Toinen suosittu kysymys niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Kyllä, kyllä, hän on: Kuinka laihtua niin paljon kuin mahdollista vähimmäisjakson ajan tai kuinka laihtua viikossa?
Ei ole sellaista tyttöä, joka ei haluaisi pudottaa ylimääräisiä kiloja, etenkin merkittävän tapahtuman edessä. Mutta mitä tehdä, jos loma nenässä ja niin haluan laittaa tyylikkään asun, johon ei voida sisällyttää? Radikaali ruokavalio auttaa, jonka ansiosta voit helposti päästä eroon 10 kg 10 päivässä.
Voimakas painonpudotus
On pidettävä mielessä, että kaikki suuret painonpudotukset lyhyessä ajassa voivat vaikuttaa merkittävästi terveydentilaan ja turvautua niihin vain ääritapauksissa.
On olemassa useita radikaaleja ruokavalioita, jotka auttavat menettämään 10 kg, ja sinun on valittava kaikkein sopivin fyysisiin kykyihin, jotta prosessi on helpompaa ja kadonneet kilogrammat eivät palaa uudelleen.
Monimutkainen ja tiukka ruokavalio
Huolimatta siitä, että tällaista ruokavaliota on melko vaikea havaita, tämän valikon ansiosta voit menettää jopa 10 kg 10 päivässä. Tämän menetelmän käyttäminen on arvoltaan vain kerran kuukaudessa.
Lisäksi suurin paino pudotetaan vain ensimmäistä kertaa, seuraavan kerran, kilogrammit lähtevät hieman vähemmän voimakkuudella.
Prosessin aikana sinun ei pitäisi harjoittaa fyysisiä harjoituksia, koska tällainen painonpudotus itsessään on vakava stressi keholle, eikä sinun tarvitse lisätä sen kuormaa.
Ensimmäisenä päivänä sinun on juoda 1,5 litran pullo tavallista tai kivennäisvettä 4-6 kertaa, kun valitset ei -hiilihiilyä. Seuraavan päivän aikana sinun täytyy juoda 800 ml maitoa päivän aikana ja syödä yksi pieni omena yöllä.
Kolmannen päivän aikana venytä mineraalivettä ilman kaasua koko päivän. Neljäntenä päivänä voit syödä salaattia porkkanaa, yrttejä ja kaalia, joka voidaan maistella 1 rkl kasviöljyä.
Sitä tulisi käyttää kolmessa annoksessa.
Juo kaksi lasillista kivennäisvettä tai sama määrä vihreää teetä ilman sokeria päivässä. Viidentenä päivänä sinun on käytettävä 800 ml maitoa useina annoksina. Kuudes päivä: Aamiaiseksi voit syödä keitetyn kananmunan, jossa on puoli kuppia makeuttamatonta teetä.
Toista aamiaista varten on tarkoitettu keitetty vihannesten liemi (kaali, porkkanat, perunat). Lounaalla sinun tulisi syödä 100 grammaa keitettyä matala -rasvaista naudanlihaa yhdessä 100 gramman säilykkeiden vihreiden herneiden kanssa. Välipala ennen illallista, sekä illallista ja syöminen yöllä - yksi pieni omena.
Seitsemäntenä päivänä venytämme 100 grammaa raejuustoa, lasillista kefiriä tai maitoa sekä lasillisen makeuttamatonta teetä. Jäljellä olevien kolmen päivän aikana jätämme ruokavalion vähitellen lisäämällä rasvaista lihaa, raejuustoa, vihanneksia, maitotuotteita ruokavalioon. Suurin aika, jolla tällainen ruokavalio voi venyttää, on 10 päivää.
Tämän ajan jälkeen sinun on palattava tavanomaiseen ruokavalioon.
Säästävä ruokavalio "10 kg 10 päivässä" "
On syytä sanoa, että tällä ruokavaliolla on tällainen nimi vain ehdollisesti. Voit pudottaa sen 4-10 kg: sta, kaikki riippuu kehon ominaisuuksista ja aineenvaihdunnan nopeudesta. Vaikka tämä painonpudotusmenetelmä on edullisempi kuin edellinen.
Tämän menetelmän etuna on, että se voi kadottaa 10 kg ja kadonneet kilogrammit eivät palaa uudelleen, eikä rasvanpolttamiseen liity lihasmassan vähenemistä. Eli ruokavalion jälkeen et jää ilmata lihaksia ja nyrjäyttää ihoa.
