Kefir-ruokavalio

Kefir-ruokavalio on yksinkertainen, edullinen ja tehokas. Voit laihtua jopa 7 kg viikossa. Hapatetut maitotuotteet ovat runsaasti mikroflooraa, edullisia ja lisäksi erittäin hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle.

Monoruokavalioiden joukossa kefir-ruokavalio on saavuttanut erityisen suosion. Tämä johtuu siitä, että se on helppokäyttöinen ja antaa nopeat tulokset. Lisäksi tämä fermentoitu maitotuote on hyödyllinen keholle, koska se sisältää paljon kalsiumia ja hyödyllisiä bakteereja. Sinun ei tarvitse keksiä hienoja reseptejä tai ostaa erikoistuotteita. Valitse vain sinulle sopiva kefirpaastopäivien lukumäärä, ja kolmen päivän kuluessa kehosi puhdistuu ja tunnet olosi kevyeksi ja energiseksi. Ja jotta kefirin laihtuminen ei näytä tylsältä ja yksitoikkoiselta, kerromme sinulle yksinkertaisista resepteistä, jotka auttavat monipuolistamaan yksiruokavalioasi.

Painonpudotukseen tarkoitetut kefir-dieetit jaetaan tiukoihin monodieeteihin, joissa vain kefiiri on sallittu, ja ei-tiukoihin ruokavalioihin, joihin lisätään yksi valitsemasi tuote. Kovaa kefir-ruokavaliota noudatetaan yleensä lyhyen ajan - 3, 5, enintään 7 päivää. Tämä ravitsemusjärjestelmä on erittäin tehokas ja antaa sinun saavuttaa nopeita tuloksia painonpudotuksessa. Oikeaan kefir-ruokavalioon liittyy puhdistus, myrkkyjen poisto kehosta ja suoliston mikroflooran palautuminen. Tästä syystä tähän fermentoituun maitotuotteeseen perustuva ruokavalio on suosittu vatsan rasvan menettämisessä. Usein siihen lisätään raakoja vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua, jotka myös auttavat puhdistamaan suolistoa. Seitsemän päivän kefirin ja vihannesten ruokavalion katsotaan vähentävän vatsan rasvaa tehokkaasti. Päivittäinen ruokalista koostuu kefiristä ja kaikista tuoreista vihanneksista. Ja jos lisäät fyysisiä harjoituksia vatsalihaksille ja vatsalihaksille, tulos ei kestä kauan.

Kuinka paljon voit laihtua?

Kuinka laihtua kefir-ruokavaliolla? On tärkeää valmistautua siihen kunnolla. Muutama päivä ennen alkua tyhjennä ruokavaliosi haitallisista ja korkeakalorisista ruoista. Tämä auttaa sinua saamaan tunnelman puhdistukseen. Kun aloitat, älä unohda, että sinun on juotava puolitoista litraa puhdistettua vettä joka päivä.

Vastaus kysymykseen, kuinka paljon voit menettää kefirillä, riippuu valitsemastasi ruokavaliosta ja sen kestosta. Esimerkiksi kolmessa päivässä tiukalla kefir-ruokavaliolla voit laihtua 1-3 kg. Viikoittainen avulla voit laihtua 5-7 kg.

Nopeaan painonpudotukseen voi liittyä myrkytyksen merkkejä: heikkoutta, huimausta, pahoinvointia, päänsärkyä, ihottumaa, suolen toimintahäiriöitä. Tällaisten oireiden syynä ovat myrkylliset aineenvaihduntatuotteet, jotka muodostuvat omien rasvakertymien intensiivisen hajoamisen seurauksena. Sattuu, että jyrkästi muuttunut ruokavalio voi aiheuttaa kroonisten maha-suolikanavan sairauksien pahenemista.

Kysyttäessä, kuinka kauan voit pysyä kefir-ruokavaliolla, lääkärit vastaavat, että tiukkoja monodieettejä voidaan noudattaa vain 3 päivää ilman, että se vahingoittaa kehoa. Ruokajärjestelmät, joissa on kaksi tuotetta (esimerkiksi kefiiri ja vihannekset, kefiiri ja raejuusto) - jopa viikko. Pitkäksi ajaksi, jopa kaksi viikkoa, on parempi valita esimerkiksi tattari-kefir-ruokavalio. Voit korvata ilta-aterian jollain hapatetulla maitotuotteella kuukauden ajan.

