Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat painosi jatkuvaa seurantaa. Mutta kaikki eivät onnistu tässä. Ylimääräiset kilot voivat kasvaa kuukausia tai jopa vuosia, ja sitten ihmisten "yhtäkkiä" täytyy päästä eroon niistä kiireellisesti, esimerkiksi laihtua kesään mennessä tai saada nopeasti kuntoon lomien jälkeen . . . . Ja missä tahansa näistä tapauksista tarvitset tehokkaan ja turvallisen terveydelle tarkoitetun "express-menetelmän" laihdutukseen.
Miksi henkilö lihtuu
Yleensä kahden tekijän yhdistelmä johtaa ylipainoon: liiallinen ruoan saanti, istumaton elämäntapa. Muita, vähemmän merkittäviä, lisätään näihin komponentteihin. Ruokavalion epätasapaino, huonot ruokailutottumukset, epäsäännöllinen ravitsemus . . . .
"Vaarassa" ovat esimerkiksi lukuisat toimistotyöntekijät. Koko päivän ajan he tekevät ilman kuumia nestemäisiä välipaloja, ja illalla heillä on runsas illallinen. Ruokavalion rikkominen on yleensä ominaista nykypäivän ihmiselle, jolla on aktiivinen elämäntapa ja jatkuva ajan puute omalle terveydelleen.
Monet ihmiset paranevat, kun he ovat stressaantuneita tai masentuneita. Sellaisina hetkinä ihmisellä on tarve rauhoittua jollain tavalla, löytää positiivisten tunteiden lähde. Ja usein herkullisesta ruoasta (ei aina terveellistä) tulee tällainen nopeasti positiivisen lähde. Henkilö "tarttuu" ongelmiin - ja sen seurauksena rasvaa. Pitkittyneellä masennuksella voit saada 20 kiloa, 30 ja jopa 50 kiloa.
Jotkut ihmiset lihavat jopa tasapainoisella ruokavaliolla: johtuen kroonisesta sairaudesta tai aineenvaihduntahäiriöstä. Vaarallisin ylipainoiselle taudille on diabetes mellitus.
Kuinka laihtua oikein
Oikealle laihdutukselle kotona on useita perusperiaatteita. Noudattamalla niitä voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä määristä vahingoittamatta terveyttäsi. Ensimmäinen asia on muistaa, että monet päivittäin kuluttamistamme elintarvikkeista ovat erityisen haitallisia hahmolle. Tällaisia tuotteita ovat kaikenlaiset savustetut lihat, makkarat, leivonnaiset, paistetut ja keitetyt perunat, makeiset. Kaikki tämä on toivottavaa sulkea pois ruokavaliosta tai vähentää lueteltujen tuotteiden kulutus minimiin. Joten perinteisten tehdas makeisten sijaan, jotka sisältävät sokerin lisäksi monia haitallisia lisäaineita, on parempi kuluttaa hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä maltillisesti.
Toinen tärkeä periaate on murto-osainen ravitsemus. Sen sijaan, että syödä raskasta ateriaa kaksi tai kolme kertaa päivässä, kannattaa jakaa päivittäinen ruokavaliosi useaan ateriaan. Joten aamiaisen ja lounaan välillä on suositeltavaa ottaa välipala hedelmien tai vihannesten kanssa, voit juoda jogurttia tai syödä vähän raejuustoa. Välipala ei saa koostua suklaapatukasta, pikaruoka-voileipästä tai leivonnaisista.
Aamiainen - ei kannata hukata. Sen tulisi sisältää proteiini- ja hiilihydraattiruokia. Lounas voi olla tarpeeksi tyydyttävä, mutta liiallista syömistä sen aikana tulisi myös välttää. Illallinen on parasta jakaa kahteen tai kolmeen vastaanottoon. Päivän aikana sinun on juotava paljon puhdasta vettä (nopeudella 30 millilitraa painokiloa kohden). Lasillinen vettä tai kefiriä auttaa poistamaan nälän aterioiden välillä.