Valikko auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa johtuen triglaceuridien ja veren kolesterolin laskusta.
Haitat sisältävät suuren määrän haitallisten myrkyllisten aineiden esiintymistä, jotka lisäävät merkittävästi maksan ja munuaisten kuormaa, ja ihmisiä, joilla on näiden elinten ongelmia tai sairauksia, ei erittäin suositeltavaa käyttää tätä ruokavaliota.
Perusruokavaliosäännöt
Enimmäisjakso, jolle ruokavalio on suunniteltu, on 10 päivää. Seuraavaksi sinun tulee pitää tauko vähintään kolme viikkoa ja voit palata siihen uudelleen.
Ruokavalion periaatteena on syödä vain proteiiniruokia ja vähentää hiilihydraattien määrää 20 grammaan päivässä. Proteiiniruoan määrä ei ole rajoitettu, mutta sinun tulisi syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä.
Hiilihydraattien puuttumisen vuoksi vartalo siirtyy rasvakudokseen ja alkaa käyttää sitä "polttoaineena", mikä tekee ruokavaliosta mahdollisimman tehokkaan.
Sinun tulisi aloittaa päivä lasillisella vedellä, johon voit lisätä sitruunan viipaleen. On huomattava, että humalassa olevan nesteen määrän päivässä (teetä tai kahvia ei ole päällä) tulisi olla vähintään 2-2,5 litraa. Veden tulisi myös olla vielä, ja sen tulisi olla humalassa 20-30 minuuttia ennen syömistä tai sen jälkeen.
Kaikki liharuokia tulee keittää, höyrytetä, paistettava uunissa tai grillissä. Salaattien huoltoasemana sinun tulee käyttää sitruunamehua tai oliiviöljyä. Proteiinisuhteen hiilihydraateihin tulisi olla osa kahdesta yhdestä.
Tämä tarkoittaa, että korkeintaan sata grammaa vihanneksia olisi kulutettava 200 gramman lihaa varten.
Kielletyt tuotteet
Ruokavalion aikana laihtua 10 kg: lla tuotteita, kuten makeisia, jauhuruokia, sokeria, sekä sokerialueita, levottomia maitotuotteita, makkaraa, alkoholia, viljaa, hedelmämehuja, makeita hiilihapotettuja juomia, pähkinöitä, marinaaleja ja kastikkeita tulisi sulkea pois valikosta. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, porkkanat, punajuuret, maissi ja muut, kuuluvat kiellon alle. Suljetaan maksa, pastat, palkokasvit, äyriäiset, pikaruoat ja hedelmät, sitruuna- ja happamia marjoja, erityisesti karpaloita, lukuun ottamatta.
Suositut tuotteet
Kanin, naudanlihan ja vasikan, kalkkunan ja kananrintaa voidaan käyttää 10 kg 10 päivän ruokavaliossa proteiiniruokina. Voit syödä kaikentyyppisiä kaloja, antaen etusijalle rasvalajikkeita. Matala rasvainen raejuusto ja kefiri, samoin kuin munat ilman keltuaisia, voidaan kuluttaa enintään kuusi kappaletta koko ajanjakson ajan, ja yksi proteiini voidaan syödä päivittäin.
Vihanneksista voit syödä niitä, joissa hiilihydraattipitoisuus on enintään 5-10 grammaa 100 grammaa kohti.
Kurkku, tomaatit (lukuun ottamatta ”kirsikkaa”), värillistä, valkoista, valkoista tai pekingiä, munakoisoa, kesäkurpitsaa, pinaattia, surrelia, retiisiä, retiisiä, vihreää sipulia, selleriä, itäneitä jyviä, sieniä ja viheriöitä. Se on kaikki tuotteet, jotka 10 päivän ruokavalio sallii.
Valikko tulisi tehdä erikseen asetuksista riippuen, mutta kaikkien aikaisempien vinkkien avulla. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa, jos yhdistät ruokavalion intensiiviseen urheiluharjoitteluun.
Ruokavalio 10 päivän ajan
Ravitsemusterapeutit suosittelevat noudattamaan lempeämpää ruokavalioversiota. Tässä tapauksessa painonpudotus tapahtuu luonnollisemmin ja keholle aiheutuneet vahingot minimoidaan.
