Paastopäivät eivät auta sinua laihtumaan 10-15 kg kuukaudessa ennen kesää. Ne sopivat paremmin niille, jotka haluavat pitää itsensä kunnossa ilman erityisiä ponnisteluja tai palata "jonoon" talven jälkeen. Purkauspäivät painonpudotukseen eivät tuota niin vaikuttavia tuloksia kuin haluaisimme, mutta jos teet niitä säännöllisesti etkä sitten syöksy ruokaan, vaikutus varmasti miellyttää.
Mitä varten paastopäivät ovat?
Vaikuttaa siltä, että mitä voi tapahtua yhden päivän paaston jälkeen, mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Paastopäivien hyödyt on todistettu, testattu ja tarkistettu jo pitkään. Ja se koostuu seuraavista:
- Lyhyen nälkälakon jälkeen ilmaantuu keveyden tunne suolen puhdistuksen vuoksi;
- Stressi tuo kehon sävyyn;
- Se auttaa voittamaan "tasannevaikutuksen", jonka monet tuntevat kipuun. Toisin sanoen se on pysähtymistä ruokavalion aikana. Paino putoaa tiettyyn pisteeseen ja pysähtyy sitten haluamatta horjua. Nälkälakko voi toimia lievänä stressinä keholle ja eräänlaisena katalysaattorina rasvanpolttoprosesseille.
- Ja tietysti ei voi olla mainitsematta "voimakoetta" ja tahdonvoiman kehittämistä.
Ruoan purkamisen tyypit ja ominaisuudet
Purkamispäivät jaetaan ehdollisesti kahteen tyyppiin:
- "nälkäinen"
- "kyllästynyt".
Nämä kaksi vaihtoehtoa erottuvat päivittäisen valikon kaloripitoisuudesta ja sallittujen ainesosien määrästä.
"Nälkäisten" päivien olemus ja periaatteet
Yksinkertaisin ja tiukin vaihtoehto on päivä vesillä. Purkamista, jossa proteiinit, rasvat ja helposti sulavat hiilihydraatit suljetaan pois, kutsutaan myös "puhdistukseksi". Muissa tapauksissa ruokavalioon sisältyy nesteen lisäksi yksi tuote. Päivittäinen enimmäiskaloripitoisuus on 500 kaloria. Ottaen huomioon, että voit syödä vähärasvaista kefiiriä, kurkkua, omenoita, kaalia tai sitrushedelmiä, yleensä vähäkalorisia ruokia, on helppoa olla ylittämättä sallittua baaria. Esimerkiksi 100 gramman tavallisen kurkun kaloripitoisuus on 15, 5 kaloria. Näillä rajoituksilla voit syödä 3, 2 kg tuoreita vihreitä kurkkuja päivässä.
Tärkeä!Ruoasta riippumatta sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Tavallista hiilihapotonta vettä täydennetään vihreällä teellä tai yrttikeitteellä.
"Täysi" purku: tyypit ja säännöt
Edullisempi vaihtoehto. Ne sallivat 2-3 yhdistettävää tuotetta: liha, vihannekset, munat, palkokasvit, hedelmät, maitotuotteet. Kaloritila muuttuu hieman, et voi ylittää 800 kalorin rajaa. Käytettyjen tuotteiden tyypistä riippuen "täydet" painonpudotuksen paastopäivät ovat proteiinia ja hiilihydraattia.
- Proteiinin purkaminen on paras vaihtoehto, jos rajoittavampi ruokavalio aiheuttaa heikkoutta, huimausta tai ei sovellu terveydellisistä syistä. Voit syödä: vähärasvaista lihaa; äyriäiset, äyriäiset ja kalat; kasviproteiinit. Haluttaessa valikkoa voidaan monipuolistaa vähäkalorisilla vihanneksilla. Kiinalainen kaali, salaatti, kurkku, tomaatti, vihreät yhdistetään onnistuneesti proteiineihin. Valmistustavan mukaan on parempi suosia kypsennystä tai höyrytystä. Päivän aikana ei ole voimakasta nälän tunnetta.
- Hiilihydraattien purkaminen - kuulostaa houkuttelevalta, mutta sillä ei ole mitään tekemistä makeisten kanssa. Tässä tapauksessa puhumme ruoista, joissa on runsaasti hitaita hiilihydraatteja. Yleensä se on tattari, riisi, kuivatut hedelmät.