Kun olet säätänyt ruokavaliota tällä tavalla, olisi mukavaa lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Jos kuntosalilla ei ole mahdollista käydä säännöllisesti, voit käyttää aikaa kävelyyn (jopa lyhyet kävelyt tuovat vakavia etuja) ja / tai tehdä perusharjoituksia kotona. Vain lueteltujen ehtojen täyttäminen on täysin mahdollista laihtua kuukaudessa 1-1, 5 kilogrammalla tai jopa enemmän, ja parantaa merkittävästi terveyttä. Ja - on muistettava, että mikään laihdutusvalmiste ei voi korvata normaalia terveellistä elämäntapaa.
Fyysisen toiminnan edut ja välttämättömyys
Tekninen kehitys, joka on suunniteltu helpottamaan jokapäiväistä elämää, vapauttamaan hänet mahdollisimman paljon aikaa, on johtanut siihen, että enemmistöstä on tullut liian vähän liikkumista. Sen sijaan, että käytämme vapaa-aikoja kävelyyn, urheiluun, matkustamiseen ja lasten kanssa leikkimiseen, vietämme ne pääasiassa tietokoneiden tai televisioiden edessä. Tämän seurauksena fyysiseen kuntoon liittyy useita ongelmia: lihakset heikkenevät, verenkierron voimakkuus vähenee . . . tämä johtaa ravinteiden puutteeseen järjestelmissä ja elimissä, immuniteetti heikkenee ja tietysti ylipaino esiintyy.
Kehon liikkeen puutetta kompensoiva fyysinen aktiivisuus voi olla täysin erilainen ja erilainen. Voit tehdä sen kotona, kuntosalilla, vedellä, vuorella, lumessa - luonnossa tai kadulla. Harjoitukset voivat olla intensiivisiä tai erittäin yksinkertaisia harjoituksia. Valinta riippuu henkilön elämäntavasta, fyysisestä kunnosta, iästä ja mieltymyksistä.
Kuormitustyyppi valitaan aina erikseen, mutta turvallisin ja dynaamisin tapa on harjoittaa kuntosalia asiantuntijoiden valvonnassa. Miehelle ja naiselle valitaan erilaisia harjoituksia. Huomioon otetaan myös henkilön alkuperäinen paino: ymmärrät itse, harjoittelijoiden välillä on jonkin verran eroa, joista toisen täytyy laihtua 30 kiloa, ja toisen - 10.
Fyysinen liikunta tuo korvaamattomia etuja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Sydämen lihakset vahvistuvat, verisuonten seinät muuttuvat joustavammiksi, minkä seurauksena tromboosin ja suonikohjujen kehittyminen estetään ja paine normalisoituu. Lisäksi fyysisen toiminnan aikana keho on kyllästetty hapella, mikä parantaa kaikkien elinten tilaa ja työtä.
Urheilu parantaa kehon fyysistä muotoa, tekee siitä vahvemman, kestävämmän ja houkuttelevamman. Kun hänellä on säännöllisiä kuormia, henkilö muuttuu taitavammaksi, hänen koordinaationsa paranee, keveys ja armo näkyvät liikkeissä. Samanaikaisesti ylimääräiset kilot menevät pois, kehosta tulee ohut, kunnossa. On muitakin etuja: urheileminen lisää immuniteettia, auttaa normalisoimaan hormonaalista tasoa, auttaa ylläpitämään iloisen mielentilan, poistaa unihäiriöt ja niin edelleen. Tärkeintä on laskea voimasi oikein, valitsemalla sinulle sopiva kuormitusvaihtoehto.
Kuinka monta kiloa voit laihtua?
Vastaus riippuu seuraavista tärkeistä tekijöistä: alkuparametrit, elämäntapa, terveydentila. Jos ylipaino on merkittävä, liikalihavuus on keskivaikea tai vaikea, prosessi voi edetä melko nopeasti jonkin aikaa. Mitä enemmän ylipainoa, sitä helpommin se "sulaa". Vaikein asia on päästä eroon viimeisistä 6–8 kilogrammasta tai normalisoida keho, joka on vain hieman "kasvanut rasvalla".