Tytöt, jotka käyttivät tätä laihtumismenetelmää, sanovat, että tämä on tehokkain ruokavalio 10 päivän ajan - 10 kg menetetään peruuttamattomasti, ja itse prosessi on melkein helposti, koska sen kanssa et koe tuskallista nälän tunnetta, koska voit syödä ilman kaloreita.
Samanaikaisesti mieliala kasvaa ja kehon yleinen tila paranee, turvotus katoaa, uneliaisuus katoaa ja koko vartalo saa kevyttä ja melkein painottomuutta.
Kuinka laihtua viikossa?
Älä usko mainontaa: On käytännössä mahdotonta laihtua viikossa, paitsi jos joudut pudottamaan vähemmän kuin kilogrammi.
Poista nesteen, suolen sisällön, mutta rasvasolut eivät pysty jakamaan niin nopeasti (ainakin jos vakava stressi ei vaikuta sinuun).
Siksi suurin osa tapoista laihtua viikossa eivät anna jatkuvia tuloksia.
Onko mahdollista laihtua viikossa?
Oikea ravitsemus, et pudota enempää kuin kilogrammi. Oikea ravitsemus yhdessä urheilun kanssa noin 2-3 kg. Epäterveellisissä ruokavalioissa, jotka rikkovat aineenvaihduntaa ja sisäelinten työtä - keskimäärin jopa 5 kg.
Tosiasia on, että keho laskee energiankulutuksen kehon ja muiden parametrien perusteella. Kun massa putoaa voimakkaasti, epätyypillinen esiintyy, vartalo alkaa rakentaa viime aikoina.
Kun otetaan huomioon, että nälkäinen ajanjakso on tullut, vartalo alkaa kuluttaa vähintään energiaa.
Tästä henkilöstä tuntuu, että hajoaminen, heikkous ja jopa hyvin rajallinen syöminen ei laihtua, koska vartalo siirtyi hätätilanteeseen ja vähensi aineenvaihduntaa.
Siksi on suositeltavaa syödä ja laihtua terveellisten menetelmien mukaisesti, koska päinvastoin kehon yleinen vika on. Lisäksi, jos et ole tottunut syömään oikein, saat joka tapauksessa painoa ja istut ruokavalioilla uudestaan ja uudestaan. Jos et halua olla ohut väliaikaisesti, on parempi työskennellä heti pitkän aikavälin tuloksena.
Kuinka laihtua viikossa: Terveellinen tapa
Jotta keho alkaa jakaa rasvasoluista, jotka itse asiassa on energian tarjonta, sillä ei pitäisi olla tarpeeksi ruoasta saatuja energiaa. Voit luoda tämän tilanteen kahdella tavalla: vähentämällä ravitsemusta ja lisäämällä fyysistä toimintaa. Näiden kahden menetelmän yhdistäminen on tehokkainta.
Joten harkitse terveellistä ruokavaliota, joka perustuu oikeaan ravitsemukseen, joka kertoo kuinka laihtua 7 päivässä.
- Aamiainen: Puuron tai kahden munan, hedelmän tai tuoreen vihanneksen, teetä, lautasen.
- Lounas: Osa vihannesalaattia, kevyt keitto.
- Välipala: omena tai puoli pakkausta raejuustoa.
- Illallinen: Kananrinta/kala/naudanliha + vihannesten lisukki (paras kaali tai tuoreet vihannekset).
Tällaisen ruokavalion tärkein plus on terveellistä, ja sitä voidaan jatkaa niin paljon kuin tarpeen haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Se ei syö vartaloa stressiin, minkä vuoksi voimme puhua terveellisimmistä painonpudotuksista.
Kuinka laihtua viikossa vahvempi?
Jos joudut menettämään enimmäismäärän kilogrammia, kokeile kovaa versiota terveellisestä ruokavaliosta:
- Aamiainen on muna missä tahansa muodossa, jossa on salaatti merikaalista.
- Lounas - tuoreet vihannekset, matala rasva naudanliha (pieni pala).
- Iltapäivän välipala on omena.
- Illallinen - kurkku/kaali/Peking -kaali, josta valita, voit salaatin muodossa, jossa on puoli lusikallista öljyä ja sitruunamehua.
Tahti on paljon voimakkaampi, vain aluksi voi olla vaikea kestää tällaista ruokavaliota. Kolmantena päivänä vartalo sovittaa yhteen ja on paljon helpompaa.
