Monet asukkaat tietyn maan yksi iso ongelma on paino. Taistella hänen kanssaan jotkut kestää eliniän, joku, joka "leijuu" edestakaisin, menettää ja saada taas paino, mutta jotkut silti saavuttaa ihanteellinen paino ja pidä se kaikki ponnistelut kaikkina aikoina. Ja niille, jotka ovat kyllästyneet katselee menossa villi kukko ja epätoivoinen huokaus, voi voittaa kerros rasvaa vatsassani ja selluliittia lonkat, universaali pelastus ja tämä on ruokavalio Pierre Ducane. Et ole kuullut siitä?
Kyllä, ehkä se on kaikki, koska hän on suosittu vanhassa maailmassa, mutta muut maat ovat siitä tai eivät tiedä lainkaan, tai on vain pieni nuggets tietoa. Tämä ruokavalio on pelastus harmittaa riisi, tattari, kefiiri ja muu mono-ruokavalio, joka antaa kuvitteellinen laihtuminen. Ruokavalio on monipuolinen, se on ihanteellinen ihmisille, jotka rakastavat syödä maukasta, ei liian laiska kokki omat ateriat. Iskulause ruokavalio: "syö niin paljon kuin haluat!". Houkuttelevaa, eikö olekin? On käynyt ilmi, että ruoka ei ole vihollinen, ja avustaja taistelussa kaloreita ja rasvoja, mutta se on tärkeää.
Muutaman sanan kirjailija ruokavalio, sinun täytyy tietää, että maailman Vapahtaja ylimääräistä kiloa?! Pierre Dukan – kuuluisan ranskalaisen ravitsemusterapeutin, lääkäri, joka jo 30 vuotta on ollut aktiivisesti mukana tutkimuksessa elintarvikkeet, niiden vaikutuksia elimistöön. Työ on sellainen asia kuin syöminen käyttäytymistä, hän onnistui paljastaa salaisuus täydellinen paino ja tapa saavuttaa se.
Pierre Dukan on kirjoittanut 19 kirjaa, jotka ovat hedelmät hänen monien vuosien kokemus ja käytännön, mutta tärkeintä on hänen ihana bestseller "en tiedä miten laihtua", joka julkaistiin vuonna 2011, mutta aktiivisesti lukenut kaikki hänen faneille, jotka haluavat laihtua ilman haittaa terveydelle ja kaikki! Kirja on käännetty useille kielille ja myyty yli kymmenen maissa ympäri maailmaa.
Ruokavalio Tohtori Ducane perustuu kulutukseen proteiinia elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavaa kehon ja auttaa pääsemään eroon paino. Tässä tapauksessa kehon puhdistaa, näyttää kaikki myrkkyjä, aineenvaihdunta on menossa suuri. Katkottua ruokavalio on lihaa, kalaa, vihanneksia ja mikä tärkeintä – leseet. Kaikkein houkutteleva ja vakuuttava on, että aikana ruokavalio, se riippuu määrä kiloa ylipainoa, kun he lähtevät ja kehon.
Ennen Dukan-dieetti on alkanut, sinun pitäisi tietää optimaalisen painon, tavoittelemisen arvoista. Tämä voidaan tehdä kautta palvelut, jotka on helppo löytää Internetistä. Voit syöttää kaikki tarvittavat parametrit (nykyinen paino, halutun, yritykset laihtuminen, kasvun, raskauden, jne.) ja selvittää ihanteellinen paino sinulle. Kuten näette, kaikki erikseen. Plus saat "Ticker", joka auttaa seurata ruokavaliota vaiheittain, kussakin vaiheessa lasketaan mukaan, kesto ja painon menetys, joka helposti avulla voit hallita kesto laihtuminen. Joten, mennään vaihetta, jotka on jaettu Dukan ruokavalio. On olemassa vain 4. Lue lisää kunkin.
Vaihe 1 nimeltään "Hyökkäys"
Kuten nimestä voi päätellä, voit ymmärtää, että hyökkää paino, aiheuttavat ne merkittäviä menetyksiä. Se on lyhin ja progressiivinen aikana ruokavalio Tohtori Dukan. Sen kesto lasketaan seuraavasti:
Jos ylimääräinen 5 kg tai vähemmän – "Hyökkäys" kestää pari päivää
Sai 5-10 ylimääräistä kiloa? Sitten hyökkäys kilogrammchik 3-5 päivää
Jos ylimääräinen enemmän kuin 10 kg, vaihe on viivästynyt 5-7 päivää, hyvin, enintään 10
Syödä tänä aikana, vain proteiinia: lihaa, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja munia. Koko tänä aikana voidaan ottaa enintään 6 kg paino vaivattomasti.