Painonpudotuksen ensimmäisen viikon aikana ylimääräinen neste menetetään, paino voi pudota 3-5 kiloa. Mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä suurempi painonpudotuksen tehokkuus. Pienellä fyysisellä rasituksella ylimääräisen nesteen vapautumisen jälkeen henkilö kevenee noin 1-1, 5 kiloa viikossa. Ja asiantuntijan oikein valitsema ravitsemusohjelma nopeuttaa merkittävästi painonpudotusta.
Juoksun tai intensiivisen harjoittelun aikana noin 400 kilokaloria poltetaan puolessa tunnissa. Tämä on noin 45 grammaa painoa. Mutta prosessi alkaa vasta 20 minuuttia harjoittelun aloittamisen jälkeen. Jos aloitat sen tyhjään vatsaan, eikä keho ole juuri saanut kaloreita, ihonalaiset rasvat alkavat hävitä ensimmäisestä minuutista, mutta lääkärit eivät pidä tätä vaihtoehtoa. Laskettaessa painonpudotusta päivittäisen harjoittelun avulla sinun on muistettava, että jos et noudata oikean ravitsemuksen periaatteita ja kulutat liian kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, edes aktiivisin fyysinen aktiivisuus ei johda laihtumiseen, mutta vain auttaa henkilöä olemaan toipumassa liian nopeasti.
Kuka laihtuu ja kuinka paljon
Prosessin nopeus riippuu alkuperäisestä painosta, iästä, ruokavaliosta ja liikuntavaihtoehdoista sekä terveydentilasta. Alle 30-vuotiaat, joilla on yli 25 kiloa ylipainoisia ja jotka ovat alkaneet harrastaa aktiivista urheilua, laihtuvat nopeimmin. Ensimmäisellä viikolla he voivat menettää jopa 7 kiloa. Toisella viikolla tulos voi olla 2-5 kiloa. Lisäksi prosessi hidastuu, mutta jos ylipaino on suuri, noin 2 kiloa menee viikossa.
Vaikein painonpudotus etenee ihmisillä, joilla on hieman ylipaino, yli 40-vuotiaita. Arviot ihmisistä, jotka harjoittavat fyysistä muotoa, osoittavat, että 1-2 viikon painonpudotuksessa tässä tapauksessa paino laskee 1-1, 5 kilogrammaa, 3 ja 4 viikossa se menee noin 500 grammaa.
Painonpudotus kirjataan tiukalla ruokavaliolla
Ennätyksiä asettavat ihmiset, joilla on kohtuuton paino. Jotkut heistä kuuluvat Guinnessin ennätyskirjaan kahdesti: ensin - enimmäispainon omistajina ja sitten - laihtuminenennätyksen haltijoina. Pennsylvanian asukas Rosalie Bradford painoi 544 kiloa ja kuudessa vuodessa hän menetti 415 kg. Meksikolainen Manuel Uribe painoi 587 kg, mutta seitsemässä vuodessa hän menetti 400 kg.
Joissakin tapauksissa painonpudotus on nopeaa. Amerikkalainen Carol Wright onnistui menettämään 130 kiloa kahdessa vuodessa: huolimatta siitä, että hän painoi alun perin 200. Maanmiehensä David Smith menetti 7 kiloa kuukaudessa, kunnes hän menetti 180 kiloa 285: stä.
Vakavat ruokavaliot: hyötyä tai haittaa
Tiukka ruokavalio sisältää päivittäisen kalorimäärän voimakkaan vähenemisen. Erityissuunnitelma lasketaan päivittäisellä ruokavaliolla 500-700 kilokaloria. Tällaisella ruokavaliolla paino laskee hyvin nopeasti: jopa 1 kg päivässä. Tämä on tällaisten tekniikoiden ainoa etu. Tiukkoja ruokavalioita on paljon enemmän:
- krooniset maha-suolikanavan sairaudet pahenevat;
- ruoansulatuskanavan sairaudet voivat kehittyä;
- ihon, hiusten, kynsien tilan heikkeneminen;
- ravinteiden puutteen aiheuttama psyko-emotionaalisen tilan heikkeneminen.
Tiukkojen ruokavalioiden haittana on myös se, että ne johtavat harvoin pitkän aikavälin tuloksiin. Kehon ruokavalion aikana kokeman stressin jälkeen menetetyt kilot palaavat nopeasti, on melko vaikea pitää uutta muotoa. Pitäisikö sinun turvautua tällaiseen epäluotettavaan ja vaaralliseen tekniikkaan?