"Täyden" paastopäivän ruokalistaa laadittaessa on tärkeää ottaa huomioon tuotteiden yhteensopivuus.
| Tuoteryhmän nimi | Liha, kala, siipikarja | Palkokasvit | Kasviöljy | viljat | Hapan | puolimakea | Makeat ja kuivatut hedelmät | Vihannekset | Maitotuotteet | Munat | |
| Hedelmä | |||||||||||
| Liha, kala, siipikarja | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Palkokasvit | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Kasviöljy | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| viljat | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Hapan | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Hedelmä | puolimakea | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Makeat ja kuivatut hedelmät | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Vihannekset | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Maitotuotteet | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Munat | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Hyödyt ja vasta-aiheet
Paastopäivät auttavat epätasa-arvoisessa taistelussa ylipainon kanssa. Ne auttavat pääsemään eroon raskaudesta kiireisen loman jälkeen ja edistävät suoliston hellävaraista puhdistusta myrkkyistä. Indikoitu tiettyihin sairauksiin. Joten esimerkiksi munuaissairauksien tapauksessa on suositeltavaa viettää "vesimeloni" päivää, sydän ja verisuonet - "peruna" ja nivelongelmia - "kurkku". Vain ilman oma-aloitteisuutta, lääkärin kuulemisen jälkeen. Purkamisen tulisi ilman epäonnistumista suorittaa niiden, jotka noudattavat jatkuvasti erilaisia kuntoruokavalioita, pitävät proteiiniruoista, keinotekoisista proteiineista ja muista "raskaista ruoista".
Diabetes mellitusta sairastavia potilaita, raskaana olevia ja imeviä naisia on mahdotonta purkaa. Pitkän sairauden uuvuttamat ja maha-suolikanavan sairauksista kärsivät ihmiset (vain "täydet" vuodot näytetään gastroenterologin kuulemisen jälkeen). Ei ole toivottavaa järjestää purkamista kuukautisten aikana.
Neuvoja!Sinun ei pidä hukata "nälkäisestä" purkamisesta, ne suoritetaan enintään kerran viikossa, kun taas "täysin" voidaan tehdä 2-3 kertaa.
5 purkamissääntöä
Jotta paastopäivät tuottaisivat odotetun tuloksen, on noudatettava viittä yksinkertaista sääntöä.
Sääntö 1: noudata ehtoja
Suurin osa paastopäivistä on rakennettu mono-ruokavalion periaatteelle, eli voit syödä yhden tuotteen, mutta sinun on tehtävä tämä niin usein kuin mahdollista. Luonnollisesti pieninä annoksina. Lisäksi valitusta tuotteesta tulisi pitää, tämä auttaa lievittämään kehon jo stressaavaa tilannetta. Tuotteiden kokonaisenergia-arvo ei saa ylittää 800 cal.
Sääntö 2: optimaalisen tuotteen valinta
Yleensä purku suoritetaan vähäkalorisille elintarvikkeille, joissa on vähintään rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus (hedelmät, vihannekset, kefiiri). Hiilihydraattiruokavaliota varten voit lopettaa yhden viljalajin, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (tattari, riisi, kaurapuuro). Vähärasvainen liha ja vähärasvainen kala ovat sallittuja proteiinipurkauksessa. Tehokkaimpia ovat "nestemäiset" paastopäivät, jolloin hampaat lepäävät, mutta voit vain juoda.
Sääntö 3: oikea päivä
Monet eivät pidä tätä hetkeä tärkeänä, mutta päivän valitseminen ei ole yhtä tärkeää. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat, että et pidä laillisia vapaapäiviäsi, vaan valitse maanantai. Tämä vaihtoehto ei sovellu, jos työhön liittyy fyysistä työtä. Purkaminen on parasta järjestää viikoittain samana päivänä.
Sääntö 4: lepo
Purkamispäivänä ei vain ruoansulatuskanavan, vaan koko organismin tulisi levätä. On tärkeää sulkea pois kaikki fyysinen aktiivisuus, erityisesti harjoittelu. Alkoholi on poissuljettu päivässä. Ja niille, jotka sietävät alkoholia huonosti, 2 tai jopa 3 päivässä. Suositeltujen toimintojen luettelossa: kylpy- tai saunakäynti. Saunahoidot rauhoittavat kehoa, auttavat selviytymään stressistä, parantavat keuhkojen tuuletusta ja edistävät myrkkyjen poistumista. Näytetään myös rauhallisia kävelyretkiä puistossa.
