Voi kuvitella itseäni ilman lihaa, mutta sinun täytyy pudottaa muutaman toivottuja kiloa? Proteiini ruokavalio on juuri sitä mitä tarvitset. Tämä on optimaalinen järjestelmä niille, jotka eivät halua kieltää itseäsi ilo jatkuvasti syö lihaa tuotteita, mutta on valmis luopumaan huonoja makeisia, jauhoja, suolattu, savustettu ja maustekurkkua.
Ja sitten herää kysymys: "Mutta voit todella laihtua syömällä pääasiassa elintarvikkeita, joilla on korkea proteiinipitoisuus?" Kyllä, ja me mielellämme todistaa sen sinulle.
Ydin ruokavalio laihtuminen
Mikä on tämä laihtuminen ohjelma, se on selvää jo otsikosta. Tärkein energian lähde ja "driving force" laihtuminen on proteiinia. Nykyään se on kaikkein lempeä ja tehokas järjestelmä, jonka avulla voit laihtua syömällä erilaisia proteiini tuotteita ja kokee nälän ja stressiä. Ydin menetelmän piilee seuraavat seikat:
- Käytä vain tuotteita, joilla on korkea proteiinipitoisuus.
- Täydellinen hylkääminen keuhkojen hiilihydraatti tuotteet, elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria.
- Hylkääminen elintarvikkeiden haitallisia rasvoja.
- Syö rajoittamaton määriä vihanneksia ja hedelmiä, kalaa, munia, kasviöljy, maitotuotteet kanssa minimaalinen rasvapitoisuus.
Jotta ymmärtää pohjimmiltaan tämä ruokavalio, sinun tulee aina tuntea iloinen, hyvin ruokittu, mutta samalla menettää ylimääräistä kiloa.
Ruokavalio sääntöjä proteiinia
Proteiini on perus rakennusmateriaali, komponentti, osallistuvat kaikki suuret prosesseja elimistössä. Jos riittämätön saanti aine, henkilö alkaa kokea epämukavuutta – tämä heikentää immuunijärjestelmää, vähentää suorituskykyä, heikkenevä muisti, jotkut virastot ovat alkaneet työskennellä rikkomuksia.
Kun seuraa tätä ruokavalio järjestelmä proteiinia komponentti tulee melkein liikaa. Hyötyä tästä menetelmä laihtuminen, ei "laittaa" kehon, rikkovat aineenvaihduntaa, se on tärkeää noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinia yhdistettynä muita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, jogurttia, hedelmiä, jne.
- Päivittäinen saanti rasvaa-30 grammaa, keskimäärin 1-2 ruokalusikallista kasviöljyä. Tulisi minimoida käyttö "rasva" ruokaa. Mikä parasta, jos se on oliiviöljyä salaatinkastiketta. Majoneesi on täysin välttää.
- Monimutkaisia hiilihydraatteja muodossa vilja voi olla kulutetaan aamulla. Saa syödä kuusi ruokalusikallista. Mieluummin riisi, tattari ja kaurapuuroa.
- Kun ruoanlaitto käytämme vihanneksia pieni määrä tärkkelystä, kurkut, kesäkurpitsa, salaatti, kaali, tomaatti, jne.
- Valita hedelmiä oman valikon, mieluummin makea ja hapan omenat, sitrushedelmät kuten appelsiinit, greippi. Syödä päivässä kaksi hedelmiä.
- Selvästi tarkkailla juominen järjestelmää. 1-2 litraa nestettä tulee olla varma juoda koko päivän.
- Suurin määrä ruokaa murskattu 5-6. Viimeinen kerta, kun me syödä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
- Aikana ruokavalio on ehdottomasti kielletty juoda alkoholia, syödä makeisia, ja leivonnaisia.
- Kokeilemalla ajoitus ruokavalio. Sen kesto ei saisi ylittää kahta viikkoa, muuten et voi vakavasti vahingoittaa kehon.
Edut
Noudattaa sääntöjä ruokavalio ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Tämä menetelmä laihtuminen on monia etuja, joista tärkeimpiä ovat:
- Ei ole nälkä, stressi ja jatkuva halu syödä. Proteiinipitoista ruokaa on käsitelty elimistöön hyvin pitkään. Yhdessä melko suuria annoksia, se tarjoaa pysyviä kylläisyyden tunnetta.
