Kefir-ruokavalio auttaa sinua pudottamaan painoa helposti haluttuun muotoon. Perusperiaate on ottaa 1,5 litraa tuoretta vähärasvaista kefiiriä. Jaa se osiin ja ota koko päivä. On suositeltavaa juoda suodatettua vettä, jotta keho puhdistuu nopeammin. Vahva tee, suola, kahvi ja makeat ruoat suljetaan pois ruokavaliosta. Tulokset näkyvät välittömästi, jos noudatat perusperiaatteita.
Edut ja haitat
Kefir-ruokavalio nopeaan laihtumiseen on melko tehokas. Maitotuote puhdistaa kehoa ja palauttaa ruoansulatuskanavan toiminnan. Tuore kefir sisältää erilaisia bakteereja ja kalsiumia. Jopa rajoitetun ravinnon aikana suolet toimivat tehokkaasti. Vihannesten ja hedelmien ansiosta elimistö saa ylimääräisen vitamiinien ja hivenaineiden lähteen.
Ruokavalion haittana on ruokavalion niukkuus. Muun ruoan kieltäytymisen vuoksi elimistö ei saa ravintoaineita. Heikkoutta, huimausta ja ruoansulatushäiriöitä voi esiintyä, jos ruokavaliota noudatetaan pitkään. Siirtymisen edelliseen ruokavalioon tulisi olla sujuvaa, muuten ylipaino palaa jonkin ajan kuluttua.
Valikko
On olemassa eripituisia ruokavalioita. Liikapainon pudottamiseksi nopeasti noudata ruokavaliovalikkoa 1–5 päivän ajan. Tällä hetkellä sinun on tyydytettävä nälkä kefirillä ja rajoitettava itsesi ruokaan. Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan antaa sinun laihtua vähitellen, koska maitotuotteiden lisäksi ruokavalioon lisätään muita. Kuukauden ruokavalio-aterioita ja yhdeksän päivän ohjelmaa pidetään oikeimpana ja tasapainoisimpana.
1 päiväksi
Yhden päivän ruokavalio on melko yksinkertainen. Kefiiriä, jonka tilavuus on 1,5 litraa, kulutetaan 3 tunnin välein. Täysmaitotuotteella on diureettinen vaikutus, joten sitä kuluu 1-3 kg päivässä.
3 päivän ajan
Tänä aikana voit juoda 1,5 litraa fermentoitua maitotuotetta ja tavallista vettä. Annosten välinen tauko on pari tuntia. Jos edessä on tärkeä tapahtuma, 3 päivän kefir-ruokavalio auttaa sinua laihtumaan nopeasti jopa 4 kg.
5 päivän ajan
Hapatettu maitotuote säilyy päivittäisenä juomana. Lisäksi ruokavalio sisältää 3 omenaa, 3-4 luumua ja 1 kg vihanneksia. On sallittua yhdistää tuotteita ja tehdä salaatteja ilman öljyä. Kefir-ruokavalio sulkee pois suolaiset ja makeat ruoat 5 päivän ajan.
7 päivän ajan
7 päivän ateria auttaa sinua laihtumaan nopeasti, jos noudatat perusperiaatteita. Kefiiri on edelleen ruokavalion pääainesosa. Tuotteet 1 päiväksi: 5 keitettyä perunaa ja hapatettu maitojuoma.
Joka päivä ne lisäävät tiukassa järjestyksessä:
- päivä 2 - 250 g kananlihaa;
- Päivä 3 - 200 g naudanlihaa;
- Päivä 4 - 170 g kalaa;
- Päivä 5 - 5 keskikokoista omenaa tai kasvissalaattia.
Viimeisten 2 päivän ruokavalio - suodatettu vesi. Viikkoruokavaliossa kaikki tuotteet keitetään ennen käyttöä. Ravinto auttaa sinua laihduttamaan yli 5 kg. Tiukempi ruokalista sisältää 5 omenaa ja fermentoidun maitojuoman. Jos harjoittelet lisäksi, voit laihtua 10 kg.
9 päivän ajan
Valikko on melko tiukka ja yksitoikkoinen. Kefiiriä ja omenoita kulutetaan tietyn kaavan mukaan. Ensimmäisen 3 päivän aikana juo riittävästi 2 % kefiiriä vatsan epämiellyttävän tunteen sammuttamiseksi (1,5-2 litraa). On välttämätöntä juoda hiilihappoa. Valitse yksi ehdotetuista tuotteista päivinä 4–6. Tämä voi olla 1 kg vihanneksia, omenoita tai 300 g keitettyä broilerinfilettä.