Plussat ja miinukset

Kefir-ruokavalion etuja ovat:

• tehokkuus laihtumiseen;
• kehon puhdistaminen;
• helpotus ummetukseen;
• kalsiumin ja hyödyllisten bakteerien pitoisuus tuotteessa.

Kefir-ruokavalion haitta ilmenee vain, jos sitä käytetään väärin ja jos on vasta-aiheita.

Vasta-aiheet:

• mahalaukun, suoliston peptiset haavaumat;
• riisitauti;
• haiman sairaudet;
• kolekystiitti;
• munuaissairaudet;
• raskaus, imetys;
• teini-iässä.

Tie ulos kefir-ruokavaliosta riippuu siitä, mitä ruokavaliota noudatit. Tiukista tulee poistua vähitellen lisäämällä yksi tuote päivässä. Ei-tiukan ruokavalion jälkeen on suositeltavaa jättää kefiiri ruokavalioon ja juoda vähintään lasillinen tätä juomaa yöllä.

Valikko

3 päivän ajan

Kolmen päivän ruokavaliota pidetään tehokkaana tapana laihtua ennen tärkeää elämäntapahtumaa. Kolmen päivän ruokavaliovalikko on seuraava: päivittäin sinun on juotava 1,5 litraa kefiiriä jaettuna kuuteen annokseen. Mikään muu kuin kefir ja juomavesi on sallittua. Juoman tulee olla vähärasvaista tai vähärasvaista.

3 päivän ruokavaliolla voi purkaa kehoa lomien ja lomien jälkeen. Kolmen päivän paasto tuo sinut nopeasti takaisin entiseen muotoosi.

Tiukan kefir-ruokavalion noudattamisen tulokset ovat jopa 3 kg:n painonpudotus. Tiukat monodieetit ovat kuitenkin kiellettyjä ihmisille, joilla on maha-suolikanavan, munuaisten, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia ja nuoria.

5 päivän ajan

Viiden päivän kefir-ruokavalio ei ole yhtä tiukka kuin kolmen päivän ruokavalio. Päivän aikana sinun tulee syödä kahdeksan kertaa. Ruokalistasi tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

• kefiiri (1,5 litraa);
• omenat (2 kpl);
• luumut (5 marjaa);
• vihannekset (paistetut, raa'at).

Tuotteet voidaan syödä missä tahansa järjestyksessä. Tärkeintä on, että päivässä syötyjen vihannesten paino ei ylitä 1 kilogrammaa. Tämän ruokavalion avulla voit laihtua 5-10 kg 5 päivässä.

Viikoksi

Viikkoruokavalio on melko tiukka ja siinä on joitain vasta-aiheita. 7 päivän ruokavalio on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on mahalaukun sairauksia (erityisesti korkea happamuus), suolisto-ongelmia (ilmavaivat, ripuli) sekä haimatulehdus. Terveelle ihmiselle seitsemän päivän ruokavalio auttaa laihtumaan ja parantamaan ruoansulatusta. Viikon ruokalista koostuu puolitoista litrasta kefiiriä (2,5%), johon on lisätty joka päivä seuraavat tuotteet:

• 1 päivä - perunat (4 kpl);
• 2 - kana (150 g);
• 3 - naudanliha (200 g);
• 4 – kala (150 g);
• 5 – 1 kg omenoita tai salaattia kaikista vihanneksista (porkkanat, kaali);
• Päivinä 6 ja 7 kefirin lisäksi vain vesi on sallittua.

Liha, perunat ja kala tulee keittää. Tällä ruokavaliolla pudotat vähintään 5 kg viikossa.

Kun valitset viikon ruokavalion, sinulla on oikeus valita jäykempi valikkovaihtoehto. Tiukassa kefir-ruokavaliossa 7 päivän ruokalista koostuu 1,5 litrasta kefiiriä ja 1 kilogrammasta tuoreita omenoita päivässä. On myös tarpeen juoda hiilihappoa. Lisäämällä vähän fyysistä aktiivisuutta voit laihtua jopa 10 kg viikossa. Arvostelujen perusteella tällaisen ruokavalion ylläpitäminen ei kuitenkaan ole helppoa edes terveelle henkilölle. Ja ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, raskaana oleville naisille ja teini-ikäisille, se on yleensä vasta-aiheinen.