5 seuraavan 30 päivän rautasääntöä
On mahdollista laihtua melko huomattavasti yhden kuukauden aikana. Jotta saat parhaan mahdollisen vaikutuksen ja vahingoittamatta terveyttäsi, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Juo vettä
Aloita aamu lasillisella puhdasta vettä. Juo ja juo vettä koko päivän ajan. Töihin, opiskeluun, kävelyyn, harjoitteluun - sinun on otettava pullo vettä. Sinun täytyy juoda se - halun, jano, välittömästi. Tiheästä juomisesta tulee nopeasti uusi terveellinen tapasi. Veden tasapaino on erittäin tärkeä, veden lisäksi se poistaa väliaikaisesti nälän tunteen.
Syö oikein
Jotta laihdutus todella kestää pitkään, tämän prosessin ei tarvitse perustua mihinkään ruokavalioon, vaan tasapainoiseen ruokavalioon. Tätä varten ylipainoisten tulisi muuttaa radikaalisti ruokailutottumuksiaan. Jotkut, jotka päättävät siirtyä oikeaan ravintoon, noudattavat sen periaatteita vain osittain. Esimerkiksi he valmistavat terveellisiä aamiaisia ja illallisia itselleen, ja pitävät välipalaa epäterveellisestä, erittäin kaloreista ruoasta. Mutta juuri nämä välipalat voivat kumota kaikki ponnistelut.
Oikein syöminen ei tarkoita rasvojen paistettujen ruokien luopumista kokonaan, mutta on parempi korvata ne paistetuilla tai höyrytetyillä ruoilla aina kun mahdollista. Syö makeisia mahdollisimman vähän juhlapäivinä ja yritä korvata ne hedelmillä (kuivattuilla hedelmillä) jokapäiväisessä elämässä. On myös edullista vähentää tavallisen kauppaleivän kulutusta, ja on parempi poistaa se kokonaan.
Noudata järjestelmää
Ylimääräiset kilot ovat seurausta paitsi liiallisesta kalorien saannista, myös epäsäännöllisestä ravinnosta, unihäiriöistä ja erityisesti stressistä. Jos teet sopivimman päivittäisen hoito-ohjelman, tarjoamalla aikaa kaikille aterioille ja nukkumiselle, ja noudatat sitten tiukasti sitä, voit sekä nopeuttaa laihtumista että parantaa merkittävästi elämänlaatua.
Liiku!
Henkilön täytyy liikkua. Edellä jo sanottiin, että laihdutuksen aikana sinun on järjestettävä käynti kuntosalilla, lenkkeily tai luokat kotona. Myös loppuajasta et voi istua paikallaan pitkään. Jos aktivointityyppi ei liity fyysiseen aktiivisuuteen, työpäivän aikana sinun tulisi nousta ja lämmetä puolen tunnin välein. On parasta kävellä aina kun mahdollista. Myös kotona et voi istua tuntikausia television edessä. Joillekin voi olla hyvä vaihtoehto saada koira, jonka kanssa sinun täytyy kävellä kahdesti päivässä lomista, viikonloppuista ja vuodenajoista riippumatta.
Hyödyllisiä tuotteita
Hedelmät ovat välttämättömiä tasapainoisessa ruokavaliossa. Fermentoituja maitotuotteita pidetään sen tärkeänä osana: kefiiri, jogurtti, fermentoitu paistettu maito (jossa on vähän rasvaa). Vähiten kaloreita ovat sitruunat, vesimelonit, greipit.
Proteiini on välttämätöntä kehon terveydelle. Vähäkaloriset äyriäiset ovat erityisen hyödyllisiä. Vähimmäiskaloripitoisuus on pollockissa, tursassa, kalmarissa. Liha - Vasikanlihaa suositellaan. Hyödyllistä proteiinia on naudanlihan maksassa, munuaisissa, sydämessä.
