Lähempänä tärkein esittelyn tapahtuma kesän, enemmän kiireellinen kysymys - miten laihtua? Tiedän, että monet teistä, tämä aihe valittaa, ja olen sitäkin miellyttävä kansi. Yleensä työtä tähän suuntaan, meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota kuin tavallista, ja se on todennäköisesti luoda useita huomautuksia. Miksi olen niin maailmanlaajuisesti päätti lähestyä kysymystä? Lukea ja oppia kaiken itse.
Miten laihtua: johdatus kysymyksiä. Käytännön neuvoja.
Haluaisin aloittaa lyhyt historia.
Kuten tiedätte (tiedätte, eikö?), En kirjoita artikkelini ei perustu yksilötason tietoa ja pinnallinen tutkimus asioista. Joten se oli tällä kertaa, kun olen seurata aihe – miten laihtua? Ensimmäinen asia, joka minun oli kohdattava - runsaasti liike-ehdotuksia eri tahoille (yritykset, ihmiset), jotka tarjoavat innovatiivisia tuotteita ja menetelmiä laihtuminen kaikille. Täytyy sanoa, että monet näistä ehdotuksista, olin vain ajautunut valo shock: sitten sinä ja värikäs pillereitä (kuten elokuvassa "the Matrix"), hormonaaliset huumeet ja erilaisia huivi, ja jopa erityinen ottaen marjoja.
Tästä kaikesta minun hauras aivot pitkään voinut tulla itselleni :). Tunsin niin surullinen, että verkon ensimmäinen kannat tulokset ovat juuri sivustoja ja asiaankuuluvia ehdotuksia, päätin tyrmätä tämä "harhaoppia" jotkut hyödyllisiä materiaali, ja minulla ei ole epäilystäkään siitä, että ymmärtää raskaaksi (mukaan lukien help).
Toinen on minun havainto ja johtopäätös oli yhteydessä vähäisyys (puute täydellisyyttä), ja hajanaisuus tietoja. Jälkimmäinen ei ole selkeä rakenne, ehdotettu neuvoja ei ole, ne ovat kaikkialla samat. Yleensä yhteenvetona, haluan sanoa, että tilanne suhteessa aihe laihtuminen – on valitettavaa, ja koska se on sidottu rahaa ja halu pelata (ansaita) ongelma-mies. Setä ja täti maagisia pillereitä ja lääkkeitä, jotka lupaavat laihtuminen tekemättä mitään (ja vain hankkivat innovatiivisia hölynpölyä), en halua "leikkaa taikina", jossa pahaa-aavistamattomia ihmisiä. Ja päätellen useita tällaisia ehdotuksia ja runsaasti mainonnan, että ne ovat melko hyvin.
Kaikki tämä kerroin sujuvasti tuo yksi johtopäätös – Sinun ei koskaan laihtua jos et lopeta uskoa "ihmeitä". Menettää paino (enimmäkseen) mahdollista vain, jos:
- Aion ottaa kaikki vastuu nykyisen tilanteen itse;
- ymmärtää, että auttaa itseäsi, vain Sinä itse, että on työtä;
- muuttaa tapojaan;
- tekee järkeviä toimia.
Vain noudattamalla näitä mahdollisia myönteisiä tuloksia hoitoon (jatkuva) ylimääräistä kiloa. Muuten, se on parempi olla lukea viestin, ja takaisin etsimään ihme parannuskeinoja ja tekniikoita – "laihtua tekemättä mitään".
Tämä oli johdanto-osa, jonka päätavoitteena oli asettaa Sinut oikealla työ tuulella. No, mennä.
Kuten sanoin aiemmin, tulevaisuudessa enemmän kuin yhden artikkelin sarjasta, miten laihtua, tänään odotamme kevyt alkupala, jossa ei ole teoria ja vaikeaselkoista ajatuksia, mutta vain 10 käytännön pelimerkkejä, täytäntöönpano, joka auttaa lopullisesti päästä eroon kiloa.
Joten tarpeeksi esittelyjä, siirtyä käytännön osa.
Ihmiskehossa on olemassa erilaisia rasvaa, joten jos hän ei halua näyttää täydellinen, se ei tarkoita, että hän ei ole ohi, ja että hän ei koe mitään näkyvää terveysongelmia.
Negatiivinen vaikutus sisäisen rasvan, viskeraalisen. Sen luonteenomainen piirre on, että se ei näy paljaalla silmällä, se on vain diagnosoitu erikoistunut klinikka käyttämällä MRI (magneettikuvaus tomograph). Tämä skanneri löytää piilotettuja rasvaa ympärillä sisäelimissä: maksa, munuaiset, jne.