9 päivän ajan

Kefir-ruokavalio 9 päivän ajan luokitellaan tiukkaan ja koostuu kefirin ja omenoiden kuluttamisesta tietyn kaavan mukaan:

• Päivinä 1-3 saa käyttää vain kefiiriä. Tuotteen rasvapitoisuus saa olla enintään 2%. Valitse määrä itse, jotta et tunne nälkää. Yleensä tämä on noin kaksi litraa. Älä unohda juoda hiilihappoa;
• Päivinä 4-6 valikkoon lisätään valitsemasi tuotteet. Voit lisätä omenoita tai vihanneksia tai sata grammaa keitettyä lihaa päivässä. Valitse itsellesi paras lisäys kefirille ja noudata tätä ruokavaliota kolmen päivän ajan;
• Päivät 7-9 paluu kefiriin. Vähärasvaiset juomat ja vesi ovat sallittuja.

Tällaisen ruokavalion tulokset ovat aina positiivisia. Jos onnistut noudattamaan tällaisia tiukkoja rajoituksia, voit laihtua jopa 10 kiloa 9 päivässä.

10 päivän ajan

10 päivän menu koostuu seuraavista tuotteista:

1. litra kefiiriä ja vihreää teetä missä tahansa määrässä;
2. puoli litraa kefiiriä ja neljä keitettyä perunaa;
3. puoli litraa kefiiriä ja vähärasvaista raejuustoa (2 pakkausta, kukin 0,25 kg);
4. puoli litraa kefiiriä ja hedelmiä (omenat, luumut, päärynät) rajoittamaton määrä;
5. puoli litraa kefiiriä ja kananrintaa (keitetty, enintään 500 g);
6. toista valikko 4 päivää;
7. vain puhdistettu vesi ilman kaasua;
8. toista valikko 4 päivää;
9. puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä;
10. puoli litraa kefiiriä ja tuoreita omenoita.

Tämä ravitsemusjärjestelmä rajoittaa kalorien saantia ja kaikkien tarvittavien aineiden saantia, joten sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 10 kg 10 päivässä.

14 päivän ajan

Seitsemän päivän menu on suunniteltu kestämään 2 viikkoa.

Menu päiväkohtaisesti:

• puoli litraa kefiiriä, kuivattuja hedelmiä (0,3 kg);
• puoli litraa kefiiriä, uuniperunat (0,4 kg);
• puoli litraa kefiiriä, hedelmiä (0,4 kg);
• puoli litraa kefiiriä, keitettyä kanafileetä (enintään 1 kg);
• puoli litraa kefiiriä, vähärasvaista raejuustoa (enintään 1 kg);
• puhdistettu vesi ilman kaasua (enintään 2 l);
• puoli litraa kefiiriä, hedelmiä (0,5 kg).

Valikon lisäksi on noudatettava seuraavia perussääntöjä:

• aterioiden määrä päivässä - vähintään kuusi;
• Et voi syödä kello kuuden jälkeen illalla;
• Voit juoda enintään puoli litraa puhdasta vettä päivässä;
• Joka päivä tyhjään vatsaan sinun on juotava yrtti-infuusioita;
• Suolet on puhdistettava peräruiskeilla tai laksatiivilla.

Tällä ruokavaliolla on monia vasta-aiheita maha-suolikanavan, erityisesti suoliston, sairauksille. Se on kuitenkin erittäin tehokas, koska voit laihtua 10-15 kg 14 päivässä. Lisäksi tätä järjestelmää voidaan seurata 1 viikon ajan, jolloin voit laihtua 7 kg.

21 päivän ajan

Kolmen viikon ravitsemusperiaate ei sisällä selkeää päivittäistä ruokalistaa. Sinun on kuitenkin noudatettava näitä perussääntöjä:

• Joka päivä sinun täytyy juoda litra vähärasvaista kefiiriä;
• kulutetun nesteen (paitsi kefirin) määrä päivässä ei saa olla yli puoli litraa (mukaan lukien tee, mehu, nestemäiset astiat);
• suolan kulutusta on rajoitettava, ja vain valmisruoat voidaan suolata;
• suosi kasvirasvoja;
• sulje pois leipä ja makeiset ruokavaliostasi;
• syö mitä tahansa ruokaa, paitsi rasvaisia, korkeakalorisia ruokia, nimittäin: keitettyä lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä.