- Nopea laihtuminen. Vain muutaman päivän, voit helposti heittää jopa kolme kiloa ylipainoa. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa ja tiukka asenne, että tuloksia voitaisiin parantaa kaksi kertaa. Jos haluat merkittävästi laihtua, valita ruokavalio on suunniteltu kaksi viikkoa.
- Pitkäaikaisia tuloksia. Sen sijaan, sama paasto päivää vesimeloni, ruokavalio antaa pysyviä tuloksia. Oikea lähtö voit ainakin muutaman vuoden, unohda pudottamalla kiloa. Paino pidetään halutulla tasolla.
Haitat
Mutta älä unohda joitakin puutteita laihtuminen ohjelmia:
- Puute glukoosi. Niukka sisältö tämä osa johtaa ehtyminen niin tärkeitä aineita kuin glykogeeni, joka keskittyy suoraan lihasmassaa. Tämän seurauksena alijäämä vähitellen kuivuminen, laihdutus alkaa tuntea heikkous ja kipu koko kehon.
- Pahanhajuista hengitystä. Liiallinen kulutus proteiinipitoisia ruokia johtaa paha haju.
- Heikkeneminen hermoston. Jos henkilö on alun perin taustalla näitä vaivoja, niin ajan mittaan saattaa ilmetä masennusta.
- Puute ravinteita ja mineraaleja. Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät enemmän proteiinia, vähitellen johtaa siihen, että keho alkaa tuntea puute vitamiineja, kivennäisaineita, makro - ja hivenaineita. Seurauksena heikkenevä kunto hiukset, iho, kynnet.
Vasta-aiheet
Huolimatta yksinkertaisuus järjestää ja erinomaisia tuloksia, varovaisuutta on ruokavalio. Siellä on koko lista vasta, jonka läsnäolo pitäisi valita toinen vaihtoehto:
- Anemia.
- Patologia maksan.
- Sydän taudin krooninen vaiheessa.
- Diabetes.
- Kihti.
- Sairauksien ruoansulatuskanavan.
Lopettaa tämä tekniikka tarvitset ihmisiä, jotka ovat huolissaan vakavia liikuntaa.
Erilaisia proteiinia ruokavalion viikossa
Tänään laihdutus saatavilla kuten klassinen versio ruokavalio järjestelmiä, ja jotkut lajit, jotka ovat merkityksellisiä tietyissä tilanteissa. Yleisimpiä tekniikoita:
- Nopea ruokavalio. Se on suunniteltu 3-ja 5 päivää. Ravitsemusterapeutit ehdottaa, niin vähän kuin mahdollista laihtua samalla tavalla, kuin kehossa ei ole aikaa sopeutua. Jos haluat nopeasti purkaa ennen tai loman jälkeen, niin tämä vaihtoehto ruokavalio sopii, täydellisesti.
- Raskaana oleville naisille. Se on järjestelmä, jossa on täysin tasapainoinen ruokavalio. Valikko on harkinnut sen trifles, sisältää paitsi proteiineja, mutta myös tarvittava määrä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja muita ravintoaineita. Sparing ruokavalio avulla voit "venyttää" aika neljä viikkoa. Toisin kuin paasto päivää raskauden aikana, tämä vaihtoehto on edullisin.
- Proteiini-rasva. Toinen vaihtoehto tasapainoinen ruokavalio. Tässä suoritusmuodossa, laihtuminen saa syödä pienen määrän rasvoja. Osoittaneet, että tämä ruokavalio jopa ihmiset kärsivät haimatulehdus.
Proteiini ja vihannesten ruokavalio
Ruokavalion proteiinit ja vihannekset – toinen variaatio perus laihtuminen ohjelma, joka ansaitsee erityistä huomiota. Se nauttii suurta suosiota keskuudessa moderni tytöt, jotka haaveilevat laihduttaa herkullisia ja ravitsevia. Yhdistelmä-proteiinin ja vihannesten komponentti on todella täydellinen, ja se tarjoaa erinomaisia tuloksia.