Nyt lisää niitä tuotteita, joita me hyökkäämme paino.
Voit syödä:
- Mitään vähärasvaista lihaa: vasikanliha, crostini -, naudan -, hevosen liha (kaikki liha, paitsi pihvi ja pileski), kani. Sianlihan ja karitsan – tabu! Valmis ilman öljyä.
- Maksa, munuaiset, keuhkot, naudanlihaa, vasikanliha, siipikarja sisälmyksiä, sekä kärki naudanlihaa kielen.
- Mikä tahansa lintu, paitsi ankka ja hanhi, ilman mitään iho.
- Kinkkua ilman nahkaa, rasvaa 2 4 prosenttia.
- Kalaa, riippumatta valmistusmenetelmä.
- Mereneläviä.
- Munat, mutta ei yli 2 keltuainen proteiineja rajoittamaton määrä. Jos sinulla on kohonnut kolesteroli vähentää kulutusta keltuaiset 3-4 viikossa.
- Maitotuotteet, vähärasvainen. Voit myös kuiva maito 0% rasvaa, enintään 3 ruokalusikallista päivässä.
Kaikki tämä on kokki lisäämättä öljyä ja rasvaa, voit syödä milloin haluat, kuin haluat, laskemalla kaloreita ei ole totta.
Jotkut tuotteet olisi kulutetaan kohtuullisesti:
- kahvia ja teetä;
- etikka ja soijakastike;
- kaikki vihreät, kuminan siemenet, sipulit jopa puoli päivää ja muut mausteet;
- liivate, leivinjauhe, hiiva ja agar-agar;
- pari maustekurkkua, voit käyttää mausteita;
- sitruunan mehu täyte;
- suola ja sinappi – melko vähän, muuten ylimääräinen vesi ei poistu kehosta;
- nolla kalori korvaa sokeri (fruktoosi, glukoosi ja sorbitoli, jne.);
- ruokavalio juomia;
- voit syödä 8 rapu sauvat;
- öljyä on mahdollista käyttää parafiini (1 rkl), koska se ei ole korkea kaloreita, takit suolistossa, jolloin ne normalisoida työnsä, parantaa tuoli. Käytä paistamiseen, ei lämpöä, täydellinen kastike salaatteihin.
Joka tapauksessa, se on tarpeen:
1) Syödä 1,5 rkl kauraleseistä päivässä
2) Helppo harjoituksia ja päivittäinen 20 minuutin kävelymatkan päässä
3) Juo 2 litraa vettä (teetä, kahvia)
Jos sinusta tuntuu, paha maku suussa, paha haju, älä huoli, se on täysin hyväksyttävää ilmiö, joka viittaa siihen, että olet oikealla tiellä. Voit mennä toiseen vaiheeseen.
Valikko Hyökkäys päivää
Vaihe 2 – Vuorottelu-tai Risteily
Tämä vaihe kestää niin kauan kuin vaaka ei näytä sinulle haluamasi optimaalinen määrä. Piirre tällä kaudella on, että proteiini päivää vuorottelevat proteiini ja vihannesten. Ruokavalio Pierre Ducane tarjoaa valita oman raidoitus – 1/1, 2/2 tai 5/5. Henkilöille, joilla on suuri ylipaino on suositeltavaa kiinni 5/5 järjestelmän, niille, jotka ovat pieni ylimääräinen, optimaalisesti 1/1, joten kehon ja voit tuntea paremmin.
Kiellettyjen vihanneksia (tärkkelyspitoisia ja ei ainoastaan):
Avokado, kaikki palkokasveja, ei papuja, herneitä, maissia, perunaa, linssit, oliiveja, ja kaikenlaisia viljojen ja pastaa. Artisokka ei ole vielä tunnistettu tahansa joukko tuotteita, joten sen käyttö tulisi minimoida. Kaikki muut vihannekset voi olla, mutta porkkanat ja punajuuret täytyy syödä pieniä määriä, koska ne sisältävät sokeria. Vaihtelua voit sisällyttää ruokavalioon 1 rkl tomaattisose (ketsuppi), sekä jogurtti 0% hedelmien kanssa. Ruoanlaittoon voit käyttää kaikkia tuotteita vaiheessa "Hyökkäys", että ne pitäisi syödä maltillisesti.