Yleensä seurausta tämä tutkimus on seuraavan kuvan (1 – poikkeama normi; 2 – normi).
Useimmiten kasvu vyötärönympärys kertoo ulkonäkö kehon viskeraalisen rasvan. Hän alkaa painostaa vatsan, ja henkilö on vatsa. Tämä puolestaan rasvaa häviää ensin, jos Olet aloittamassa ruokavalio (syödä oikein) ja liikunta.
Itse asiassa, katsotaanpa harkita perus vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtua ja seurauksena, päästä eroon sisäistä rasvaa.
Kärki # 1. Älä jätä aterioita.
Monet ihmiset uskovat, että jos he kaipaamaan ateria (yksi sekunti), se alkaa laihtua. Toisaalta looginen - syö vähemmän (kuluttaa vähemmän kaloreita), niin saat paremmin, ei väliä mitä. Kuitenkin, kaikki ei ole niin yksinkertainen.
Kaikki impulsseja ylensyöntiä valvonnan korkeampi hermoston toiminta - aivot. Se ravitsemukselliset signaaleja se aiheuttaa henkilö kiinnittää huomiota ruokaa. Erityisesti, kun runsas Aamiainen (eli kun ei ole jäänyt), aivot on tilassa kylläisyyden ja käytännössä ei reagoi ruokaa. Jos päätät "pisteet" joitakin aterioita, aivot alkaa nopeasti reagoida korkea-kalori ruokaa (makeisia, suklaata, munkkeja, jne.).
Johtopäätös: Voit ohittaa Aamiainen, lounas tai illallinen, mikä pettää itseään, mutta aivoja voi huijata. Hän yrittää kaikin tapa kompensoida tätä ateria, ja tekee tämän kaikkein "inhottavaa" tapa - by unelmat korkea-kalori elintarvikkeet.
Vihje # 2. Muutos ruokia.
Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa menettää paino on ottaa levy halkaisijaltaan pienempi. Normaali levy on halkaisijaltaan 30 cm, 25 cm, Voit vähentää merkittävästi (22%) määrä ruokaa kulutetaan.
Tässä tärkein ominaisuus on se, että ihmiset vain voi lopettaa, ennen kuin voit tyhjentää koko levyn. Eli Voit itse syödä pienempiä annoksia, mutta jos on iso, Voit syödä yksinkertaisesti, koska ei voi lopettaa ajoissa.
Vihje # 3. Laskea kaloreita.
Kaikki meistä ovat heidän suosikki elintarvikkeet, jotka kulutamme edes ajatellut niiden kalorien sisältöä. Luopua jälkimmäinen olisi katastrofi monille, niin me ei tehdä tätä, meidän täytyy korvata ne vähäkalorinen kollegansa.
Kävely läpi kaikki kolme ateriaa, Voit tilata vähentää määrä kaloreita kulutetaan. Kuluttaa vähäkalorinen versiot näiden tuotteiden normaali ruokavalio, Voit alkaa laihtua. Kuten sanonta kuuluu: "sudet syötetään ja lampaat ovat turvallisia!".
Vihje # 4. Ei syödä liikaa.
Yksi tärkeimmistä syistä ylipaino on ylensyöntiä. Kiloa noudattaa johtuu siitä, että Olet rikkomatta Kultainen sääntö tasapaino, joka sanoo, että laihtua, sinun täytyy viettää enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Ei syödä enemmän kuin normaalisti (ja naisten päivittäinen määrä kaloreita on 2100-2800 kaloria miehille 2800-3500k kaloreita), sinun täytyy pitää päiväkirjaa, mitä ja milloin söit sen. Lisäksi, se on tarpeen tehdä ehdottomasti kaikki kulutetaan elintarvikkeita (keksit teetä töissä, välipala autoon, jne.). Yleensä ihmiset eivät kirjoita ja puoli käyttää tuotteita, koska eivät vain nähdä, miten he syödä:).
Vihje # 5. Suosia proteiinipitoisia ruokia.
Tuotteita, kuten vähärasvaista lihaa (Kalkkuna, kani), munat, pavut, kala antaa kehon pidempi kylläisyyttä. Lisäksi "pitkä" kylläisyyden tunnetta syöt vähemmän myöhemmissä aterioita.
Miksi proteiini on samanlainen ominaisuus? Katsotaanpa käsitellä.
Kurssin vastaanottamisesta ruokaa ruoansulatuskanavan, on vapautuu vereen hormoni PYY. Kun se saa aivot sitten estää signaaleja nälkään, ja ihmiset enää tunne kylläisyyden tunnetta. Suurin vaikutus tuotannon PYY on proteiini.
Johtopäätös: sisällytä päivittäistä ateriaa proteiinipitoisia ruokia, erityisesti nojata niitä aamulla aterian (Aamiainen).