Mukaan kokenut ravitsemusterapeutit, lajike, kaikkein turvallinen ja käytännössä ei aiheuta mitään haittaa kehon. Tekniikka: kuten nimi kertoo, päivittäinen kulutus 200 grammaa kalaa, lihaa ja vihanneksia. Täydellinen ottelu puhdas proteiini-kasvis päivää. Näin voit saavuttaa eniten konkreettisia tuloksia.
Kesto proteiini-vihannes ruokavalio 5-20 päivää. Ruokavalio on välttämättä koostuu seuraavista luokista:
- Hedelmät – vähimmäismäärä.
- Vihanneksia voi syödä, sekä tuoreita ja lämpökäsittelyn jälkeen (keittäminen, paistaminen, höyryssä, paistaminen).
- Vähärasvaista lihaa tai kalaa.
- Vähärasvainen maitotuotteet.
- Vettä, teetä, mustaa kahvia ilman lisättyä sokeria.
Perusteella tässä luettelossa on tarjolla yksilöllinen ravinnon valikko.
Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio
Proteiini-hiilihydraatti tapa laihtua myös kommentteja positiivisesti eniten laihtumiseen. Tasapainoinen ruokavalio koostuu proteiinia ja monimutkaisia, pitkäkestoisia hiilihydraatteja, tarjoaa nopea ja helppo polttaa rasvaa ilman nälkää, stressiä ja hermostunut sammumista. Menuja tässä tapauksessa koostuu seuraavista tuotteista:
- Vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita.
- Äyriäiset – valkoinen kala alhainen rasvapitoisuus ja mereneläviä.
- Vähärasvaista lihaa, siipikarjaa.
- Palkokasvit.
- Munia.
- Kuivattuja hedelmiä.
- Pastaa durum.
- Tahansa vilja.
- Perunat.
- Koko vehnä leipää.
- Pähkinät.
Valmistellessaan ruokavalio erittäin huolellisesti tarkastella sisältyvät tuotteet.
Proteiini ruokavalio 14 päivää: näyte valikko
Kuinka tehdä valikon ruokavalio? Kauneus on arvioitu ruokavalio johtuu siitä, että valmistelussa otetaan huomioon ei vain ominaisuuksia menetelmiä, mutta myös otettava huomioon makumieltymyksiin henkilön. Jos et tiedä mistä aloittaa, suosittelemme seuraavaa sample menu kaksi viikkoa, joka auttaa luomaan ihanteellinen ruokavalio.
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Iltapäivällä teetä | Illallinen |
| 1 | Munat vsmyatku | Paistettu kana | Vihannes salaatti | Porsaan munakoiso |
| 2 | Juustoa, kinkkua, kurkkua | Kurpitsakeitto | Jogurtti | Grillattua lohta |
| 3 | Tuorejuustoa ja Omena | Broilerin rinta keitetty | Jogurtti | Meri kala paistettu |
| 4 | Munakokkelia ja kinkkua | Porsaan kyljykset, kasvis muhennos | Vihreä tee, juustoa | Kesäkurpitsa paistettua |
| 5 | Cheesecakes | Kanaa pari | Keitettyä munaa | Paprikat täytetyt lihaa |
| 6 | Munakokkelia vihreät | Keitettyä lihaa ja vihanneksia | Jogurtti | Kurpitsan puuroa |
| 7 | Jogurtti | Lohi keitto | Vihreä tee, juustoa | Kana kyljykset juustoa |
| 8 | Tuorejuustoa ja smetanaa | Liha keitto vihanneksia | Jogurtti | Kala keitetty |
| 9 | Munanvalkuainen munakas juusto | Liha haudutettu kaali | Jogurtti | Kala kakkuja |
| 10 | Salaatti kurkut ja tomaatit | Paistettu liha sieniä ja juustoa | Vihreä tee, juustoa | Kasvis vuoka |
| 11 | Keitettyä munaa, tomaattia | Kanakeitto | Jogurtti | Lihalaatikko |
| 12 | Jogurtti ja Omena | Keitettyä kanaa, kasvis muhennos | Tuorejuustoa ja smetanaa | Makrilli paistetaan |
| 13 | Proteiinia paistettua munia, juustoa | Porsaankyljyksiä, vihannes salaatti | Jogurtti | Kala leivotaan tomaattia ja juustoa |
| 14 | Raejuusto vuoka | Liha keitto vihanneksia | Jogurtti | Kana haudutettua sipulia ja tomaattia |
Proteiini ruokavalio laihtuminen: reseptejä valikosta
Kannattaako päästä korkea-proteiini ruokavalio, monet heti syntyy mielikuva tylsää aamiaiset, Lounaat ja illalliset, joka koostuu kuiva broileria ja pari lehtiä salaatin. Itse asiassa, ruokavalio valikot, liian, voi olla herkullinen. Tässä muutamia mielenkiintoisia reseptejä, jotka vie arvoinen paikka teidän Desk ja antaa uskomaton maku tuntemuksia.