Innovaatiot ovat tällaisia:
1) Leseet ja nyt syö 2 rkl päivässä.
2) Jos on tarpeen yksi ruokalusikallinen vehnän leseet auttaa ummetus.
3) Maitotuotteet pitäisi olla enemmän kuin 1 kg, hallita sitä.
4) Veden sama 2l.
5) nyt sinun täytyy kävellä vähintään tunnin.
Koska vuorottelu proteiinia ja vihanneksia avulla voit normalisoida aineenvaihduntaa, vesi poistuu kehosta, poistaa kuona-aineita, myrkkyjä, rasvaa ja suolaa. Heti, kun huomaat, että nuoli asteikot tuli vaalia hahmo, on siirtyä vaihe nimeltään "Vakauttaminen".
Valikko Risteily päivää
Vaihe # 3 – "Vakauttaminen" tai "Vakauttaminen paino"
Tämä vaihe auttaa sinua vakiinnuttaa tulokset ja se kestää pohjainen menetetty kiloa. joten, jos olet menettänyt toisessa vaiheessa, 5 kg, Konsolidointi kestää 50 päivää, 10 kg – 100 päivää, jne. on Saatu yksi menetetty kiloa 10 päivää 3. vaiheessa. Kun kaksi edellistä vaihetta, haluan monimuotoisuus ja jotain uutta? Kiitos! Nyt sinulla on varaa 40 grammaa kovaa juustoa, joka sisältää 40% rasvaa kuiva-aineesta. Vähemmän % rasvaa, enemmän juustoa voi syödä. Myös pari viipaletta ruisleipää, yksi yksikkö hedelmät (paitsi banaanit, kirsikat ja viinirypäleet), ja pari viipaletta vesimeloni tai meloni. Kuten lihaa, se on nyt mahdollista syödä possua, pekonia, karitsan joka määrää.
Ja pari bonukset: nyt kerran viikossa napostella annos tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, sekä tehdä "loma", jonka avulla voit syödä ensimmäinen, toinen ja jälkiruoka (aperitiivi – lasillinen viiniä, juustoa). Mutta kaikki tämä täytyy syödä yksi istuu, Aamiaisen tai lounaan. Nyt tehdä jako vaiheessa kahtia. Esimerkiksi, sinun täytyy noudattaa konsolidointi 80 päivää. Ensimmäinen osa 40 päivää: yksi annos tärkkelystä ja yksi "juhla-ateria" viikossa, mutta seuraavan 40 päivää voit herkutella ja syödä tärkkelyspitoisia pari kertaa viikossa.
Mitä me tarkoitamme tärkkelyspitoisia? Tässä on lista ja määrä sallittu kulutus:
- - Pasta. He voivat syödä noin 220 grammaa. tucking luonnon tomaattipyrettä sipulia, tai protrusive pieni määrä juustoa "Parmesan".
- - Koko vehnä ja couscous ja bulgur vehnästä ja sallittu määrä 200 gr.
- - Linssit. Se voi olla 200-220 gr. se auttaa vakauttamaan painoa, koska sen sisältö hitaita hiilihydraatteja.
- - Pavut, herneet ja kikherneet ovat hyvin ravitsevaa, ne voivat olla myös hieman.
- Riisi ja perunat sinun täytyy käyttää hyvin harvoin, pieniä annoksia, 125 grammaa (perunat välttämättä yhtenäinen). Koko jyvä riisi voidaan käyttää määrä 220 gr.
Mitä ei tehdä:
- järjestää kaksi peräkkäistä juhlaa
- vaativat Täydentää on suhteellisuudentajua
Valitse yksi päivä viikossa, joka on sanoa, purkamiseen proteiinia, jotta kaikki ylimääräinen kaloreita voisi helposti siirtää pois ja anna tämän päivän olla aina sama, esimerkiksi torstai. Leseet nyt täytyy syödä jopa 2,5 ruokalusikallista per päivä ja kävellä vähintään 25 minuuttia päivässä.
Menu pidä päivää
4. Vaihe – "Vakauttaminen"
- No, täällä me pääsemme viimeiseen vaiheeseen kutsutaan Vakauttaminen. Se on joitakin sääntöjä, jonka jälkeen voit ei saada paino koko elämän, mutta se on tärkeää noudattaa niitä.