Luo itsellesi optimaalinen menu ja noudata sitä koko ajan. Päivinä 7–9 he palaavat juomaan vähärasvaista kefiiriä ja puhdistettua vettä. Jos noudatat tiukasti suosituksia, 9 päivän kefir-ruokavalio antaa sinun laihtua 8-9 kg.
2 viikon ajan
Ruokavalio perustuu hapatetun maitojuoman ja muiden tuotteiden käyttöön. Yksi tuote lisätään päivittäin, ja toisesta viikosta alkaen ne alkavat alusta:
- 10 kpl kuivattuja hedelmiä;
- uunissa paistetut perunat - 6 kpl;
- kaikki hedelmät - 5 kpl;
- broilerin filee - 850 g;
- vähärasvainen raejuusto;
- 1 litra puhdistettua vettä;
- 5 kpl mitä tahansa hedelmää.
Ruokaa tulee syödä yhtä suurissa annoksissa, vain ennen klo 18. Ruokavalion lisäksi on tarpeen puhdistaa suolet laksatiivilla tai peräruiskeilla. Jos pidät valikosta kiinni, voit parantaa ihosi kuntoa ja laihtua 10-14 kg 2 viikossa.
Kuukaudeksi
Laihduttaaksesi asteittain ylipainoa, sinun on tasapainotettava ruokavaliosi. Kuukauden ravitsemusjärjestelmässä on noudatettava joitain sääntöjä:
- Ota 1 litra kefiiriä päivässä.
- Muita nesteitä saa juoda enintään 1 litra.
- Lisää suolaa pieniä määriä valmistettuihin ruokiin.
- Jätä leipä ja makeat ruoat pois ruokavaliosta.
- Korvaa paistetut ja rasvaiset ruoat keitetyllä lihalla ja kalalla.
Vatsarasvan menettämiseen tarkoitettu kefir-ruokavalio ei vahingoita tervettä ihmistä, mutta siitä on hyötyä. Jos noudatat ruokavaliota kuukauden ajan, vartalostasi tulee hoikka ja kehosi terve.
Ruokavaliovaihtoehdot
Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat useita kefiiripohjaisia ruokavalioita. Ne eroavat kestoltaan ja vakavuusasteeltaan. Jos kehoa rajoitetaan voimakkaasti ruokavalion aikana, se tarkoittaa, että siihen varataan vähemmän aikaa. Lempein on kefir-ruokavalio vähintään 7 päivää. Se sisältää vähäkalorisia ruokia, joten keho voi helposti siirtyä normaaliin ravintoon.
Tattari-kefiiri
Ruokavalio on melko yksinkertainen eikä vaadi tiukkoja rajoituksia ruuan saannissa. Tattari ja kefiiri kulutetaan samanaikaisesti. Kefir-ruokavalio on suunniteltu 3 päiväksi. Ruokavalion perusperiaate on kefirin ja tattaripuuron päivittäinen saanti missä tahansa määrin. Puuron tekemiseksi ruokavalioon kaada keitettyä vettä illalla ja peitä se kannella. Voit syödä tattaria aamulla. On suositeltavaa ottaa vitamiinikompleksi monipuolistaaksesi ruokavaliota.
Omenoiden kanssa
Ruokavalio on erityisen tiukka. Voit juoda kefiiriä ja syödä 6 omenaa päivän aikana. Noudata ruokavaliota 3, 7 tai 9 päivää. Jälkimmäisessä tapauksessa voit noudattaa erityistä järjestelmää: 3 päivää omenoilla, 3 kefirillä ja jälleen omenoilla. Menu auttaa sinua pudottamaan 1 kg ylipainoa päivässä.
Vihannesten kanssa
Päivittäiset ateriat koostuvat kaikista vihanneksista rajoittamattomissa määrin ja fermentoiduista maitotuotteista. Vihanneksia saa leipoa, keittää tai syödä raakana. Perunat eivät kuulu elintarvikejärjestelmään, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Voit juoda yrttiteetä ja puhdasta vettä. Ruokavaliota noudatetaan enintään kaksi viikkoa.
Kurkku-kefiiri
Päivittäinen ruokavalio koostuu 1 litrasta kefiiriä ja 1,5 kg kurkkua. Hapatetun maitotuotteen tulee olla keskirasvainen ja kurkkujen tulee olla pieniä. On suositeltavaa ostaa vitamiinikompleksi apteekista kehon ylläpitämiseksi. Tulokset ovat havaittavissa välittömästi - 3 kg putoaa 3 päivässä.