Paljon aikaa nukkua. Ihannetapauksessa: vähintään 9 tuntia. Älä missaa tilaisuutta rentoutua lounaan sijaan. Pitkäaikainen uni vahvistaa kehoa, ja samalla se auttaa siirtämään nälän tunnetta helpommin.
Sääntö 5: ei kontrasteja
On erittäin tärkeää astua paastopäivään sujuvasti, selviytyä siitä rauhallisesti ja myös poistua siitä sujuvasti.
Sujuva sisään- ja poistuminen: miksi se on tärkeää?
Mikä tahansa ruokavalio, jopa yksipäiväinen, on voimakas stressi keholle. Yhdessä vaiheessa, selittämättä syytä, he yhtäkkiä lopettivat hänen ruokkimisen. Milloin se loppuu vai loppuuko ollenkaan? Yhtä äkkiä hän saa vihdoin annoksen korkeakalorista ruokaa ja omaksuu sen maksimaalisesti. Siksi pitkien dieettien jälkeen pudotettu paino palaa nopeasti takaisin.
Kuinka aloittaa paastopäivä
Kehon asianmukainen valmistelu auttaa saamaan suurimman mahdollisen vaikutuksen purkamisesta. Lounaan aattona he kieltäytyvät raskaasta ruoasta. Illallinen korvataan kevyellä salaatilla, hedelmillä, kefirillä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tehdä puhdistava peräruiske. Voit juoda yrttiteetä, jolla on laksatiivinen vaikutus, mutta ilman fanaattisuutta.
Kuinka suorittaa purkaminen sujuvasti
Luonnollisesti seuraavana aamuna sinun ei pitäisi aloittaa paistetuilla perunoilla. On parempi juoda 200 ml vettä tyhjään vatsaan ja syödä haudutettuja vihanneksia tai lusikallinen riisiä ja olla syömättä 2-3 tuntia. Viljat, vihannekset ja hedelmät auttavat kehoa siirtymään vakaaseen työhön. Lihasta, palkokasveista, kananmunista tai kalasta on parempi luopua. Kortisolin (stressihormonin) tuotannon ansiosta ruokahalu lisääntyy ja ruoka imeytyy maksimaalisesti.
Tehokkain tapa purkaa
Tietyn ruokavalion tehokkuus on suhteellinen käsite. Jokainen organismi on yksilöllinen, reagoi eri tavalla stressiin, havaitsee ja omaksuu tuotteet. Siksi itsellesi paras vaihtoehto voidaan valita vain empiirisesti. "Käyttäjien" arvostelujen perusteella sekä ravitsemusterapeuttien mielipiteitä kuunnellen huomattavia tuloksia voidaan saada noudattamalla alla kuvattuja ruokavalioita. Voit pysähtyä yhden tyyppiseen purkamiseen tai vaihtoehtoisesti erilaisiin. Joten esittelemme huomiollesi tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa.
Purkupäivä vesillä
Vaikeinta ja tehokkainta kutsutaan "nestemäiseksi" purkamiseksi, jos vain ne suoritetaan oikein. Monet alkavat "purkaa" juhlan jälkeisenä päivänä tai heti loman jälkeen, mutta ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään päivää ennen päivää "X" sulkemaan pois maitohappo-, liha-, jauhoruoat ja siirtymään kevyeen ruokaan. Luonnollisesti kaikki on rasvaista, paistettua, suolattua ja savustettua. Vesi on parempi valmistaa etukäteen. Se voi olla hiilihapotonta mineraalia tai tavallista puhdistettua, mutta ei keitettyä.
Todella tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen ovat mahdollisimman "tiukkoja". Poista ruoka kokonaan. On tarpeen juoda joka tunti, jotta saadaan vähintään 3 litraa päivässä. Koska vatsa on jatkuvasti täynnä nestettä, ei pitäisi olla kovin kirkasta nälän tunnetta. Purkamisen tiukin versio sanoo, että tänä päivänä et voi juoda teetä, kahvia tai mehuja, vain vettä.