- Syödä kuin ennen, mutta valvoa määrä ruokaa. Parempi enemmän proteiinia ja vihanneksia, älä liioittele kanssa hedelmiä, juustoa, leipää, ja tärkkelyspitoisia ruokia.
- Pysyä uskollisena yksi proteiini paasto päivä, ja paino ei koskaan palaa.
- Vettä vähintään 2l.
- Kävele päivittäin ja 20 minuuttia.
- Enemmän kävelet, unohda hissit, liukuportaat ja jos voit, saada pois taksin lopettaa aiemmin/myöhemmin ja mennä koti/työ. Tarkista, että se toimii!
- Leseet on tarpeen syödä 3 ruokalusikallista päivässä joka päivä.
Reseptit Dukan-dieetti
Verkossa on monia reseptejä seuraajia Dukan ruokavalio ja et usko, että se on tylsää ja yksitoikkoista, yritä kokki useita ruokia.
Muna salaatti
Ottaa kaksi keitettyä kovaksi keitetyt munat, kasoista vihreä sipuli, vähärasvainen kermaviiliä (jogurtti) ja mausteet. Kokki, kaikki on hyvin yksinkertainen: munat leikkaa kuutioiksi, lisää hienoksi kuutioiksi sipuli ja lusikallinen smetanaa maustetaan, suola ja voila, flavorful muna salaatti on valmis.
Kurpitsa lettuja lohi
Ota kiloa kesäkurpitsa ja raasta ne karkea raastin, antaa mehu valua. Samaan aikaan, ota 3 munaa, pari ruokalusikallista maissitärkkelystä, ja yksi paprika, kaikki sekoita, lisää hienonnettu lohi ja mausteita suolalla. Tämä homogeeninen massa, sekoita kesäkurpitsaa ja tehdä kesäkurpitsa pannukakkuja Teflon pannulla ilman öljyä. Valmis!
Kolmen minuutin leipää
Pitäisi:
- 2 rkl kauralesettä 1 rkl vehnä
- pari munaa
- maissitärkkelys 3-4 rkl
- 2 rkl jogurttia
- Pankki pehmeä juusto 0-1% rasvaa
- 1 pussi leivinjauhetta
Tärkkelys ja leseet hieman potseluem, lisää leivinjauhe ja sekoita huolellisesti. Toisessa kulhoon, sekoita jogurtti, munat ja raejuusto. Yhdistä kaikki, sekoita ja laita muotoon. Paista uunissa 20-30 minuuttia. Sopii hyvin lohen heikko suolaus ja kurkkua.
Kummeliturskan paistetaan folio
Ota kummeliturska filee, peittaus se sitruunan mehu, lisää suola, mausteet, kala, erilaisia yrttejä, kääri folioon ja paista uunissa 10-15 minuuttia.
Arvosteluja Dukan-dieetti on aivan erinomainen, monet naiset parlamentin iän saavuttaneet upeita tuloksia, on menettänyt 50! kiloa ja lajiksi teini-ikäisiä tyttöjä. Miesten keskuudessa arvosteluja Dukan-dieetti on hyvä, liian, kaikki, jotka halusivat, että ihanteellinen paino, saada toivottua tulosta, ja ilman mitään psykologista epämukavuutta.
Harkita tärkeimmät edut ja haitat ruokavalio Tohtori Ducane:
Miinukset:
- alkuaikoina voi olla väsymys, tämä johtuu ulkonäkö kehon ketoaineita, jotka vähentävät ruokahalua;
- puute vitamiineja, tee se nopeasti esimuotoillut vitamiini komplekseja;
- puute rasvaa on edelleen olemassa, joten joskus voit lisätä hieman kasviöljyä;
- Dukan-dieetti voi kuin hanashima ruoanlaitto ihmisille;
- ei sovellu henkilöille, joilla on jatkuva suvaitsemattomuuden joidenkin elintarvikkeiden, allergiat ja ihmiset, joilla mahalaukun sairauksien.
Plussat:
- käyttämällä vain luonnollista, että eniten hyödyllisiä tuotteita;
- täydellinen tulos, vaikka vastus organismin ruokavalio;
- suuri motivaatio vaiheessa "Hyökkäys", paino nopeasti;
- herkullista ja terveellistä;
- voit syödä paljon ja aina;
- ruokavalio erittäin helppo pysyä riippumatta talon työskentelet toimistossa tai keinona.
Kokeile ihme ruokavalio Pierre Ducane ja arvioida sen tehokkuutta!