Terveellisen ruokavalion vaihtoehdot
Terveellisen syömisen tulisi olla nautittavaa. Muuten kenenkään on liian vaikeaa noudattaa sen periaatteita. Tämän vuoksi ravitsemusterapeutit ehdottavat seuraavia vaihtoehtoja aamiaiseksi:
- kaurapuuro (200 grammaa) + banaani;
- raejuusto (200 grammaa) + banaani;
- ota mikä tahansa kahdesta edellisestä annoksesta banaanin sijasta greippi, raaka omena tai leivottu omena kanelilla;
- ruskea riisi (200 grammaa) + banaani;
- ruisleivän paahtoleipää, paprikaa, salaattia, keitettyä munaa, kurkkua.
Päivittäiset välipalavaihtoehdot:
- porkkanasalaatti;
- hedelmäsalaatti (100 grammaa);
- jogurtti + puoli greippi;
- siivu mustaa leipää + juustoa;
- 200 grammaa parsaa;
- 200 grammaa smoothieta;
- keitetty muna + vasikanliha (100 grammaa).
Lounasvaihtoehdot:
- tattari- tai riisipuuro + höyrytetty kyljys + vihannekset;
- Höyrytetty kala 150 grammaa + liemi;
- kasvikeitto liemessä + vihreät herneet;
- vihannessose-keitto + leipä;
- 100 grammaa ruskeaa riisiä + paistettua punaista kalaa.
Illallisvaihtoehdot:
- munakas munakas uunissa;
- raejuustokakku kuivattuilla hedelmillä (200 grammaa);
- haudutetut vihannekset (200 grammaa) + kanafilee (100 grammaa);
- kala- tai kananleipä + höyrytetyt vihannekset.
Asiantuntijalausunto
Painonpudotukseen on pääsääntöisesti vain kaksi lähestymistapaa.
Ensimmäinen keskittyy tulokseen. Henkilö alkaa jatkuvasti ajatella, että hän laihtuu, kieltäytyy tavallisesta maukkaasta ruoasta, pakottaa itsensä harrastamaan urheilua, kokee muita vaikeuksia: kaikki laihtumisen vuoksi. Tällaiset ihmiset nousevat usein vaa'alle ja ovat hyvin pettyneitä, jos he eivät näe haluttuja lukuja. Tämä lähestymistapa liittyy henkiseen stressiin ja toisinaan aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Lisäksi kovalla työllä saavutettu tulos on melkein aina lyhytaikainen. Yleensä voiton voittanut ihminen rentoutuu ilosta - ja lakkaa jälleen hallitsemasta syömiskäyttäytymistään. Ja tämä vaikuttaa välittömästi sen painoon ja tilavuuteen. Usein tällaisessa tilanteessa olevat ihmiset saavat entiset ylimääräiset kilonsa jopa nopeammin kuin he irtoavat. Usein tapahtuu, että rasvaa lisätään edellisen päälle. Tämä on uskomattoman turhauttavaa "tulosten" kannalta ja kannustaa heitä ottamaan uusia tekoja. He taas rajoittavat ruokavaliotaan ankarasti, saavuttavat jälleen voitot, juhlivat niitä uudelleen, saavat taas liikaa rasvaa ja suututtavat taas itselleen . . .
Toinen lähestymistapa on ihmisen päätös muuttaa elämäntyyliään yleensä: tulla aktiiviseksi, terveeksi, vahvaksi. Tässä tapauksessa kaikki tapahtuu emotionaalisen nousun aikana. Loppujen lopuksi tavoite ei ole itse laihtuminen, vaan täysimittaisen ihmisen uudet mahdollisuudet, jotka se avaa. Tällä lähestymistavalla ei ole väliä kuinka monta grammaa tai kiloa käytettiin viikossa. Ja niin on selvää, että asianmukaisella ravinnolla fyysinen muoto palautuu ennemmin tai myöhemmin normaaliksi. Haitallinen ruoka menettää kaiken houkuttelevuutensa, ja fyysinen aktiivisuus päinvastoin alkaa houkutella, kun se tuo iloa.
Painonpudotuksen hallitsemiseksi tässä tapauksessa riittää vain korjata henkilön pääparametrit ennen uuden elämänsä alkua - ja sitten noin kerran kuukaudessa verrata uusia indikaattoreita niihin.