Kuukaudeksi

Ei ole suositeltavaa noudattaa tiukkoja ruokavaliorajoituksia kuukauden ajan. Laihduttaaksesi asteittain kuukauden sisällä, voit pidentää ravitsemusterapeutin ruokavaliota, josta voi hyvinkin tulla elämäntapa, tai käyttää yllä kuvattua "nauha"-ruokavaliota. Tämä vaihtoehtoinen ruokavalio sisältää kefirin kulutuksen yhtenä päivänä ja tavallista ruokaa seuraavana päivänä, ja sitä voidaan pidentää jopa kuukauteen, koska se ei vahingoita terveyttä eikä rajoita vitamiinien ja ravintoaineiden saantia.

Ruokavaliovaihtoehdot

Raidallinen

Raidallinen ruokavalio on vaarattomin ja helpoin noudattaa. Sen periaate on vuorotellen syödä vain kefiiriä ja tavallista ruokaa. Voit syödä tällä tavalla jopa kuukauden vahingoittamatta kehoa, minkä lisäksi autat puhdistumaan, laihtumaan ja parantamaan yleistä terveyttä. Kuukauden raidallisen ravinnon aikana painonpudotus voi olla jopa 8 kiloa.

Raidallisen ruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaiset. Kefiiripäivänä sinun on jaettava 2 litraa tätä juomaa ja nautittava tasaisesti koko päivän ajan. Sinun on myös juotava paljon vettä - puolitoista litraa. Vihreää teetä saa juoda ilman sokeria. Voimakasta nälän tunnetta voi lievittää omenan avulla.

Päivinä, jolloin syöt säännöllistä ruokaa, voit syödä melkein mitä tahansa ja yrittää noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä. Siten laihtuminen tapahtuu vähitellen, mutta tehokkaasti. Lisäksi valmistaudut oikeanlaiseen ravitsemukseen tulevaisuudessa.

Tattari-kefiiri

Tattari-kefir-järjestelmä on erittäin suosittu, koska se ei vaadi paastoa ja on myös varsin tehokas painonpudotuksessa. Sen pääperiaate on kefirin käyttö tattarilla. Kesto toiveesi mukaan voi vaihdella 3 päivästä, 7 päivästä tai 10 päivästä. Tällaisen järjestelmän valikko sisältää kefirin päivittäisen kulutuksen puolitoista litraa ja rajoittamattoman määrän tattaria. Tattari ruokavalioon: tattari pestään ja kaadetaan kiehuvalla vedellä. Anna vaikuttaa yön yli tai 8 tuntia suljetussa astiassa. Puuro on valmis syötäväksi.

Tällaista ruokavaliota ei suositella noudattamaan yli 10 päivää, koska siitä puuttuu vaihtelu. Siksi vitamiinien käyttöä suositellaan.

Kefiiri omenoiden kanssa

Tämä tiukka ruokavalio perustuu kefir-omenavalikkoon. On tarpeen kuluttaa vain 1,5 litraa kefiiriä ja tuoreita tai paistettuja omenoita 1 kilogramma päivässä. Ruokavalion kesto on 3 päivää, 7 päivää tai 9 päivää. Yhdeksän päivän ruokavaliossa suosittu vaihtoehto on vuorottelu: 3 päivää kefiiriä, sitten 3 päivää vain omenoita ja viimeiset 3 päivää taas kefiiriä. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 9 kg 9 päivässä. Tuloksena on myös suoliston ja ihon puhdistus.

Kefir-kasvis

Tämä ravitsemusjärjestelmä perustuu fermentoidun maitojuoman ja kaikkien vihannesten nauttimiseen rajoittamattomissa määrin. Vihannekset voivat olla raakoja, salaatteja, keitettyjä tai paistettuja. Perunoiden syömistä ei suositella vain niiden kaloripitoisuuden vuoksi. Voit juoda vettä tai vihreää teetä. Tällaisen valikon kesto ei yleensä saisi ylittää viikkoa.