Neuvoja!Se on erittäin vaikeaa, mutta sinun on säilytettävä positiivinen asenne ja pysyttävä loppuun asti. Tietysti hyvinvoinnin kuunteleminen. Jos ilmenee heikkoutta, huimausta tai muita pahoja oireita, koe tulee keskeyttää.
Sinun on oltava erittäin varovainen vedestä noustessa. Aamulla paaston jälkeen he juovat lasillisen vettä ja syövät höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia. Koko seuraavan päivän voit syödä vain viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.
Kurkkujen purkupäivä
Kasvis, joka on 95-prosenttisesti vettä, on ravitsemusasiantuntijoiden ihailtavaa, ja painonpudotuskurkun paastopäivä on niin suosittu, ettei se tarvitse mainontaa. Kurkut ovat tuote, jonka kaloripitoisuus on negatiivinen (keho kuluttaa ruoansulatukseensa enemmän kuin saa), ja niitä on paljon helpompi saada tarpeeksi (tosin lyhyeksi ajaksi) kuin vettä.
Niiden, jotka eivät ole vielä törmänneet kasvotusten kurkkuruokavalioon, tulisi tietää, että tämä vihannes on vahva diureetti.
Joten päivällä on parempi olla lähellä wc: tä. Aktiivinen sosiaalinen elämä on lykättävä, heikkous voi ilmaantua illallisen jälkeen, etenkin jaloissa. Joillakin on lisääntynyt uloste. Yhden päivän kurkkupurkaus on tarkoitettu virtsahappodiateesiin, liikalihavuuteen, verenpainetautiin, kihtiin, niveltulehduksiin ja ateroskleroosiin.
"Vihreää" purkamista varten tarvitset 1, 5-2 kg tuoreita kurkkuja. Tämä määrä jaetaan 5-6 annokseen. Juominen ilman rajoituksia. Vaihtelun vuoksi voit valmistaa kurkkusalaattia yrteillä, jonka annetaan täyttää lusikalla kasviöljyä. Suolaa ei tietenkään sallita. Kurkut poistavat ylimääräisen veden, ja se häiritsee tätä prosessia, mutta voit lisätä sitruunamehua salaattiin. Lounasaikaan ruokavaliota saa täydentää keitetyllä munalla. Harmi vain, että se ei pelasta sinua nälästä.
Kefirin purkupäivä
Kefiiri voi kilpailla kurkkujen suosiolla. Tuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista on kirjoitettu paljon, tärkeintä on, että se on saatavilla ympäri vuoden, auttaa normalisoimaan painetta, on tehokas ateroskleroosin ehkäisyssä ja tietysti normalisoi ruoansulatuskanavaa.
Yksinkertainen ruokavalio rasvattomalla kefirillä on tehokkain. Purkutila on erittäin yksinkertainen: 2-3 tunnin välein sinun täytyy juoda 1-2 lasillista kefiiriä. Päivän puoleen väliin mennessä tuote on kyllästynyt tilaukseen. Maun vuoksi voit murskata siihen tilliä tai persiljaa, ja vaihteeksi älä juo, vaan syö lusikalla. Jos haluat syödä aterioiden välillä (haluat ehdottomasti), voit juoda lasillisen vettä. Ja jos nälän tunne on erittäin voimakas, ruokalusikallinen vehnälesettä, makeuttamaton vihannes tai hedelmä auttaa tappamaan sen.
Kefirin purkamiseen on monia vaihtoehtoja. Kefiiri yhdistetään usein vihannesten, vähärasvaisen lihan tai hunajan kanssa. "Täydet" purkauspäivät painonpudotukseen kefirillä sopivat täydellisesti ihmisille, joilla on heikko tahdonvoima, ja niille, jotka sanelevat tietyt terveysolosuhteet.
Applen purkupäivä
Omena on hitaasti sulava, vähäkalorinen hedelmä. Se sisältää 85% vettä, ja loput 15% on arvokas vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto, ei turhaan sitä kutsutaan "virkistäväksi". Omenat ovat edullisia ja terveellisiä, ne lisäävät vastustuskykyä, sisältävät antioksidantteja, säätelevät suoliston mikroflooraa ja edistävät rasvanpolttoa. Yhden päivän omenaruokavaliota kutsutaan myös vatsan paastopäiväksi. Mutta jokaisella mitalilla on kaksi puolta. Omenat voivat turvota, ja tiukka omenaruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan sairauksissa (gastriitti, haavaumat, liikahappoisuus, sapen dyskinesia). Näissä tapauksissa paistettujen omenoiden käyttö on sallittua.