Kuinka laihtua tehokkaasti viikossa?
Mitä tahansa valitsemasi ruokavaliovaihtoehtoja voit aina parantaa tuloksia lisäämällä urheilua. Koska laihtua on vain viikko, luokkien tulisi olla voimakkaita ja päivittäin:
- 30 minuutin hyppääminen köydellä (useita lähestymistapoja 5-10 minuuttia);
- 40 minuuttia juoksua (kerran päivässä);
- 30-40 minuuttia kehän kiertäminen päivässä (vanne tulisi painottaa, ja se on kierrettävä useissa lähestymistavoissa).
Jos haluat tuntea olonsa hyväksi, seuraa juomatilaa: Sinun on kuluttava vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä (ei mehuja, kompotteja jne., Nimittäin vettä) päivässä. Tämä antaa kehon helpompaa rakentaa uudelleen ja vähentää painoa tehokkaammin.
Kuinka menettää 7 kg viikossa kotona
Paino 7 kilogrammilla 7 päivässä on unelma jokaisesta ihmisestä enemmän kuin painoa. Nopea painonpudotus kotona on pikemminkin poikkeuksellinen tapaus, kun muutama päivä oli ennen häitä tai tapaaminen vanhan ystävän kanssa, eikä täyden leveälle oikealle ravitsemukselle ole aikaa.
Kuinka menettää 7 kg viikossa?
7 kg: n menettäminen viikossa kotona on melko todellinen. Tällaisen painonpudotuksen päätila on kaikkien ruokavalion sääntöjen ja jatkuvan fyysisen aktiivisuuden noudattaminen. On välttämätöntä aloittaa laihdutusprosessi oikealla lähestymistavalla. Ei tarvitse nälkään.
Ruokavalion asianmukainen ravitsemus ja täyden leveä ruokavalio on avain harmoniaan ja terveyteen! Valikon kaivovalittu koostumus, suuren määrän puhtaan veden ja urheilun käyttö on kaikki mitä tarvitaan vihattujen 7 kg: n menettämiseksi.
Kaikkia ihmisiä, jotka menettävät tiiviisti painoa, eivät usko ruokavalion upeaan tulokseen. Tämä on heidän tärkein virhe. Painonpudotuksessa tärkein asia on mieliala ja sinnikkyys. On tärkeää uskoa kykyihisi eikä luopua.
Paino ruokavalioon tapahtuu nesteen erittymisen vuoksi, joten on niin tärkeää pystyä pitämään painoa. Painonpudotuksen kokonaiskesto tulisi olla vähintään 2–3 viikkoa erityistä säästämistä. Viikoittaisella painonpudotuksella iholla ei ehkä ole aikaa sopeutua uuteen vartaloon ja SAG: hen.
Siksi sinun on ehdottomasti turvauduttava:
- hieronta;
- käyttää;
- kääre.
Jokainen ruokavalio merkitsee kulutetun kalorin ja fyysisen synnytyksen voimakasta vähenemistä yhdessä joidenkin temppujen kanssa, jotka auttavat pettämään kehoa sallimalla sen sisällyttämään varantojen suojaamisen.
Paras on ruokavalio, jossa laihtuminen ei tunnu nälkältä. Painonpudotus kulkee mahdollisimman rauhallisena, ja hajoamisen todennäköisyys vähenee.
Painonpudotuksen mono -ruokavaliot ovat kodissa suosittuja. Niiden ominaisuus on käyttää vain yhtä tiettyä tuotetta koko ruokavalion ajan.
Mutta jos tunnet oman heikkoutesi, on parempi valita paras vaihtoehto: valita lisätuote Kefirille. Sweet-hampaiden osalta se voi olla banaaneja (2-3 päivässä), fanit syövät faneja-buckwheat.
Tämän ruokavalion ruokavalio voi sisältää omenoiden, vihannesten käytön - kaikki riippuu mieltymyksistä.
Ilman ruokavalioita ja tabletteja
Terve ravitsemus on ihmelääke, joka on vihattu ylimääräisestä painosta ja monista sairauksista. Painonpudotus ilman ruokavaliota ja pillereitä kotona liittyy erityinen "ravitsemuskulttuuri" ja terveellisen ruoan ruokavalion läsnäolo.