Punajuuri-kefiiri

Kefir-punajuurijärjestelmä painonpudotukseen on periaatteessa samanlainen kuin kurkkujärjestelmä. Sen kesto on 3 päivää. Päivittäinen ruokavalio sisältää puolitoista litraa fermentoitua maitotuotetta ja 1 kilogramma keitettyä punajuurta. Juurikassalaattia voi maustaa öljyllä tai smetalla. Sinun tulee syödä pieniä aterioita 2 tunnin välein. Se on vasta-aiheinen suolistosairauksissa, koska se voi aiheuttaa ripulia.

Kefir-peruna

Tämän ruokajärjestelmän menu on suunniteltu 3 päiväksi ja sisältää vain perunoita ja kefiiriä. Päivittäinen ruokamäärä sisältää kolme isoa perunaa (yksi aamiaiseksi ja kaksi lounaaksi) ja puolitoista litraa kefiiriä. Kefiiri tulee juoda aamiaiseksi ja lounaaksi perunoiden kanssa ja illalliseksi. Perunat tulee keittää suolattomassa vedessä. On parempi valita vähärasvainen juoma. Voit juoda vain vettä. Painonpudotusvaikutus on kolmesta viiteen kiloa 3 päivässä.

Kefiiri puuron kanssa

Kefir-monoruokavaliot sekoitetaan usein yhden viljalajin kulutukseen. Onhan viljat myös hyviä suolistolle ja niiden nauttiminen vaimentaa nälän tunnetta pitkäksi aikaa. Esimerkiksi kefir-kaura-dieetti. Se on hellävarainen vartalolle ja sitä voidaan seurata jopa 10 päivää. Tämän painonpudotusjärjestelmän valikko sisältää:

• aamiaiseksi kaurapuuro ilman sokeria tai aromeja, lasillinen kefiiriä;
• lounaaksi 150 gr. kanafilee, salaatti kaikista vihanneksista, lasillinen kefiiriä;
• illalliseksi 150 gr. vähärasvainen raejuusto, kaikki hedelmät, lasillinen kefiiriä.

Kefiiri-riisi-ruokavalio voi kestää jopa 7 päivää ja sisältää: 1,5 litraa fermentoitua maitojuomaa päivässä ja rajoittamattoman määrän riisipuuroa. Puuro keitetään tavalliseen tapaan lisäämättä sokeria tai suolaa. Voit lisätä yhden omenan johonkin ateriaasi. Viikossa laihdut vähintään 5 kg.

Maitotuotteissa

Kefiiri sopii hyvin muiden maitotuotteiden kanssa. Maito-kefir-järjestelmä painonpudotukseen sisältää vain maidon, kefirin ja jogurtin syömisen. Kesto: kolmesta viiteen päivää. Sinun tulisi juoda yksi näistä maitotuotteista kahden tunnin välein. Tämä on melko tiukka ruokavalio, eikä se sovi ihmisille, joilla on maito-intoleranssi. Viidessä päivässä voit laihtua jopa 7 kg.

Raejuusto-kefiiriruokavalio sopii paastopäiville tai pikaruokavalioihin 3-5 päivän ajan. Päivän aikana voit syödä 300 g raejuustoa (vähärasvaista) ja juoda kefiiriä. Tämä ruokavalio ei ainoastaan auta sinua laihduttamaan, vaan myös rikastuttaa kehoasi hyödyllisillä maitohappobakteereilla.

Kefiiri hedelmien kanssa

Kefir-hedelmäravintojärjestelmä on erittäin tehokas ja maukas. Sen periaate on päivittäinen kefirin (1,5 l) kulutus ja kilon mitä tahansa valitsemaasi hedelmää. On parempi noudattaa tällaista mono-ruokavaliota enintään 5 päivää. Mutta voit helposti laihtua jopa 5 kg.

Hedelmien joukossa kefir-banaani-ruokavalio on erittäin suosittu. Banaani on erittäin terveellinen hedelmä; se auttaa tuottamaan ilohormonia kehossa. Lisäksi tällainen ruokavalio antaa sinun olla tuntematta nälkää. Tällaisen ravinnon kesto ei saa ylittää 5 päivää. Päivittäinen ruokalista koostuu banaaneista ja litrasta kefiiriä. Tehosekoittimella voit valmistaa kefir-banaanicocktailin lisäämällä kanelia tai esimerkiksi kaakaota. On kuitenkin tärkeää tietää, että et voi seurata tällaista valikkoa, jos sinulla on diabetes.

