Jos haluat nopean vastauksen: parhaat kotiharjoitukset jalkojen painonpudotukseen ovat: kyykky, syöksyjä ja "pyöräily" harjoitus selällään.
Ongelma-alueet ja syyt
Jalat, joista puuttuu armo ja selkeät linjat, eivät todennäköisesti herätä miesten huomiota. Jokainen nainen yrittää tehdä vartalostaan hoikka, mutta kaikki eivät onnistu laihduttamaan jaloistaan ilman erityisiä harjoituksia ja apuvälineitä. Rasvakertymien syitä missä tahansa kehon osassa voidaan luetella loputtomasti, mutta haluaisin korostaa tärkeimpiä tekijöitä sekä tunnistaa ongelma-alueet tässä kehon osassa.
Useimmiten hoikkien jalkojen ongelma johtuu siitä, että:
- Ihminen liikkuu vähän ja on riistetty aktiivisesta elämäntavasta. Tämä voi johtua työn erityispiirteistä, kehon ominaisuuksista tai laiskuudesta.
- Alhainen rasituskestävyys. Kun ihminen on jatkuvassa stressissä, keho yrittää estää hermoston tilaa makeisten ja epäterveellisen mutta maukkaan ruoan avulla.
- Fyysinen taipumus liikalihavuuteen. Jos henkilöllä on taipumus lihoa, tämä ei tarkoita, että ylimääräiset kilot olisivat kaikkialla kehossa. Useimmiten täydellisyys vaikuttaa tiettyihin kehon osiin, ja jalat sisältyvät tähän numeroon. Naisella voi olla sirot kädet ja ohut vyötärö, mutta hänen alavartalonsa on suhteeton ja vaatii säätöä.
- Ylisyöminen ja rasvaisten ja raskaiden ruokien syöminen illalla. Jos henkilöllä on erinomainen aineenvaihdunta, mutta hän syö väärin, hän ei välttämättä ole ylipainoinen, mutta hänellä on ongelmia rasvakerrosten kanssa tietyissä kehon osissa.
Vaikka ihminen on kärsinyt rasvaisten jalkojen ongelmasta koko aikuisikänsä, kaikki voidaan korjata iästä ja taloudellisesta tilanteesta riippumatta. Se olisi toivottavaa. Siksi määritämme ensin naisten jalkojen ongelma-alueet ja tavat ratkaista ne kotona:
- Sisäreidet.
- Ulkoreiden.
- Heikot vasikat.
- Löysät pakarat ja selluliitti.
Tärkeä! Useimpien jalkojen ongelma-alueiden harjoitteluun ihanteellinen vaihtoehto on juoksumatto ja kuntopyörä, mutta tämä laite ei pelasta sinua appelsiininkuorelta ja sisäreiden ongelmista.
Sisäreidet
Reiden sisäosat ovat kaikkien naisten yleisin ongelma. Sinulla voi olla täydellinen vartalo, mutta kärsit rasvakertymistä tällä alueella. Tämä johtuu siitä, että jalan sisäosaa käytetään harvoin kävellessä tai jopa harjoittelussa. Tätä kehon osaa varten sinun on valittava erityinen sarja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona ja jotka on suunnattu ongelma-alueelle.
Sinun on valittava useita toimintoja, jotka säätelevät biologisia prosesseja keskittymättä lihaskudokseen. Rikastaa kudoksia hapella ja polttaa intensiivisesti rasvakertymiä.
Harjoitussarja:
- Kyykky. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja istu tässä asennossa mahdollisimman syvälle ja taivuta polviasi. Tämä on monipuolinen harjoitus, joka harjoittelee jalkojen ydinlihaksia, erityisesti reisien sisäosia ja pakaroita. Aseta seuraavan kyykkyn aikana kämmenet jalkojen ongelma-alueille ja tunnet niiden heräävän eloon ja jännittyneen. Aloita pienestä: 10 kyykkyä yhdessä sarjassa. Lisää asteittain kuormitusta ja lähestymiskertojen määrää.
- Lunges. On tarpeen syöksyä ensin yhdellä jalalla, sitten toisella. Voit tehdä tämän ottamalla seisoma-asennon, jalat yhdessä, kädet vyötäröllä. Syöksy jalat poispäin itsestäsi ja avaa sisäreisi. Aloita pienestä: 5 syöksyä kummallekin jalalle. Lisää asteittain kuormitusta ja lähestymiskertojen määrää.
- Lonkien liike. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä ja kädet vyötärölläsi. Tee tässä asennossa pyöreitä liikkeitä lantiollasi. Yritä peittää suuri säde ympäröivästä tilasta. Tee samanlaisia kierroksia minuutin ajan. Lisää asteittain kuormitusta ja lähestymiskertojen määrää.
TÄRKEÄ! Yritä osallistua voimisteluon, jos sinulla on vasta-aiheita intensiiviselle harjoitukselle. Voimistelu voi tuoda kehon kuntoon ilman vakavaa stressiä. Tällaisissa tapauksissa myös jooga tai aerobic sopivat.