Punajuuri-kefiiri
Järjestelmä muistuttaa kurkku-kefir-ruokavaliota. Sitä voidaan tarkkailla enintään kolme päivää. Ruokavalio koostuu 1 litrasta fermentoitua maitotuotetta ja 4 keskikokoista punajuurta. Lisää juurikassalaattiin teelusikallinen smetanaa tai auringonkukkaöljyä.
Kefir-peruna
Painonpudotuksen tehostamiseksi päivittäinen ruokavalio koostuu 3 isosta perunasta ja 1,5 litrasta fermentoitua maitojuomaa. Perunat voidaan paistaa uunissa tai keittää ilman suolaa. Tuotteet jaetaan 3 osaan ja kulutetaan. Aterioiden välillä saa juoda puhdistettua vettä. Jos noudatat tätä järjestelmää, voit laihtua 5 kg 3 päivässä.
Puuron kanssa
Päävalikko koostuu piimämaidosta ja muroista (yksi tyyppi). Myös muut vähäkaloriset ruoat ovat sallittuja valikossa:
- aamiaiseksi 250 ml kefiiriä ja 200 g puuroa ilman makeutusaineita;
- lounasvihanneksia varten 200 ml kefiiriä ja 180 g keitettyä filettä;
- illalliseksi 1 hedelmä, 220 g raejuustoa ja 200 ml kefiiriä.
Hapatettuihin maitotuotteisiin ja kaurapuuroon perustuvaa ruokavaliota voidaan noudattaa 7-14 päivää. Se auttaa kehoa puhdistamaan itsensä ja parantamaan ruoansulatusta. Puuro haudutetaan miedolla lämmöllä. Se ei saa sisältää öljyä tai suolaa. Jos noudatat ruokavaliota, voit laihtua 5-6 kg.
Maitotuotteissa
Maito-kefir-ruokavalio koostuu täysmaidosta, juoksevasta maidosta ja kefiristä. Yksi ehdotetuista juomista otetaan 2 tunnin välein. On olemassa erillinen kefiiriruokavalio, joka sisältää vähärasvaista raejuustoa ja kefiiriä. 350 g raejuustoa ja fermentoitu maitojuoma on sallittu päivässä. Ruokavalion lopettamisen jälkeen elimistö eroaa 7 kilosta viikossa.
Hedelmien kanssa
Koko päivän menu on kefiiri ja hedelmät. Voit valita 6-7 kypsää hedelmää ja yhdistää ne keskenään. Sallittu määrä kefiiriä tulee juoda ennen klo 18. Kefir-banaaniruokavalio ansaitsee erityistä huomiota. Korkean ravintoarvon ansiosta ei ole kiireellistä tarvetta ruokaan. Voit valmistaa cocktailin ja lisätä ripaus kaakaota maun mukaan.
Ruokavalion lopettaminen
Säilytäksesi hoikka vartalo sinun on aloitettava syöminen oikein. Sinun on lisättävä yksi tuote päivittäin. Monipuolinen mutta vähäkalorinen menu on parempi. Vihannekset, hedelmät ja viljat lisätään pieninä annoksina. Ruokavalio pysyy samana - ruoka jaetaan kuuteen pieneen annokseen.
Suolaa lisätään kohtuudella turvotuksen välttämiseksi. Makeat ruoat, alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat ovat edelleen kiellettyjä ruokia. Oikea ravinto pitää kehosi aina oikeassa kunnossa.
Vasta-aiheet
Kaikki eivät voi käyttää ehdotettuja reseptejä. Kefirin pitkäaikainen käyttö on vasta-aiheista reumaan, mahalaukun sairauksiin ja munuaisten vajaatoimintaan. Ruokavalio on haitallista raskauden aikana, riisitauti, anemia ja lisääntynyt mahalaukun happamuus.
Kefir-ruokavaliosta on monia muunnelmia. Kestosta ja vaikeusasteesta riippuen voit laihtua 3-10 kg.
Kokeilemalla erilaisia dieettiruokia voit valita kehollesi sopivimman. Tämä ei vain anna sinun menettää ylipainoa, vaan myös puhdistaa itsesi myrkkyistä.
Vatsarasvan vähentämiseen tarkoitetulla kefir-dieetillä on monia etuja. Sitä voidaan käyttää, jos terveydelle ei ole vasta-aiheita.