Kefir-sitruuna-ruokavalio on melko radikaali ja vasta-aiheinen mahalaukun sairauksille. Sen tarkoitus on kuluttaa kaksi sitruunaa päivittäin kefirin kanssa. Sitruunat voidaan syödä raakana tai puristamalla mehu veteen. Suositeltu kesto on enintään kolme päivää, muuten sinulla on riski saada gastriitti ja närästys.

muut

Kefirin ja muiden painonpudotustuotteiden sekoittamiseen on monia vaihtoehtoja. Esimerkiksi muna-kefir-ruokavalio viittaa siihen, että päivittäinen ruokavaliosi koostuu kefiristä ja kananmunista. Menu sisältää 4 keitettyä munaa ja litran juomaa. Voit juoda vettä tai vihreää teetä. Tällaista ruokavaliota on vaikea noudattaa yli 3 päivää.

Kefir-kana-monoruokavalio sisältää kaksi 3 päivän vaihetta. Kolmen ensimmäisen päivän aikana käytät vain kefiiriä ja vettä, ja seuraavien kolmena - 300 g keitettyä broilerinfilettä koko päivän ajan. Voit myös juoda vihreää teetä. Siten laihdutat 6 päivässä jopa 5 kg.

Proteiini-kefir-ruokavalio on monipuolisempi. Ruokalista on suunniteltu 7 päiväksi ja sisältää 1,5 litran kefirin lisäksi seuraavat tuotteet:

• 1 päivä - 4 perunaa, keitettynä takissaan;
• 2-150 gr. broilerin filee;
• 3-150 gr. keitetty vasikanliha;
• 4-150 gr. keitetty kala;
• 5-1 kg omenoita;
• 6 - vain kefiiri;
• 7 – vain vesi ilman kaasua.

Siten kefiiripohjaiset ruokavaliot ovat hyvin erilaisia ja voit valita minkä tahansa mieltymystesi perusteella. Monimutkaisin ja tehokkain on puhtaasti kefir-ravintojärjestelmä. Voit kuitenkin kestää enintään kolme päivää. Pitkäaikaisiin ruokavalioihin lääkärit suosittelevat monipuolisempaa valikkoa.

Kefir reseptit

Noudattamalla yhtä tai toista ravitsemusjärjestelmää haluat monipuolistaa kefir-ruokavaliosi.

Kefiriin perustuvia ruokia on monia mielenkiintoisia ja maukkaita.

• Pinaatti salaatti. Hienonna pinaatti, lisää hienonnettu keitetty muna ja tilli. Lisää suola ja sekoita kaikki. Mausta kefirillä.
• Okroshka. Pilko keitetty kananrinta, keitetty muna, tuore kurkku ja yrtit. Sekoita ainekset, lisää suola ja lisää kefiiri.
• Vinaigrette. Leikkaa keitetyt punajuuret kuutioiksi. Leikkaa myös marinoidut kurkut kuutioiksi. Lisää hienonnetut yrtit ja mausta kefirillä.
• Paistetut omenat. Pese omenat ja leikkaa viipaleiksi. Asettele viipaleet lautaselle ja ripottele päälle kanelia. Paista mikrossa 2-3 minuuttia. Pese valmiit omenat kefirillä, johon on lisätty kanelia.
• Kefiirivanukas. Valmista gelatiini etukäteen (2 rkl.). Se on liotettava 40 minuuttia, kuumennettava sitten tulella ilman, että se kiehuu, ja jäähdytetään. Vatkaa litra kefiiriä ja lasillinen smetanaa tehosekoittimessa vaniljasokerin kanssa 5 minuuttia. Lisää gelatiini samalla sekoittaen. Vatkaa vielä 5 minuuttia. Jaa seos muotteihin ja anna tekeytyä jääkaapissa 4 tuntia, kunnes se kovettuu. Koristele valmis jälkiruoka marjoilla tai pähkinöillä.

Viimeisin arvostelu

Menin 10 päivän dieetille, laihduin 8 kg, mutta en tee sitä uudestaan, se on erittäin raskasta, ja nyt minulla ei ole kovin hyvä asenne kefiiriin.