne usein jopa vahingoittavat terveyttä, kiinalainen jianfei-voimistelu ei ole vain tehokasta ja turvallista, vaan jopa välttämätöntä ihmiselle. Kun se suoritetaan, kehon omat voimat aktivoituvat, sen itseparannusprosessit kytkeytyvät päälle.

Suoritustekniikka on peräkkäinen yhdistelmä "ylempää" ja "alahengitystä", kun taas sisäänhengitys-uloshengitystekniikka on erillinen jokaiselle harjoitukselle:

• "Aalto" - syvä, hidas sisäänhengitys vatsan sisäänvedolla ja rintakehän kohotuksella, sitten toinen viive ja sama uloshengitys vatsan ulkoneman ja rintakehän vetäytymisen kanssa;
• "Sammakko" - hengitysten ja uloshengitysten vuorotteleminen suun ja nenän kautta, hengityksen pidättäminen 3-5 sekuntia ja vatsan täyttäminen kokonaan ilmalla;
• "Lotus" - sinun on hengitettävä kolmessa vaiheessa: ensimmäisten viiden minuutin aikana hallitse sisään- ja uloshengitystä tekemällä niistä syvästi, hitaasti, nostamatta vatsaa ja rintakehää; sitten viisi minuuttia - luonnollinen hallitsematon sisäänhengitys, sitten sama kuin ensimmäisessä vaiheessa, syvä, pitkä, rentouttava uloshengitys; kymmenen minuutin lopussa vain hengittäminen luonnollisesti, syvyyttä ja rytmiä huomioimatta.

Suorittamalla vain kolme näistä harjoituksista voidaan saavuttaa merkittävää painonpudotusta ja yleisiä terveyshyötyjä. Lisäksi jokaisella niistä on oma suunnattu toimintansa:

• "Aalto" vähentää ruokahalua, poistaa nälän, edistää nopeampaa kylläisyyttä, se voidaan tehdä ennen syömistä tai sen sijaan;
• "Sammakko" normalisoi verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatuskanavaa;
• "Lotus" poistaa väsymystä, rauhoittaa, antaa energiaa.

Harjoittelutulokset

Jianfei-voimistelu edistää kaikkien elinten hapetusta, mikä edistää:

• parantaa aineenvaihduntaa;
• vesi-suolan tasapainon normalisointi;
• kudosten kaasunvaihdon palauttaminen;
• vahvistaa ja parantaa kehoa.

Nälkäisyyden poistamisen lisäksi jianfei-harjoittelu lievittää väsymystä ja jännitystä, normalisoi tärkeitä prosesseja kehossa. Tämän ansiosta henkilö pääsee eroon ylimääräisistä kiloista vähitellen ilman haittaa terveydelle.

Vasta-aiheet

Kolmesta ilmoitetusta harjoituksesta vasta-aiheet ovat olemassa vain "sammakolle" - sitä ei suositella:

• raskauden aikana;
• selkärangan sairauksien kanssa;
• leikkauksen jälkeisellä kaudella;
• joilla on taipumus sisäiseen verenvuotoon.

Harjoitukset "aalto" ja "sammakko" tulisi tehdä aamulla tyhjään vatsaan. "Lotus" on vain meditaatioasento, joka ei vaadi mitään vaivaa, joten sillä ei ole rajoituksia. Tällaisen järjestelmän tulos saavutetaan vakaasti, mutta melko hitaasti. Nopeutettuun painonpudotukseen, mutta ei vähemmän hyödylliseen, muinainen kiinalainen qigong-käytäntö on sopivampi.

Qigong

Qigong on perinteisten harjoitusten järjestelmä, joka ilmestyi taolaisten psykoharjoittajien pohjalta ja jonka tarkoituksena on parantaa mieltä ja kehoa. Se sisältää koko joukon erilaisia tekniikoita, joista painonpudotukseen käytetään yhdistelmää erityisruokavaliosta erityiseen hengitystekniikkaan.