Aloitetaan kuvailemalla omenoiden purkamisen yksinkertaisin versio, joka vaatii pari kiloa omenoita.
Toimenpide on seuraava: 2 kg vihreitä, makeuttamattomia omenoita jaetaan 5-6 annokseen tai syödään yksitellen noin tunnin välein.
Voit syödä hedelmiä tuoreena tai paistettuna, sekä yhdistää. On parempi käyttää happamia omenoita, mutta ne voivat lisätä ruokahalua.
Jos on vaikeaa kestää pelkällä omenalla, voit kokeilla malolaktista purkamista. Päivässä saa syödä 1, 5 kg omenoita ja 500 g rasvatonta raejuustoa tai juoda 1, 5 litraa kefiiriä.
Purkupäivä tattarilla
Todennäköisesti sinun ei pitäisi sanoa uudelleen, että tattari on uskomattoman terveellistä, sisältää hivenaineita, vitamiineja ja aminohappoja. Tässä tapauksessa on tärkeämpää, että vilja sisältää runsaasti ravintokuitua, joka parantaa ruoansulatusta, auttaa palauttamaan normaalin toiminnan ja puhdistamaan suolistoa. Kuten monet muut viljat, tattari kuuluu elintarvikkeisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja siksi se vaimentaa nälän tunnetta pitkäksi aikaa.
Tattarien purkamiseen on parempi valmistautua edellisenä päivänä. Kuppi viljaa (noin 250 g) kaadetaan pieneen kattilaan, kaadetaan kiehuvalla vedellä (0, 5 litraa), peitetään kannella ja jätetään yön yli. Luonnollisesti ilman suolaa, mutta voit lisätä vihreitä mausteiksi. Aamulla puuro jaetaan 4-5 annokseen. Muuten, on parempi käyttää vihreää tattaria, ei paahdettua ruskeaa. Siinä asiantuntijoiden mukaan kaikki ravintoaineet säilyvät. Jos nälän tunne on pahentunut, on sallittua syödä vihreää omenaa, mutta on parempi juoda vettä.
Purkamispäivä riisillä
Yksi tehokkaimmista on riisin paastopäivä. Se on hyvä, koska sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. Suurin ongelma on ummetuksen todennäköisyys. Siksi on parempi olla purkamatta riisiä niille, jotka kärsivät peräpukamista tai epäsäännöllisistä ulosteista. Syömisen jälkeen on suositeltavaa juoda laksatiivisia teetä ja aloittaa seuraavan aamun kefirillä ja tuoreilla vihanneksilla. Suolistossa jyvät toimivat sorbenttinä, ne imevät vettä ja myrkkyjä, jotka sitten poistuvat elimistöstä.
Oikean riisipuuron valmistamiseksi ota 350–400 grammaa vähäkalorista ruskeaa riisiä ja 0, 5 litraa vettä. Ennen viljaa on liotettava vedessä useita tunteja. Jyviä keitetään puolikypsiksi. Kaikki puuro (enintään 1 kg) jaetaan annoksiin. Muista juoda runsaasti nesteitä, voit vettä, vihreää teetä, yrttikeitteitä.
Vertaileva katsaus suosittuihin paastopäiviin
Taulukossa on esimerkillinen menu jokaiselle yllä kuvatulle paastopäivälle ("täysi" vaihtoehto).