Vihje # 6. Kuluttaa ruokaa muodossa sose.
"Venyttää" kylläisyyden tunne, kunnes seuraava lataa prosessi, se on tarpeen kääntyä kiinteät elintarvikkeet osaksi nestettä (lisää lasillinen vettä ja laita tehosekoittimessa).
Kuten näette, tämä ruoka antaa sinulle kauemmin kylläisyyden tunnetta. Tämä on, koska vastaanoton aikana kiinteää ruokaa (lasillinen vettä) vatsa seinät ovat venytetty, kuitenkin, nesteen jälkimmäinen ei ole viivästynyt. On olemassa vain pieniä kiinteää ruokaa melko nopeasti (enintään 2 tuntia) sulattaa ja vievät vähemmän tilaa. Näin ollen, vatsa on nopeasti vähenevän.
Toisaalta, jos ruoka kuivaa, lisää vettä (saada johdonmukaisuutta keittoa), kokonaismäärä annokset kasvaa, ja se on paljon pidempi ja pilkottu vatsassa.
Vihje # 7. Vähentää monimuotoisuutta ostettujen tuotteiden.
Kaukana ovat ajat, jolloin kaupat oli pulaa tavaroista. NEUVOSTOLIITOSSA Ostankinon makkaraa seisoi tuntikausia, ja muut ei ole yksinkertainen. Nyt hyllyt ja täynnä runsaasti tuotteita. Niin usein, tulossa myymälä, silmät juuri alkaneet levitä, ja et tiedä mitä lopettaa silmäsi, koska jokainen haluaa kokeilla.
Niin, monimuotoisuus elintarvikkeisiin liittyvät määrä ruokaa syödään. Sinänsä rikas valinta on hyvä, mutta kun prosessi valikoima ruoka yhdistää aivot, hän haluaa kokeilla kaikkea, että edustettuina runsaasti. Seurauksena tämän vapauden, ihmiset voivat syödä (ja syö) 20-30% enemmän kuin ne voisivat.
Johtopäätös: mahdollisuus valita lisää meidän vaistomainen halu syödä kaikki kerralla, joka johtaa ylensyöntiä.
Vihje # 8. Älä pelkää kuluttaa maitotuotteita.
Me kaikki tiedämme, että maitotuotteet ovat runsaasti kalsiumia. Joten tässä hän oli, päästä ohutsuolen yhdistää rasvaa molekyylejä, jolloin ei imeydy elimistöön ainetta. Jälkimmäinen, yhdessä kuona, on yksinkertaisesti erittyy kehon. Rasva puolestaan, koskaan myöhässä ja henkilö ei tullut täyteen.
Johtopäätös: vähärasvainen maitotuotteet edistää parempaa (2 kertaa, kuin niiden puuttuessa ruokavalio) erittymistä rasvaa.
Vihje # 9. Antaa kehon lihasjännitystä.
Monet ihmiset eivät halua mennä kuntosaleille tai kuntosaleja. Kuitenkin seuraava seikka voi merkittävästi muuttaa heidän (Teidän) - asentoon. Kehon jälkeen liikunta voi laukaista myöhemmin palaminen on silloin, kun rasvaa "palaa" seuraavien 24 tunnin jälkeen luokkaan. On käynyt ilmi, että työskentely ulos illalla (sanoa, 19-00, rasvaa polttaa, kun nukut, ja koko seuraavan päivän.
Tämä tapahtuu johtuu siitä, että kehomme käyttää sen energian tarjonta eri polttoaineiden (lähinnä hiilihydraatteja ja rasvoja). Hiilihydraatteja harjoituksen aikana poltettu nopeammin ja jälkeen luokan, niiden varastot ovat hyvin uhanalaisia. Jotta ne, tarvitset aikaa 24 tuntia. Koska ensisijainen energian lähde ei ole, kehon säilyttää sen toiminnan (elämän prosessit) osaksi rasvoja.
Vinkki numero 10. Aktiivinen jostain syystä.
Useimmat ihmiset eivät tiedä, miten tehokas ja hyödyllinen elin käyttää aikaa. Tässä on joitakin esimerkkejä siitä, miten yhdistää päivittäin (yleisin tapaus) ja hyödyllisiä (rasvanpolttoa):
- puhelimessa puhuminen ei istua ja kävellä ympäri huonetta tai paikka;
- ottaen roskat ulos, saada alas ja kiivetä portaita jalka;
- kävellä kotieläimiä, siirtää lemmikki;
- mennä töihin ja töistä jalka (tai jää pois yksi pysäkki aikaisemmin);
- metro ei mene liukuportaissa, ja kiivetä sen päälle;
- istumista työtä tehdä toimintaa.