Ulkoreiden
Ulkoreiden ongelma on myös melko yleinen, mutta toisin kuin sisäreidet, se ratkaistaan paljon nopeammin ja helpommin. Tämä on tärkein lihas, jota käytetään jopa kävellessä. Jos paino nousee, lantiosi kärsivät ensimmäisenä. Jotta voit saada ne järjestykseen, tarvitset koko joukon kohdennettuja toimintoja.
- Juosta. Voit tehdä tämän harjoituksen juoksumatolla tai vain juosten raittiissa ilmassa. Juokse säännöllisesti, vähintään 20 minuuttia päivässä. Seuraa sykettäsi ja yritä välttää lihasten ylikuormitusta.
- Pyöräily. Polkupyörän omistaminen ja säännöllinen ajaminen varmistavat reisien ja pakaroiden joustavuuden. Harjoittele päivittäin, vähintään 20 minuuttia päivässä. Tarkkaile hengitystäsi ajon aikana ja yritä välttää lihasten ylikuormitusta.
- Pyörä on makuuasennossa. Jos et halua tai sinulla ole mahdollisuutta ajaa tavallisella pyörällä tai kuntopyörällä, voit muotoilla lantiota kotonasi lattialla. Tätä varten sinun on makaa selkä lattialla, nostettava lantiota ja pyöritettävä jalkojasi, mikä simuloi polkupyörällä ajamista.
TÄRKEÄ! Yllä on lueteltu tehokkaimmat harjoitukset, jotka saavat lantiosi kuntoon lyhyessä ajassa.
Kaviaari
Kauniita pohkeita haluat aina korostaa tyylikkäillä korkokengillä, ja jos sinulla on ongelmia tällä alueella, piilota ne housujen tai farkkujen alle. Harkitse vasikoille helpointa harjoitussarjaa, jonka voit tehdä keittiössä lounaan tai illallisen valmistamisen aikana.
- Vedämme sukat ylös. Tämä harjoitus on kätevämpää tehdä tuolilla istuen. Venytä jalkojasi ja ala vetää varpaitasi yksi kerrallaan, ensin yhtä jalkaa, sitten toista. Pohkeen lihaksissa on jännitystä. Suorita liike useita kertoja vuorotellen jalkoja.
- Seisomme varpaillamme. Ota seisoma-asento ja seiso varpaillasi kiinnittäen vartalosi yläosaan. Pidä kehoasi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jaloillesi.
- Vene. Tämä harjoitus on osoittautunut tehokkaaksi, mutta se on myös vaikein. Suorittaaksesi sen, sinun on makaa vatsallaan ja venytettävä raajojasi. Rentoudu sitten, astu syvään sisään ja ala venytellä sormenpäitäsi ja jalkojasi ylöspäin. Jos teet harjoituksen oikein, kehosi kaareutuu veneen muotoon. Aloita sitten heiluminen hieman jatkaen samalla venytystä. Käsivarsien ja pohkeiden lihaksissa on jännitystä.
TÄRKEÄ! Ylikuormitettuna lihas voi jäädä puristuksiin. Siksi sinun on aloitettava urheilu asteittain.
Pakarat
Miehet rakastavat tätä kehon osaa kovasti, ja jokainen nainen haluaa pakaransa olevan kiinteä ja houkuttelevan muotoinen. Harkitse alla olevia harjoituksia. Ne auttavat pumppaamaan pakaroitasi, polttamaan ihonalaista rasvaa ja pääsemään eroon appelsiinin kuoresta ihollasi.
- Kyykky. Kaikilla kyykkyillä on myönteinen vaikutus tähän kehon osaan, mutta reiden yläosan pumppaamiseksi käytä matalia kyykkyjä. Tätä varten sinun on levitettävä jalat leveästi ja kyykkyttävä kirjaimellisesti muutama senttimetri. Aloita pienestä: 10 kyykkyä yhdessä sarjassa. Lisää asteittain kuormitusta ja lähestymiskertojen määrää.
- Lunges. Tällä harjoituksella pumpataan koko takalihasten linja. Ota suora asento jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ota askeleita eteenpäin yksi kerrallaan pudottamalla polvilleen ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Silta. Sinun on makaa selkä lattialla ja laskettava kädet kehoa pitkin. Pakaroiden harjoittelemiseksi sinun on nostettava vartaloasi, aivan kuin haluaisit seistä sillalla. Nosta vartaloasi, kiinnitä asento muutamaksi sekunniksi ja palaa sitten alkuperäiseen tilaan.
TÄRKEÄ! Me kaikki laihdutamme eri tavoin, mutta jos et harjoittele raajojasi, voit saavuttaa hoikan, mutta ei houkuttelevan vartalon. Päästäksesi eroon ihonalaisesta rasvasta ja selluliitista tarkista ruokavaliosi, luo harjoitussarja ja käytä aputuotteita ja -toimenpiteitä.