Muna-kerma keitto
Koostumus:
- Broilerinfileetä – 400 grammaa.
- Pinaatti – 400 grammaa.
- Munat – 2 kpl.
- Rasvatonta maitoa – 150 ml.
- Mausteita ja suolaa maun mukaan.
Valmistaa:
- Keitä lihaa vedessä laakerinlehti ja suosikki mausteet.
- Valmis filee leikataan pieniksi paloiksi.
- Kanaliemi kokki pre-pesty ja valmis pinaatti, kunnes täysin kypsennetty.
- Yhdistä kulhoon tehosekoitin liemi, pinaatti, liha, pre-keitettyä munaa, maitoa ja soseuta ne tasaiseksi.
- Valmiiksi annostellut levyt ja palvella, höysteenä vihreät ja puolet viiriäisen munia.
- Runsas lounas on valmis. Bon appetit.
Juusto munakas
Koostumus:
- Raejuustoa – 100 grammaa.
- Valkuaiset – 3 kpl.
- Vihreä sipulit – 3 höyhenet.
- Tilliä ja suolaa maun mukaan.
Valmistaa:
- Valkoiset munat hieman, lisää suola ja vispilä, kunnes muodostumista rehevä, kaunis vaahto.
- Yhdistää tuorejuustoa tilliä, ripottele kevyesti suolaa ja vispilä tehosekoittimessa kunnes mukava ja kermainen.
- Varovasti, hitaita liikkeitä yhteen suuntaan tuli raejuusto osaksi valkuaiset ja vaivaa hyvin.
- Levitä valmis taikina vuokaan, ripottele hienonnettu vihreä sipuli ja paista uunissa kunnes muodostumista miellyttävä Kultainen ruskea.
Rahka juustokakku
Koostumus:
- Juusto 0% — 200 grammaa.
- Sitruunan mehu – 50 ml.
- Tärkkelys -2 rkl (ota maissi).
- Apple – 1 kpl.
- Proteiinit – 5 kpl.
- Keltuainen – 2 kpl.
Valmistaa:
- Apple kuori ja jauhaa tehosekoittimessa.
- Apple massa lisätä juustoa, sitrushedelmien mehu, tärkkelys ja keltuaiset. Kaikki perusteellisesti sekoitettu, työskentelee tehosekoittimessa.
- Proteiinit vatkaa erillisessä kulhossa kunnes pehmeä piikkien muodossa. Huolellisesti syöttää ne juusto massa.
- Levitä seos vuokaan, aiemmin kostutettu vedellä, ja laita se uuniin noin puoli tuntia lämpötilassa 180 astetta.
- Valmis juustokakku levitetään kaunis lautasen ja leikkaa paloiksi palasiksi. Hyvä ruokavalio jälkiruoka on valmis.
Valinta proteiinia ruokavalio menetelmä laihtuminen – täydellinen ratkaisu tahansa nainen. Vaikka on olemassa mitään vasta-aiheita, voit aina valita itselleen sopivin vaihtoehto (proteiini-hiilihydraatti -, Dukan-dieetti, jne.) useita lajikkeita tämän ruokavalion menetelmä. Katsotaanpa laihtua herkullista – täydellinen pitkäkestoinen tulos on taattu.