Tekniikan ominaisuudet

Qigong-hengitysharjoitukset ovat osa hyvinvointiharjoituksia ja perustuvat erityisen hengitystekniikan ja terveellisen ruokavalion yhdistämiseen. Ruokavalio edellyttää useiden periaatteiden noudattamista:

• kaikkien makujen harmonia: suolainen, makea, karvas, hapan, mausteinen;
• lihan kieltäminen;
• ylensyömisen puute;
• illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Qigong ei ole pohjimmiltaan niinkään voimistelu kuin työ Qi-energialla, jonka vapaa virtaus varmistaa kehon terveyden. Tällaisen järjestelmän ominaisuus on useiden erityyppisten hengitysteiden läsnäolo, joista tärkeimmät ovat:

• luonnollinen - matala, vapaa, pehmeä, pitkä;
• suora vatsa - suoritetaan vatsan avulla: ulkonema sisäänhengityksen yhteydessä, sisäänveto uloshengityksen yhteydessä;
• käänteinen vatsa - suoran vastakohta: sisäänveto sisäänhengityksen yhteydessä, ulkonema uloshengityksen yhteydessä;
• viiveillä - eripituisen sisään- tai uloshengityksen jälkeen;
• piilevä - lankamainen, melkein näkymätön muille.

Kaikki nämä hengitystyypit voidaan yhdistää toisiinsa muodostaen muita tyyppejä.

Lisäksi qigongissa on monia harjoituksia, jotka on jaettu kolmeen luokkaan:

• staattinen;
• dynaaminen;
• tasapainoa ja koordinaatiota.

Niitä ei suoriteta kerralla. Tärkeintä tässä on harjoitella huolellisesti yksi liike ja vasta sen jälkeen aloittaa uusi.

Harjoittelutulokset

Kiinalaisten hengitysharjoitusten avulla voit hallita painoasi ilman, että tunnet nälkää tai väsymystä harjoituksesta. Luokkien tuloksena:

• veri rikastuu hapella, verenkierto paranee, mikä vähentää ruokahalua, puhdistaa mieltä;
• poistaa stressiä ja jännitystä, jotka johtavat ylensyömiseen;
• aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa;
• liikalihavuutta aiheuttavat sairaudet paranevat;
• lihakset vahvistuvat;
• kudosten elastisuus lisääntyy.

Lisäksi qigong voidaan rakentaa siten, että se pääsee eroon tietyistä ongelmista ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.

Vasta-aiheet

Ei ole suositeltavaa harjoittaa qigong-voimistelua, kun olet erittäin väsynyt, unettomuuden tai voimakkaan hermostuneen jännityksen jälkeen. Vain rauhallinen tila takaa maksimaalisen vaikutuksen. Välittömästi ennen ja jälkeen luokkia, sinun ei pitäisi syödä mitään kylmää, koska uskotaan, että tällainen ruoka vie energiaa mahasta ja kumoaa harjoituksen hyödyt. Lisäksi on olemassa koko luettelo olosuhteista, joissa qigong-harjoittelu on vasta-aiheista:

• yleinen raskaus tai heikkous;
• mielenterveyshäiriöt;
• sydän- ja verisuonihäiriöt;
• veren sairaudet;
• tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat;
• kehon rakenteen vahvat patologiat;
• kroonisten sairauksien uusiutuminen;
• voimakkaiden huumeiden ottaminen;
• postoperatiivinen ajanjakso;
• voimakkaat poikkeamat normaalista kehon lämpötilasta;
• liian intensiivistä urheilua.

On huomattava, että vaikka vasta-aiheita olisikin, qigong-harjoitus voi olla tehokasta, mutta sitä voidaan harjoittaa vain mestarin ohjauksessa.

Lisäksi on olemassa muita hengitysharjoituskomplekseja, joita voidaan käyttää qigongin sijasta. Sinun pitäisi tietää, että kaikista hengitystekniikoista vain intialaista joogijärjestelmää ei suositella naisille - niin kutsuttua pranayamaa, koska se saa kasvot näyttämään vanhoilta.

Kun olet päättänyt laihtua tai tulla terveemmäksi hengitysharjoitusten avulla, sinun on tietoisesti valittava tyyppi, joka sopii parhaiten tavoitteisiisi, yksilöllisiin ominaisuuksiisi, tarpeisiisi ja kehon ongelmiin, ottaen huomioon terveydentila, luonne, elämäntapa.

Vain oikealla lähestymistavalla ja kaikkien suositusten tiukasti noudattamalla voit todella paitsi laihtua, myös parantaa terveyttäsi laadukkaasti.