| Purkamispäivän tyyppi | kurkku | Omena | Kefiiri | Tattari | Riisi | |
| 8-00 | Aamiainen | 2 kurkkua + 50 gr. keitettyä lihaa | 2-3 omenaa + lasillinen kefiiriä | 1-2 kupillista kefiiriä | 100 g höyrytettyä tattaria + kurkkua tai tomaattia | 200 g riisiä + kuppi vihreää teetä |
| 11-00 | Välipala | 2 kurkkua + vihreä tee tai mehu | 2-3 omenaa + 100 g mitä tahansa puuroa | 200 g mitä tahansa vihanneksia | 100 g höyrytettyä tattaria | 200 g riisiä + 50 g kalaa tai lihaa |
| 14-00 | Illallinen | 2 kurkkua + keitetty kananmuna tai 100 gr riisipuuroa | 2 paistettua omenaa + tuorekurkkusalaatti lusikallisella rastia. öljyt | 1-2 kupillista kefiiriä + 50 g vähärasvaista lihaa | 100 g tattaria + 50 g lihaa | 200 g riisiä + 1 tuore porkkana |
| 17-00 | Välipala | Kurkku-omenasmoothie sitruunamehulla | 2-3 omenaa + 1 banaani | 1 lasillinen kefiiriä + banaani | 100 g tattaria + omenaa tai ½ greippiä | 200 g riisiä + lasillinen mehua |
| 20-00 | Illallinen | 2 kurkkua + lasillinen kefiiriä | 2-3 omenaa + 100 g raejuustoa | 1-2 kupillista kefiiriä | 100 g höyrytettyä tattaria | 200 g riisiä + 1 lasillinen kefiiriä |
Kahvi paastopäivinä
Kahvin ystävää varmaan kiinnostaa kysymys: onko nykyään mahdollista juoda kahvia tai edes järjestää "kahvinpurkuja". Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 1-2 kupillista juomaa on vain hyötyä. Tässä tapauksessa kahvikupin ei tulisi olla yhtä suuri kuin keittokulho. Suositeltu tilavuus on 90-120 ml. Luonnollisesti kahvin tulee olla luonnollista ilman sokeria tai kermaa, mutta voit lisätä makeutusainetta tai rasvatonta maitoa.
Kahvin ystävät eivät halunneet rajoittaa itseään jollain tavalla ja keksivät oman versionsa ruokavaliosta. Paastopäivämenu painonpudotukseen on erittäin yksinkertainen - 5-6 kupillista kahvia säännöllisin väliajoin. Voit myös syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Muun nesteen määrää on rajoitettava. Monet arvostelut kirjoittavat, että yhden sellaisen päivän jälkeen he laihtuivat jopa 3 kg. Ainoa sääli on, että tämä "painonpudotus" on petollinen. Kahvi on diureetti. Päivän aikana määrätyn 2 litran sijasta juodaan noin litra, ja paljon enemmän erittyy kehosta. Pelkästään kadonneen veden paino on periaatteessa mitä vaaka näyttää. Mutta suuri ongelma on se, että jo ennestään keholle stressaavaa tilannetta pahentaa sydämen ja munuaisten raskas kuormitus.
Johtopäätös tästä on yksinkertainen: kahvipaastopäivien järjestäminen ei ole toivottavaa ja jopa vaarallista, mutta purkamista on hyödyllistä täydentää 1-2 kupilla luonnonkahvia. Tärkeintä on juoda runsaasti nesteitä.
Auttavia vihjeitä
Vinkkejä on koottu lukuisista arvosteluista, mutta ne sopivat yhtä hyvin kaikenlaiseen purkamiseen.
- Nälkälakkopäivät ovat paljon helpompia, jos käytät ne suosikkiruokiisi (mutta et kekseihin ja makeisiin).
- Paastopäivinä ruokavaliota suositellaan täydentämään lääkeyrttikeitteillä. Voit käyttää valmiita yrttiteetä laihtumiseen. Yleensä niillä on monimutkainen vaikutus, niillä on laksatiivinen, rasvaa polttava, puhdistava, ruokahalua vähentävä, diureettinen ja kolerettinen vaikutus.
- Ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea kerralla ja yhdistää ruokavaliota fyysiseen toimintaan yhdessä päivässä. Mutta hengitysharjoitukset ovat juuri oikea tapa.
- Jos viittä ateriaa päivässä on vaikea ylläpitää, päiväannos voidaan jakaa useampaan ateriaan.
- Vältä sokeria, suolaa ja mausteita kokonaan.
Purkauspäivät painonpudotukseen tuovat erilaisia tuloksia. Arvosteluissa he kirjoittavat usein, että he menettävät painoa jopa 2 kg päivässä. Niiden, joita tämä luku houkuttelee, tulisi ymmärtää, että 2 kg kehon rasvaa ei menetä! Ylimääräinen neste myrkkyjen ja "ruokajätteiden" kanssa, puolisulatettu ruoka, joka kerääntyy suolen seinämiin, lähtee. On mahdotonta laihtua edes 1 kg päivässä. Tiukimmalla vesipurkauksella pääset eroon enintään 100-200 grammasta rasvaa.